瘦了54斤，我发现了一天掉两斤的技巧：早上鸡蛋中午主食晚上蔬菜

我第一次减肥是2年前，那时候我152斤，每天脑子里就想着怎么能快速瘦下来，也尝试过各种方法，最后都以失败告终。那时候，我整个人都特别颓废，想不明白，已经吃得很少了，怎么就瘦不下来。

我就反复琢磨这件事，后来发现是我自己代谢低，所以才不掉秤的，我相信很多人都跟我一样，曾经尝试过各种各样的减肥方法，最后没有几个成功的，那是因为你把代谢弄低了，想减肥就很困难。

知道问题所在后，一日三餐我开始吃蛋白质、碳水和膳食纤维，但要想瘦下来，一定不能吃太饱，得满足每天身体所需，身体高兴了，自然也就瘦了。

于是，我每天早上吃蛋白质，中午吃碳水，晚上吃膳食纤维，这样我把一天所需的营养放在一日三餐吃，而不是一餐都吃完，用这个方法我一天就掉了两斤。

很快我就行152斤瘦了106斤，去年年底我用同样的方法从106斤瘦到了98斤。这两次的减肥经历告诉我，减肥只要吃对，就能瘦。

其实，完全不用每餐都计算着热量，只要每餐按照这个核心无耻就行。

那为什么这么吃，可以瘦得这么快呢？

早上我一般都是两个水煮鸡蛋，一杯黑咖啡或者无糖豆浆，这样吃是为了抗饿。鸡蛋是优质的蛋白质，消化很慢，一上午都不会觉得饿。临近中午的时候，就不会去找零食吃。

中午吃主食，是为了能够给身体提供所学的能量。一般我都会选择粗粮碳水，这样升糖指数低，人就不会馋。吃进去的食物很容易被消耗掉，这样脂肪就不会堆积在身上了。

晚上多吃蔬菜，这样做是为了控制全天的热量，蔬菜的热量很低，而且水分多，高膳食纤维，就算你吃很多，也不会变胖。另外，晚上人体的代谢会变低，如果这时候你吃得太饱或者太撑，热量就很容易储存起来，而吃蔬菜就不用担心这个问题。

减肥要记住这个核心原则，早上多吃能抗饿的蛋白质，中午要吃能供能的碳水，晚上要吃控制热量的蔬菜。

具体怎么吃？

早上：

我会以简单的为主，水煮鸡蛋，黑咖啡。如果你觉得没吃饱的话，可以增加一份全麦面包，但一定要记住，早上就是以鸡蛋为主，其他为辅。

中午：

我一般会以粗粮碳水为主，搭配肉类和蔬菜，但这些都是少量的，我会多吃主食，但不会把自己吃撑，每餐七分饱我就停下筷子。中午不吃主食，晚上就很容易暴饮暴食。

晚上：

我会以蔬菜为主，实在太饿就吃点肉，不过没有主食。晚餐主要以热量低，饱腹感强的蔬菜为主，这样晚上就不会有饥饿感，第二天也会很容易掉秤。

很多人肯定特别好奇，这样吃一天真的可以掉2斤吗？

说实话，这样吃绝大多数情况下是可以掉2斤的，但不能保证每天都会掉2斤。另外，身体代谢快的人，就会掉得多一点，代谢低的人，一天掉不了2斤。

如果你在减肥期间，遇到卡平台的情况，就可以试试这样吃。不过，你本身代谢低的话，就建议先提高代谢，不然不管你用什么方法减肥，最后成功的几率也很小。一旦减肥时间很长，就会打击自信心，最后的结果就是放弃。

用这个方法减肥，需要注意什么？

第一，晚上可以吃蔬菜，但不是什么蔬菜都可以吃的。不要看着是绿色的蔬菜，就觉得可以吃，热量低。就像蒜苔也是蔬菜，但它的热量就很高。建议大家选择菠菜、油麦菜、生菜等。

第二，中午可以吃碳水，但如果想吃米饭、面条，建议少吃，不要吃撑。减肥期间，可以以玉米、紫薯、荞麦面、杂粮饭为主，这些主食饱腹感很强，最主要的是饿得慢。

第三，这个方法不一定适合所有人，要根据自己的身体状况，进行判断。如果你晚上只吃蔬菜，没有肉和碳水，胃会不舒服的话，就建议少吃碳水。

任何事情只要用简单的方法都能成功，减肥也是一样的，不需要太复杂，也不需要每天每餐都计算热量。你说跟朋友出去吃饭，你也不能拿个秤去量吃的食物，所以只要吃个七分饱就行。

我从152斤瘦到98斤，每餐都会少吃一点食物，这样就不会有太强烈的饥饿感，只要你选对食物，坚持住，就一定可以瘦下来。