山海为伴，完赛即荣光｜2026珠海横琴IRONMAN 70.3赛后记

来源：市场资讯

（来源：庆庆哥与户外）

山海为伴，完赛即荣光

2026 珠海横琴 IRONMAN 70.3 · 赛后记

冲过2026珠海横琴IRONMAN 70.3终点线的那一刻，海风裹着赛场的欢呼声扑面而来，浑身的酸胀、疲惫与心底的释然交织在一起——我的第二个半大铁（113公里：1.9公里游泳+90公里自行车+21.0975公里跑步），也是人生第一场IRONMAN赛事，终于安全顺利完赛。

没有傲人的成绩，却有最真实的体验、最深刻的反思，这枚沉甸甸的IRONMAN勋章，于我而言，比任何名次都更有分量。

作为粤港澳大湾区首届IRONMAN 70.3赛事，本届珠海横琴站汇聚了全球29个国家和地区的千余名选手，国际选手与国内铁三大神同场竞技，赛事专业性、国际化氛围拉满。能亲身参与这场高规格耐力盛宴，解锁人生首个IRONMAN身份，本身就是一次难得的历练，即便最终成绩未达预期，我也满心珍惜这段全程平稳、内心笃定的完赛经历。

1.9km

游泳

90km

自行车

21.0975km

跑步

113km

TOTAL

LESSONS LEARNED

坦然直面遗憾：那些藏在成绩背后的备赛失误

坦诚来讲，这次完赛成绩比我预先规划的整整慢了一小时，自嘲"成绩非常菜"，但心里清楚，这份落差绝非偶然，全是备赛与赛中细节疏忽埋下的伏笔，更是一次实打实的教训。

赛前一周，我刚完成垦丁100公里长距离越野赛，紧接着奔赴珠海征战铁三，初衷是想刻意测试身体在高强度耐力赛后的恢复能力，事实证明，身体基础耐力的恢复状态远超预期，可这份侥幸，也让我主观上对IRONMAN 70.3的难度产生了轻视。

作为平时训练时间极其有限的业余爱好者，我深知铁三对专项能力的要求远高于单一耐力运动，却并未针对性补足训练：游泳只维持了基础水感，没有进行公开水域路线辨识、折返点判断的专项练习；自行车路段疏于功率、踏频的系统化训练，对风阻、骑行姿态的气动效应更是缺乏认知；跑步赛段也忽略了铁三赛后疲劳骑行后的换项跑专项磨合，完全靠着过往马拉松、越野赛的老底子应战，备赛的敷衍与松懈，直接体现在了最终成绩上。

赛中细节的失误，更是拖慢节奏的关键。游泳赛段身处开阔的天沐河，水面视野与室内泳池截然不同，我自我感觉划水节奏、呼吸频率都还算稳定，却因对浮标路线判断偏差，加上公开水域人流避让时偏离航道，莫名多游了近300米。看似不长的距离，却在比赛初期额外消耗了大量体能，打乱了原本的配速计划，也让后续赛段的体力分配变得被动。

转战自行车赛段，我又犯了经验主义的低级错误：贪图体感凉爽，没有穿着专业紧身骑行服，选择了宽松衣物上阵，结果全程遭遇强劲迎头风，完全丧失气动性。

风阻像一只无形的手，每一次蹬踏都要多费三成力气，原本计划的巡航速度始终无法维持，看着身边身着专业骑行服的选手平稳超车，才深刻体会到铁三"细节定成败"的道理，就这一个小小的疏忽，硬生生浪费了大量时间，也让骑行的效率大打折扣。

好在整场比赛我始终保持着平和心态，即便知道成绩难达预期，也没有急躁慌乱，全程将心率稳定控制在136左右，没有出现体力崩盘、肌肉抽筋的状况，身体的驾驭感与节奏感，反倒比以往很多赛事都要好。也正是这份平稳，让我安全完赛，更让我清醒意识到：铁人三项从不是靠一腔热血蛮干的运动，它是对备赛规划、技术细节、心态把控的全方位考验，业余选手没有充足的专项训练支撑，绝不能仅凭过往耐力经验轻敌。

SCIENTIFIC SELF

身体的"科研式"探索：耐力进阶里的心智修行

从马拉松起跑，到深耕长距离越野，再如今挑战铁人三项，这份跨越多年的耐力运动进阶之路，我一直把它当作一场针对自我身体的"科研项目"，而这场珠海IRONMAN，更是让这份研究有了更深刻的结论。

不同类型的耐力运动，对身体的诉求天差地别：马拉松侧重路跑耐力与步频把控，越野赛考验爬坡能力、下坡技巧与野外适应力，而铁三则是游泳、骑行、跑步三项技术的融合，还要兼顾换项的流畅性、不同运动间肌肉的快速切换能力。每一次跨界尝试，都需要像做科研一样，细致观察身体的反应：肌肉发力模式如何调整、心肺功能如何适配、疲劳积累如何缓解、营养补充如何匹配不同赛段的消耗。

垦丁越野与珠海铁三背靠背作战，更是一次极致的身体调试实验。长距离越野后肌肉的酸痛、体能的损耗，能否快速恢复到铁三竞技状态？不同运动带来的身体疲劳，会不会相互影响？这场实战测试让我清晰感知到身体的极限与潜力，也摸索出更适合自己的疲劳恢复、营养补给方案。

这份探索，早已超越了"锻炼身体"的表层意义。它不是单纯的体力消耗，而是对大脑和心智的长足培养：在113公里的漫长征程中，要时刻感知身体的细微变化，判断体力分配，克制求快的冲动，接受不完美的表现，学会与疲惫、遗憾和平共处。而常年坚持多元化耐力训练，不断突破身体的舒适区，其实也是与岁月、与衰老的温柔对话——不是对抗衰老带来的体能下降，而是通过科学训练、深度了解自己，保持身体的活力与掌控感，让每一次坚持，都成为对抗时光、保持生命状态的最好方式。

RACE & HARMONY

赛场与山海：满分的赛事体验，开心与感恩交织

抛开成绩的遗憾，这场珠海IRONMAN的赛事体验还是非常不错的。隆景体育承办的首次铁三赛事，认真仔细的办赛风格、国际化标准的运营、完善的后勤保障、贴心的赛中补给，还是很可圈可点的。

珠海横琴是当之无愧的户外运动天堂，天沐河水域开阔清澈，为游泳赛段提供了绝佳的自然条件；自行车赛道平坦宽阔、坡度舒缓适宜，沿途山海相依、城景交织，一路骑行，海风拂面，景致不停切换，心旷神怡；跑步赛段串联生态绿境，视野开阔，天沐琴台作为赛事核心场地。

无论是赛前热身、赛后恢复，还是赛事氛围营造，都堪称一流，这片天然的运动沃土，让疲惫的征程多了几分惬意与美好。

比赛结束后，专门去了珠海著名的北山大院探访。

北山大院坐落在珠海香洲区南屏镇的北山村，这座古村开村于南宋嘉熙元年（1237年），距今已有近八百年历史，因建在一座山的北面而得名。北山村现存108栋历史建筑，是珠海市区保存最为完整的历史文化古村落之一，享有"中国南部最美历史文化名村"的美誉。而北山大院本身，是由保遐杨公祠、澄川杨公祠等几座清代古祠堂改造而成的文化艺术空间，建筑面积约6000平方米。

其中，紧邻大院的杨氏大宗祠尤为瞩目，这座始建于清同治七年（1868年）的建筑是珠海现存规模最大的祠堂，面阔五间、进深三间，采用中轴线对称的园林式布局，木雕、砖雕、石雕、灰雕等工艺遍布其间，气势恢宏，现为广东省文物保护单位。

历史上，这座古村承载着厚重的文化记忆。保遐杨公祠和澄川杨公祠内曾走出众多文武官员，更是中共早期革命家、华南地区马克思主义传播第一人杨匏安的故乡，村里至今设有杨匏安陈列馆，记录着那段波澜壮阔的红色历史。

如今的北山大院在"微改造"与"有机更新"的理念下焕然新生。保遐杨公祠变身为市民艺术中心，古琴、书法、围棋等传统技艺在此传承。

斑驳的青石板路两侧，古色古香的青砖瓦墙庭院里，藏着法式烘焙、日式拉面、中式私房菜等多元餐饮，以及陶瓷手作、茶馆、旧物仓等文创小店。昔日的老戏院改造成了复古旧物仓，医帝庙则跨界成了白天卖凉茶咖啡、夜晚变音乐酒吧的特色饮品店。

浓厚的文艺气息吸引了众多游客前来，2025年客流量已超610万人次，成为珠海极具人气的文化消费新地标。

掩映在宗祠古宅之间的文化气韵，正是北山厚重的人文底色。它既有岁月的温度，又有时代的活力，成为珠海人和八方来客在繁华都市中的一方精神旅泊之地。从赛场上的热烈拼搏，到古村巷陌里的悠闲漫步，这段赛后之旅，让我的珠海之行多了一份不一样的记忆。

FINISHER'S GRATITUDE

从来没有孤军奋战的胜利，这份完赛的荣光，要感谢每一位陪伴在侧的人。

感谢那个十几年坚持不懈、从未放弃多元化耐力训练的自己，从酷暑到寒冬，从单一跑步到跨界铁三，这份长久的坚守，才让我有勇气站上IRONMAN的赛场，挑战113公里的极限；

致敬每一位同行者

感谢一同前来的动境队友们，赛道上的相互鼓劲、换项区的彼此照应，让漫长征程不再孤单；

感谢励志的顾老和毕姐，你们用跨越年龄的热爱与坚持，给了我最满满的动力；

感谢教练老崔和党版的专业指导，赛前的叮嘱、赛中的技巧，让我少走了太多弯路；

感谢岛总、隆景小伙伴和碧云姐姐的悉心关照，全程的贴心安排，温暖了整场赛事；

更要感谢在终点大门下一直等候我的世怡，还有帮我及时防暑降温的小茅，冲线后看到你们的那一刻，所有疲惫都烟消云散。也格外开心能在珠海见到一众铁三大神，感谢各位好友的鼓励与支持，这份因运动结缘的情谊，格外珍贵。

这场人生首个IRONMAN赛事，有遗憾，有失误，更有成长与收获。没有亮眼的成绩，却有对身体更深刻的认知，对耐力运动更透彻的理解。于我而言，完赛即是最大的荣光。

未来，我会带着这次的教训与感悟，补齐备赛短板，打磨技术细节，继续在耐力运动的路上稳步前行。不追求速度，不纠结成绩，只专注于读懂身体、修炼心智，在山海与赛道间，保持热爱，慢慢奔赴下一场挑战。

毛大庆博士，人口学、城市更新与区域经济学学者，注册建筑师，专栏作家。

优客工场（纳斯达克：UK)创始人，优享创智(共享际）创始人。

任中国科协八届、九届、十届全国委员会委员、九三学社中央促创委副主任、北京市人民政府专家顾问、北京市政协港澳台侨工作顾问、首都统战智库联合会专家委员、盘古智库学术委员副主任、中国与全球化智库常务理事、中国建筑学会专家库专家。

著有《城市更新空间内容探索》、《城市人居生活质量评价体系研究》、《永不可及的美好》、《无处安放的童年》、《一口气读懂新加坡》，译著《奔跑的力量》、《朝圣波士顿马拉松》、《鞋狗》、《为谁留的空椅子》、《凿开公司间的隔栅》、《布隆伯格传》、《成就斜杠人生》、《全黑军团》、《发明：詹姆斯·戴森的创造之旅》、《进无止境》、《高成长思维》、《全球新常态》、《比尔盖茨调查—财富、权利与慈善的游戏》、《生物钟与抗衰革命》。

马拉松爱好者，中国探险协会百马跑者分会会长、“毛线团”公益跑团创始人、第十届“中国当代徐霞客”。截至2026年4月，已完成全程马拉松265场。荣获2016年CCTV体坛风云人物体育精神奖（提名奖）、2017年“中国马拉松年度人物”荣誉称号，2022年北京冬奥会火炬手，2023年第七届世界马拉松WMC777完赛选手，2024八百流沙极限挑战赛完赛者、2025赤城168超级越野挑战赛完赛者、2025雄关330长城越野赛（236公里熔断）完赛、2025南极大陆冰原超马挑战赛100公里完赛。