江苏
抱娃的宝妈手腕刺痛、上班族工作一天后腕部酸胀、刷手机久了拇指侧手腕动弹不得……这些不适的背后，都是狭窄性肌腱滑膜炎，也就是俗称的 “妈妈手”。但实际上，它并非宝妈专属，而是身体发出的劳损警报，重视腕部健康、早发现早干预，才能避免小疼痛影响生活。
这些人都是高发群体
南京市妇幼保健院妇女保健科主任吴晓丽介绍，“妈妈手” 的核心诱因是腕部肌腱过度重复使用与劳损，并非宝妈的 “专利”。
新手妈妈因为孕期产后荷尔蒙变化，长期抱娃让肌腱负担骤增；
还有40—50岁女性，身体机能变化，肌腱韧性下降，易受劳损影响；
这类重复性劳损职业者也容易被盯上，比如厨师、保姆、流水线工人等，腕部反复操作致肌腱摩擦；
还有运动爱好者，包括网球、高尔夫、攀岩等运动，因为腕部和拇指频繁发力易发炎；电子设备重度使用者，因为长时间刷手机、敲键盘，腕指持续紧张。
腕部不适是求救提醒
其实，狭窄性肌腱滑膜炎与身份无关，只是身体在提醒你该休息了。该病本质是控制拇指活动的拇短伸肌、拇长展肌腱，在腕部狭窄腱鞘内过度摩擦引发的发炎、肿胀，如同变粗的绳子穿不过窄管道，如果一动就疼甚至肌腱 “卡住”。出现这些症状需警惕。典型疼痛包括手腕拇指一侧疼痛、肿胀，抓握物品、拧毛巾、提重物时疼痛骤增，休息后稍缓解，再次发力便复发。
可以试试经典自测法，做 Finkelstein 测试，将拇指紧握掌心，手腕向小指方向缓慢弯曲，若腕部桡侧（拇指一侧）剧痛，大概率是肌腱发炎。
这一疾病会影响部分功能，包括腕部发力受限，拿水杯、开门等日常动作变得吃力，严重影响生活工作。
五种方法赶走“妈妈手”
绝大多数狭窄性肌腱滑膜炎可通过保守治疗缓解，找对方法、及时干预是关键。第一立即休息：停止所有引发疼痛的动作，让发炎肌腱彻底减负，切勿硬扛；
第二急性期冰敷：毛巾包裹冰袋敷患处，每次15分钟，多次冰敷可减轻炎症肿胀，避免冰袋直接接触皮肤；
第三佩戴护具：用专业腕部矫形器固定腕指，为受损肌腱创造稳定的修复环境；对于“妈妈手”高危人群来说，推荐在腕部过度使用及“妈妈手”活动期时佩戴；
第四药物与专业治疗：医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药；症状持续者可采用筋膜松解技术、物理因子治疗及针灸治疗；
第五康复锻炼：导致腱鞘炎的原因通常不在手腕，可能在小臂或是肩胛骨稳定不够间接影响，建议在疼痛缓解后，在医生指导下做腕部拉伸和肩胛稳定训练，恢复功能并增强肌腱韧性，预防复发。
通讯员 王凝嫣 现代快报/现代+记者 梅书华
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