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原标题：国家版防癌指南出炉！15条守则，过半都和吃有关
央广网北京4月13日消息（记者 郭彦伟）国家卫生健康委近日发布《中国防癌健康生活方式守则》，一共15条，覆盖生活的方方面面，其中有8条和吃有关，一起来学习下吧！
·远离霉变食物。霉变花生、玉米中的黄曲霉毒素与槟榔均为1类致癌物，不能吃。
·不吃过烫食物，饮品放温再喝。65℃以上热饮为2A类致癌物，如果长期反复烫伤食道黏膜，增加食管癌风险。
·少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉。咸菜腊肉含亚硝酸盐；烧烤油炸含多环芳烃；火腿培根等加工肉制品均增加胃癌、结直肠癌风险。饮食以新鲜食材为主，多用蒸煮快炒，少吃重口味加工食品。
·少碰甜食。高糖导致肥胖和糖尿病，间接推高乳腺癌、胰腺癌、肝癌等多种癌症风险。
·多吃蔬果、全谷物，补足膳食纤维。每天吃蔬菜300-500克，水果200-350克，主食搭配50-150克全谷物和杂豆。
·少饮酒，不酗酒。酒精代谢物乙醛是1类致癌物，直接损伤消化道。能不喝酒就不喝。
·控制体重，管理腰围。BMI控制在18.5-24；男性腰围
·注意个人卫生，分餐用公筷。幽门螺杆菌、乙肝病毒等可通过唾液传播，与胃癌、肝癌密切相关。
除了吃以外，防癌还要做到：
·不吸烟，早戒烟，远离二手烟。烟草与二手烟均为1类致癌物，与肺癌、膀胱癌等全身多部位癌症相关。
·坚持运动，减少久坐。久坐增加乳腺癌、结直肠癌风险。每周至少150分钟中等强度运动，利用爬楼梯、做家务增加活动量。
·避免暴晒，紫外线为1类致癌物，长期暴晒增加皮肤癌风险。阳光强烈时，防晒霜、遮阳帽、防晒衣要备齐。
·保持通风，减少空气污染。室外雾霾、室内甲醛和二手烟均为1类致癌物。
·做好职业防护，远离致癌物。化工、装修等行业可能接触苯、甲醛、石棉等致癌物。要正确佩戴防护装备，下班及时更衣洗澡。
·两个防癌疫苗要知道。接种乙肝疫苗防肝癌，接种HPV疫苗防宫颈癌、口咽癌、肛门癌等。
·母乳喂养降低乳腺癌风险。在条件允许的情况下，尽量母乳喂养6个月以上，对母亲和婴儿是双重保护。
（央广网）
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