上海
随着天气渐热，不少人的健身热情也越发浓厚。然而，运动过后大汗淋漓，很多人会习惯性拿起水瓶一饮而尽，或随手打开一瓶冰镇饮料。这种看似痛快的解渴方式，却可能给身体带来意想不到的负担。运动后的水分补充并非“喝下去就行”，其中有不少值得注意的科学细节。在此，普陀区中心医院康复医学科胡凡主管技师、徐国会主任医师，为大家带来科普解读。
图源：千图网
警惕“水中毒”
运动中，身体因出汗会流失大量水分和钠、钾等电解质。
此时若短时间内猛灌大量白开水，不仅无法高效补水，反而可能稀释血液中的钠浓度，在极端情况下引发低钠血症，即俗称的“水中毒”，表现为头晕、乏力甚至恶心。
此外，一次性摄入过多液体，会骤然增加心脏和肾脏的代谢负担。
运动后的补水核心：“少量多次”
建议每间隔10~15分钟，补充100~200毫升液体，让身体平稳吸收。
若运动时间超过1小时，或在高温高湿环境下运动出汗较多，则需考虑补充电解质。可以选用专业运动饮料，或在500毫升饮用水中加入1~2克食盐制成淡盐水，以帮助维持体液平衡。
饮品选择同样重要
过凉的饮品会刺激肠胃，引起不适，并可能使血管收缩，影响肌肉的血液循环和恢复进程。
许多常见的含糖饮料、果汁等，虽然口感甜润，但其较高的糖分和渗透压会减缓水分进入细胞的速度，解渴和补水的效率反而较低。
对于多数不超过1小时的日常锻炼，常温的白开水或淡茶水是安全且经济的选择。
有慢性疾病如糖尿病、高血压、肾脏功能不全的人群，其饮水需求与健康人群存在差异，运动前后如何补水应当咨询医生或临床营养师的个性化建议。
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综合自：健康上海12320
编辑：陈海笑
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上观号作者：徐汇通
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