广东
公认的7个无卵用的健身行为：
1，健身前不做动态动身，健身后也不做静态拉伸
很多人健身前都没有做热身的习惯，这往往会容易导致肌肉拉伤，关节扭伤，以及健身运动效果大打折扣，健身前做热身不仅可以激活肌肉，让身体更快地进入到运动状态，能够提升运动表现力。
而健身后不做拉伸的后果更严重，肌肉会处于充血，紧绷感重的状态，肌肉修复慢，以及酸痛感的时间很长，不利于下次健身，还会影响到增肌效果。
2，健身期间盲目地做大重量
健身期间盲目地做大重量训练的后果就是拉伤肌肉，压伤，扭伤关节，筋骨等，影响到你以后的健身训练。不要跟着健身大咖做大重量训练，力量训练是循序渐进的，而不是一上来就能做大重量，也要勉强上大重量，动作变形借力的话，也会对身体造成损伤。
3，健身追求重量，而不注重动作
健身动作实际上要比加重量更重要得多，如果一味地追求重量，而忽视了健身动作的标准，就如以上所说的，容易出现肌肉拉伤，甚至为了完成大重量训练而动作变形了，身体借力来完成训练，这往往会让肌肉发展不均衡，出现肌肉拉伤，肌肉不仅不会增长，反而容易疲劳。
4，健身期间频繁地锻炼同一个肌肉群
健身期间频繁训练同一肌群会让肌肉一直处于疲劳的状态，每次训练后，肌肉还没来得及修复好，又被刺激和撕裂了，肌肉纤维一直无法增长和恢复，肌肉也就无法变大，反而会让身体进入到疲劳的状态，肌肉无法更好地修复，浪费你的健身时间。
5，健身后不吃蛋白质和碳水
健身后不吃蛋白质和碳水，那么身体会处于低能量状态，身体会消耗掉原本的身体的肌糖原和能量，从而导致肌肉流失，身体活力下降，健身后的半个小时是补充快碳和蛋白质的最佳时间段，这个时候补充碳水和蛋白质能够让肌肉更好地恢复过来，而且身体恢复也需要大量的能量，所以健身后一定要补充蛋白质和碳水。
6，健身时间太长或者太短
健身时间太长，超过90分钟后的健身训练，都是在让身体健身效果下降，因为长时间健身反而会让身体处于疲劳的状态，皮质醇水平会升高，降低了睾酮素的分泌，导致增肌效果越来越差，还会让你身体过度疲劳。
而健身时间太短的话，肌肉都还没有刺激和撕裂，你就停止健身了，这往往也是在浪费你的时间健身，肌肉是无法增长的。
7，熬夜健身
熬夜本身就会让身体疲劳，熬夜健身就是在“慢性自杀”，肌肉不仅不会增长，反而会让身体的压力过大，而且脂肪也会堆积，不利于增肌，还会导致身体的代谢下降，身体的疲劳感更重，想要增肌就更难了。肌肉是在睡眠的过程中增长的，熬夜健身只是在白白浪费时间。
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