清明后少给娃吃寒凉，多喝扶阳汤，养脾胃强体质长壮实

清明过后阳气升发，雨水渐多，早晚温差依旧明显。孩童属于稚阴稚阳之体，脾胃功能格外娇嫩，日常若是过量食用冰饮、寒性瓜果、生凉凉菜，极易耗损体内脾阳，引发积食挑食、抵抗力下降、频繁感冒、生长乏力等问题。很多长辈疼惜孩子，总想着给孩子多补营养，却忽略了春日养娃的核心，是护住孩子的阳气，打好脾胃底子。

养孩子的核心是温养脾阳，而非峻补燥热食材。很多家庭给孩子进补时，选用过于厚重的滋补品，反而容易引发孩子上火、积食，得不偿失。今天给大家分享的这道太子参山药牛肉扶阳汤，温而不燥、补而不壅，口感清甜不腻，孩子接受度高，是清明后给孩子扶阳固本的绝佳选择，坚持饮用能帮孩子筑牢体质根基，助力平稳长个。

太子参山药牛肉扶阳汤

食材准备适配3-12岁孩子2人份，可根据孩子年龄酌情减量。

主料：牛里脊或牛腱子肉150g，肉质细嫩不柴，孩子易咀嚼消化；铁棍山药1根，可用15g干山药片替代

扶阳健脾辅料：太子参6g，又名孩儿参，是儿童专用的温和补气食材，不燥不上火；芡实10g、去核红枣3颗、生姜2片、枸杞3g

调料：食用盐少许，全程不添加其他调料，保持清淡口感，守护孩子娇嫩脾胃

详细制作步骤：

1、牛肉切小块，冷水下锅加1片生姜，焯水2分钟撇净浮沫，捞出用温水冲洗干净，最大程度减少腥味和油腻感。

2、山药去皮切滚刀块，泡入清水中防止氧化发黑；太子参、芡实用清水冲洗干净，红枣提前去核，降低食材燥热感，剩余食材全部备好待用。

3、砂锅中加入足量清水，放入处理好的牛肉、太子参、芡实、剩余1片生姜、红枣，大火烧开后转最小火，慢炖40分钟。

4、加入切好的山药块，继续小火慢炖20分钟，出锅前5分钟放入枸杞，加少许食盐调味即可完成。

这款汤品的核心优势，完全贴合孩童的生长发育特点。

温和扶阳，适配儿童体质。汤品避开人参等峻补食材，选用太子参温和补气，不会引发燥热上火，搭配的牛肉性温，能补脾胃、强筋骨，完美贴合孩子春日生长需求，不会给孩子娇嫩的身体造成负担。

健脾固本，根源强体质。搭配的山药、芡实，能健脾祛湿，巩固孩子体内的脾阳，从根源改善孩子脾胃虚弱、挑食积食的问题。脾阳充足则气血生化有源，孩子的抵抗力会自然提升，减少换季生病的概率。

口感友好，孩子接受度高。整道汤品没有浓重的药味，红枣自带清甜，炖煮后的牛肉软烂入味，山药绵密软糯，不挑孩子口味，日常饮用孩子不会抗拒。

饮用关键注意事项

适用年龄。3岁以上儿童可常规饮用这款汤品；3岁以下婴幼儿，需咨询儿科医生后，将所有食材减半、太子参减至3g，再少量尝试饮用。

饮用频次。清明后每周饮用1-2次即可，无需天天炖煮，避免过度滋补给孩子身体造成负担；每次饮用小半碗即可，无需过量食用。

禁忌情况。孩子正处于发烧、咽喉肿痛、积食腹胀、便秘上火阶段，需暂停饮用这款汤品；对牛肉或汤中食材过敏的孩子，禁止饮用。

搭配禁忌。孩子饮用汤品期间，尽量减少食用冰饮、冰淇淋、寒性瓜果、生拌凉菜，避免耗损体内阳气，抵消汤品的养护功效。

适配挑食及饮食禁忌的备选扶阳汤品

山药红枣鸡肉扶阳汤

食材准备：鸡腿肉或鸡胸肉150g、铁棍山药1根、去核红枣3颗、生姜2片、莲子10g、去核桂圆1颗

详细制作步骤：

1、鸡肉切小块，冷水下锅加1片生姜焯水，撇净浮沫后捞出，用温水冲洗干净。

2、砂锅中加入足量清水，放入处理好的鸡肉、莲子、剩余1片生姜、红枣、桂圆，大火烧开后转小火慢炖30分钟。

3、山药去皮切滚刀块，放入锅中继续小火慢炖20分钟，加少许食盐调味即可完成。

这款汤品肉质更细嫩，汤品口感更清淡，温补脾阳的效果突出，适合脾胃特别虚弱、容易腹泻、不吃牛肉的孩子饮用。

南瓜小米扶阳粥汤

食材准备：小米50g、南瓜100g、山药50g、去核红枣2颗

详细制作步骤：

1、小米淘洗干净，提前用清水浸泡10分钟，山药去皮切小丁，南瓜去皮切小丁，红枣去核切小块。

2、锅中加入足量清水，大火烧开后放入小米、山药丁、红枣块，再次烧开后转小火慢煮20分钟。

3、放入南瓜丁，继续小火慢煮10分钟，煮至粥品浓稠顺滑即可完成。

这款粥汤为流质形态，好消化易吸收，能温脾养胃、扶阳固本，适合作为早餐食用，适配低龄宝宝、不爱吃肉、挑食厌食的孩子。

清明后孩子扶阳实用小贴士

天然扶阳法。春日天然的扶阳方式，是带孩子多参与户外活动。上午9-10点，带孩子到户外晒后背15-20分钟，是零成本的扶阳方式，还能促进钙吸收，助力孩子骨骼发育，帮助长个。

温和烹饪护脾阳。孩子的日常饮食，烹饪方式优先选择蒸、煮、炖、焖，减少油炸、生冷、重口的食物制作方式，最大程度减少孩子的脾胃负担，长久守护孩子的脾阳，筑牢体质根基。