清明后，“补阳”是关键，建议常给家人吃“升阳3宝”，全家受益

清明一过，地气回暖，天地之间的阳气一天比一天旺。人的身体也像草木抽芽一样，需要借着这股劲儿，把内在的阳气好好生发起来。这个节点要是没抓住，后面很容易总觉得没力气、手脚发凉、整天打不起精神，甚至整个春季都会觉得身子沉沉的。

其实，顺着节气吃东西，是最省力的养法。清明后有三样家常食材，正适合用来“助阳”，不妨叫它们升阳三宝。做法都不复杂，随手一做就是一道养人菜，既暖胃又提气。阳气慢慢足了，气血自然顺畅，人也会轻快许多，连带着抵抗力也跟着上来。

别小看这一日三餐的调整，吃对了，整个春天的底子就打好了。趁着节气刚好，试试这几道菜，让身体跟上自然的节奏。

01 香椿拌面

✅ 亮点：香椿是清明后典型的“升阳菜”，自带提振脾气的香气。拌上面条，再加几块软嫩的炒鸡蛋，植物蛋白和动物蛋白都有了。一碗下去，既顺应时令唤醒阳气，又用扎实的营养撑住春日的疲惫感，比白面条养人得多。

食材：刀削面、香椿、青葱、蒜、花生碎、红豆、青菜、豆芽、韭菜、西红柿、鸡蛋、盐、生抽、味精、老抽、十三香、辣椒面、香醋

1️⃣红豆提前泡水煮熟备用；

2️⃣香椿、韭菜、青菜、豆芽，水开加盐、食用油煮熟控水备用；

3️⃣买熟的花生用刀切碎备用，其他配菜洗净切好备用；

4️⃣锅中油热下鸡蛋煎熟备用，锅中油热下葱蒜爆香，下西红柿炒出汁水，加入鸡蛋、盐、生抽、老抽、香醋盛出备用；

5️⃣面条煮熟过水盛出，碗中放葱蒜干辣椒泼油放香醋搅拌，加入所有爱吃的配菜拌匀开吃

02 韭菜鸡蛋干

✅ 亮点：韭菜被称为“起阳草”，清明后正是它最鲜嫩的时候，温补而不燥。配上高蛋白、低脂肪的鸡蛋干，一软一韧，口感很有层次。这道菜既借韭菜助阳气生发，又用鸡蛋干补充体力，比单炒鸡蛋更清爽利落，特别适合春日餐桌。

食材：1包鸡蛋干、2根青红椒、1把韭菜、3根小米辣、少量的肉（用少许料酒生抽老抽腌5分钟）

1️⃣把肉丝炒熟后放蒜小米辣爆香；

2️⃣倒入鸡蛋干和青红椒，加少许盐，1勺生抽，半勺蚝油调味，放把韭菜炒断生开吃；

03 春笋炒肉片

✅ 亮点：春笋冒尖正是清明后最金贵的“升阳菜”，脆嫩里带着向上钻的生机。搭上瘦肉片同炒，动物蛋白配植物纤维，既借笋的清气疏通冬日积滞，又用肉的温厚稳住体力。一盘下去，阳气顺了，胃口开了，春困也散了。

食材：春笋、猪肉、葱姜蒜、干辣椒、花椒、泡椒

1️⃣肉片放入一克小苏打和盐、一勺生抽、料酒、淀粉抓拌均匀，最后放适量食用油腌制10分钟以上；

2️⃣春笋切片，调料准备葱姜蒜、干辣椒、花椒、泡椒；

3️⃣油热放入肉片炒变色，肉片铲锅边，放入所有调料炒20秒左右，放入春笋和少许盐、糖、鸡精翻炒一分钟左右，沿锅边淋少许生抽和醋快速翻炒出锅。

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