坚持2个月后，8 个方法提升代谢，代谢上来了，人也就瘦了！

减肥的最终目的是提升代谢的，加快身体热量的消耗，降低体脂率，达到减脂的效果。如果你还在执着于节食减肥，那就错了。

节食减肥并不能成功瘦身，只是让体重短时间内下降，但是并不会一直下降，伴随着身体代谢的下降，就会变成易胖体质，还会容易出现暴饮暴食的行为，导致身材发胖。

所以提升代谢才是我们减肥期间要一直坚持的目标，如何才能够更好地提升身体的新陈代谢？生活化减脂是关键。

坚持2个月后，8 个方法提升代谢，代谢上来了，人也就瘦了！

1，早起坚持做空腹有氧运动

我们的身体经过长达10几个小时的代谢消耗后，体内的糖原水平降低了，这时早起后做空腹有氧能够让身体更好地燃脂，空腹有氧能够让脂肪燃烧效率提升50%以上，保持身体旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂。比如快走40分钟也可以有很好的燃脂效果，适当地做空腹有氧更有助于维持代谢。

2，三餐规律饮食，早餐一定要吃，晚餐早点吃

三餐要按时进食，不要总是吃一顿没了下一顿，，早餐要吃营养丰富的食物（高蛋白质，优质碳水），晚餐早点吃，避免超过8点才吃，晚餐尽量清淡为主，三餐规律饮食能够及时补充身体所需要的营养，加快身体的代谢。

3，吃饭要细嚼慢咽，控制7-8分饱腹感

吃饭的时候要有意识地细嚼慢咽，慢慢吃才能够更好地控制饱腹感（8分饱最多）。吃饭的时候身体需要20-30分钟才能够分泌瘦素，让你感受到饱腹感，如果你吃太快，就会容易吃撑，你吃撑了才会有的饱腹感，意味着你吃多了，撑大了你的胃容量，降低了代谢，让你觉得难受，还会让身材发胖。

4，吃的干净是提升代谢的捷径之一

三餐吃得干净，轻加工的食物能够降低你的食欲，还可以让你减少进食，减少热量的摄入，减轻肠胃的负担，加快身体的消化和吸收，从而促进身体的代谢。

5，每天喝足够2升水

在办公桌上准备一个1.5L的大水壶提醒自己要记得多喝水，身体的所有代谢循环都需要水分的参与，比如血液循环，脂肪代谢，以及排毒排便等都需要水分的参与，所以多喝水准没错！

6，避免久坐和久站，适当起来活动

日常工作和学习都会有久坐的习惯，以及职业要求也会有久站的习惯，这往往都会影响到身体的代谢，所以避免保持一个姿势太久，尽量多让身体动起来，适当地活动更有助于维持身体的代谢。

7，保持乐观积极的心态，避免压力大，代谢自然也会上来

每天避免压力大，焦虑等，如果总是沉浸在焦虑和压力下，体内的皮质醇水平会提高，这往往也会导致脂肪堆积，特别是内脏脂肪堆积，还会降低身体的代谢。所以保持乐观积极的心态很重要。

8，晚上不要太晚睡，晚上11点前入睡最好

晚上养成早睡的习惯，坚持早睡能够让身体保持活力代谢，避免熬夜晚睡，能够避免内分泌紊乱，早睡+睡足够8个小时能够促进身体分泌生长激素+瘦素，有助于控制食欲，保持身体活力满满。