北京
（人民日报健康客户端记者 毛圆圆）晚上睡觉开小夜灯，孩子睡着后家长在旁边刷手机......这些看似无害的夜间光源，可能正在悄悄伤害孩子的眼睛。
近日，北京同仁医院眼科王宁利院士、李仕明教授团队，联合北京大学宋逸研究员团队发表的最新研究证实了：夜间光暴露是诱发儿童青少年近视的重要环境因素，其中，小学阶段的孩子对夜间光暴露最为敏感，是近视防控的重点人群。
“视网膜中的黑视蛋白，是夜间光诱发近视的关键枢纽。”李仕明教授告诉人民日报健康客户端·眼健康频道，黑视蛋白由视网膜内在光敏性神经节细胞（ipRGC）分泌，它不参与日常的成像视觉，核心作用是调控人体生物节律，就像眼睛里自带的“生物钟传感器”。当夜间光照刺激到ipRGC后，会通过黑视蛋白通路向大脑传递异常的节律信号，进而导致生物节律紊乱，影响眼球正常发育，促使眼轴过快增长，最终增加近视发生的风险。简单来说，夜间的光线，正是通过这个“信号通路”，悄悄干扰了孩子眼睛的健康发育。
北京同仁医院眼科主任医师李仕明教授
那么，夜间光照强度到底多少才安全？研究指出：入睡后，环境照度小于1勒克斯（约门缝微弱透光的亮度），近视风险极小；小于10勒克斯（接近昏暗小夜灯的亮度），风险较低；而大于10勒克斯时，近视风险会显著升高。研究明确指出，睡眠时最理想的状态，是完全关灯，打造全黑或近全黑的睡眠环境，这也是保护孩子视力最直接、最有效的方式。
这项发表在《中国科学：生命科学（Science China Life Sciences）》的研究，还通过大规模人群调研和长期随访，得出了几个值得所有家长警惕的关键发现：卧室整夜平均光照强度大于10勒克斯（约一盏普通小夜灯的亮度），儿童新发近视风险会显著升高2.4倍；入睡后2—4小时，是人体生物钟调控的关键期，这个时段只要环境光强大于1勒克斯，近视风险就会开始上升；同时，小学阶段的孩子对夜间光暴露最为敏感，需要重点做好防控。
“需要警惕的是，不少孩子在周末会晚睡，而周末入睡后2—4小时光照超过10勒克斯，近视发生风险会更高。”李仕明教授特别提醒，其中，蓝光是“罪魁祸首”——波长为480纳米左右的蓝光，正是夜间诱发近视的关键波段，而日常使用的LED灯、手机屏幕、平板电脑，都含有大量这类蓝光，夜间长期接触，对孩子视力的伤害不容忽视。
李仕明教授建议，尽量不用小夜灯。如果确实有使用需求，可优先选择感应式小夜灯，做到人动即亮、静止即灭；若使用固定小夜灯，务必将其远离孩子床铺，避免光线直接照射儿童面部，同时要拉好遮光窗帘，阻隔窗外路灯、广告牌等环境光侵入卧室，减少夜间光暴露的总量。
除了控制夜间光源，李仕明教授还建议：睡前1小时，尽量让孩子远离手机、平板等电子屏幕，避免蓝光刺激；小学生需保障每日10小时睡眠，提倡早睡早起，比如固定在21:00—7:00作息，尤其要警惕周末晚睡，哪怕只延迟半小时，也可能增加近视风险；日常尽量为孩子打造全黑睡眠环境，减少各类隐蔽光源的干扰。
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