习惯决定寿命！研究发现：做到这8点

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（来源：37度里丨长江健康融媒）

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为什么有人40岁就老态渐显，有人却精力充沛？国际期刊《科学》最新研究证实：中年阶段的活动规律和睡眠节奏，可直接预测寿命。白天活跃、夜间睡整觉的人，寿命普遍更长。

更重磅的是，2023年美国营养学协会发布的研究显示：40岁时坚持8种健康生活方式，男性平均延寿23.7年，女性延寿22.6年。任何年龄开始都不晚。

这8个习惯分别是：规律运动（快走、慢跑皆可）；远离烟草；管理压力（每天留10分钟深呼吸）；健康饮食（多吃果蔬、豆类、鱼类）；不常饮酒；良好睡眠（少刷手机换清醒）；积极社交（聊天、广场舞）；避免阿片类药物成瘾（遵医嘱用药）。

身体也会提前发出“衰老信号”：走路变慢（低于0.6米/秒）、握力下降、自理能力变差、下肢无力（30秒站坐少于25次）、睡眠提前、牙缝变宽、腰围变粗、脚变宽大。别忽视这些信号——是时候调整生活方式了。

衰老不是突然降临，而是被一个个小习惯慢慢“写进”身体里。从今天开始改变，你的身体都会“记得”。（人民日报健康客户端）

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• 经常胸闷气短？可能是心脏在“求救” 别把胸闷气短不当回事。这可能是心脏发出的“求救信号”。尤其是活动后加重、休息后缓解的胸闷，或伴有心慌、出汗、呼吸困难，要高度警惕心肌缺血的可能。不要简单归结为“累了”或“没休息好”，及时就医检查，排除心血管问题，才是对自己负责。（环球时报）

健康部落社群问答

【针灸康复健康部落】

群友 对*** 问：耳鸣已持续一个月左右，尝试过针灸（含电针、穴位针）、耳豆压穴、中药调理等中医方式，也到耳鼻喉科做过全面检查，住院接受过治疗。CT检查显示双侧乳突蜂房呈气化型，蜂房间隔清晰，中耳鼓室、乳突窦腔内无异常密度影，听小骨形态规则，双侧内耳道对称无扩大，外耳道通畅，仅右侧颈静脉球高位，与中耳腔间骨壁菲薄，这种情况该如何处理？

张齐娟 （武汉中西医结合骨科医院 康复医学科/针灸科）答：从检查结果来看，目前未发现明显器质性病变，神经性耳鸣的可能性较大。中医方面，针灸、中药调理均为适用方案，不过这类问题需要一定的调理周期，通常难以在短时间内见效。同时，建议日常注意休息，减少精神压力。

群友 金* 问：家中老人中风已十几年，近期频繁出现小腿麻木的情况，想咨询医生该如何治疗？

张齐娟 （武汉中西医结合骨科医院 康复医学科/针灸科）答：建议优先带老人到医院进行详细检查。小腿麻木的成因较为复杂，不一定与既往中风相关，也可能与腰椎问题、下肢静脉曲张、末梢神经炎等多种因素有关。需通过检查明确病因、确诊后，才能制定精准的治疗方案。

群友 叶** 问：医生您好！腰部酸痛症状反复出现，但CT检查后医生表示情况并不严重，请问一下应该怎么治疗？

张齐娟 （武汉中西医结合骨科医院 康复医学科/针灸科）答：这种情况可采用康复综合治疗方案，将针灸、推拿等传统中医疗法，与物理治疗、运动康复相结合，根据病情定方案。

（编辑整理：吴银）