减肥：入冬后，死磕这6个方法，让你身材轻松瘦一大圈！

冬天季节是减肥的黄金季节，因为天气冷了能够促进身体消耗掉更多的热量，维持旺盛的状态，加快身体消耗，所以入冬后，死磕这6个方法，让你身材轻松瘦一大圈！

方法1：三餐规律，控制高热量食物

冬天天气寒冷，身体会想要吃更多的高热量的食物来获取能量，为身体供能，这往往也会让更多的脂肪堆积，这就是为什么有的人认为冬天是囤膘的季节。而如果你的三餐能够坚持清淡饮食进食，控制热量的摄入，那么一个冬天下来，不仅保持好身材，还可以让身体维持旺盛的代谢。

• 把主食更换成粗粮，适当地吃红薯，紫薯，南瓜，山药，以及糙米等，稳定血糖，提供饱腹感，促进代谢和运转，预防便秘，加快排便
• 多吃蔬菜，低糖水果，以及低脂高蛋白质的食物，补充身体膳食纤维，维生素，矿物质和高蛋白就可以
• 适当地补充优质脂肪，比如坚果，牛油果，三文鱼，橄榄油等，可以促进脂肪代谢
• 烹饪方式尽量以水煮和清蒸为主，避免爆炒，红烧等复杂加工的烹饪方式

方法2：多做力量训练

适当地在家做俯卧撑，深蹲，弓步蹲，平板支撑，以及哑铃训练，可以有效地激活肌肉群，提升肌肉活力和质量，维持肌肉量有助于维持旺盛的代谢。

去健身房做器械循环，比如大重量训练能够刺激到肌肉，让肌肉不断地撕裂，恢复和生长，肌肉含量越多，身体的代谢消耗自然也会提升，塑造身材，控制体脂率的上升。

方法3：多喝热水，拒绝任何的饮料

冬天多喝热水能够促进身体的血液循环，加快身体的代谢和运转，维持旺盛的代谢状态，更有助于燃脂减脂，促进肠胃的蠕动，促进消化和吸收，但是不要喝冷水，要喝温水，身体喜温不喜寒，所以多喝热水反而可以让身体运转加快。

很多人冬天都会喜欢喝热奶茶，这往往就是身材发胖的关键，把奶茶，可乐等饮料戒掉，你会发现体重掉得更快。

方法4：每天在家里做30分钟的燃脂运动

每天在家里坚持30分钟的燃脂运动，更有助于燃脂，因为冬天很多人都会有久坐的习惯，觉得寒冷不想动，这才是降低代谢、身材肥胖的主因，所以一定要让身体多起来活动，避免久坐，比如在家里也可以做几组开合跳，原地跑步等，让身体的血液循环，代谢循环提升上来。

推荐指压板原地踏步，每天早上30分钟，或者是下午下班后在家里做30分钟，让你的全身燃脂。这款指压板还不错，方便收纳和携带。

方法5：晚上提前一个小时入睡

晚上天气更寒冷，特别是凌晨是最冷的时间，不要熬夜晚睡，要比平时更提前一个小时入睡，避免寒气入体，导致体寒的话，身体的代谢循环就会下降，往往不利于燃脂。

晚上早点上床培养睡衣，保暖等，更有助于促进血液循环，稳定代谢，缩短入睡时间，让身体更快地进入到深度睡眠的状态。

方法6：管住嘴（比运动更重要）

想要身材瘦下来，那就要管住嘴，别总是嘴馋想要吃各种零食等，很多人对食物的热量没有很全面的认知，只要是零食，基本上都是高热量的，市面上的网红产品无糖燕麦棒就是热量高，但是很多人都喜欢吃的，对零食的热量有了一定的认知后，你就会戒掉零食了。