河北
春日出行、爬山走路多了，很容易腰酸腿沉，浑身像灌了铅一样沉重。有人觉得：累了，躺一会儿就好。结果躺了一下午，起来反而更难受，腰直不起、腿迈不开。
别硬扛，也别一直躺着。躺久了气血运行更慢，身体会越发僵硬。
今天教你几个不费力、不出汗的小动作，专门缓解走路爬山后的疲惫酸胀，做完立马松快。
为什么走路爬山后会特别累？
平时活动量少，突然频繁上下坡、走台阶，腰腿负担突然加重。
再加上春季湿气偏重，身体容易发沉、酸胀。
这时候最忌讳回家就瘫着不动。
气血瘀在腰腿，越不动越酸，越酸越不想动，形成恶性循环。
想要舒服，得动，但要动对方式。
第一个动作：揉腰眼，把腰“暖”开
腰眼在哪儿？
腰后面，系皮带的位置，脊柱两边各有一个小坑。
坐着站着都行，两手搓热，掌心贴在腰眼上，上下轻轻搓20下。
搓到腰发热、发暖，感觉那股酸劲儿慢慢散了。
腰暖了，腿才有劲。
第二个动作：拍腿外侧，把“沉”拍 走
腿沉、发胀，是气血堵在腿上了。
坐稳，两手轻轻拍打大腿外侧，从上往下，一路拍到膝盖，再拍回来。
左右腿各拍1分钟，不用使劲，“啪啪啪”地拍就行。
拍完你会发现，腿不那么沉了，走路轻快些。
第三个动作：踮脚跟，把气血“引”下去
扶着椅子或墙，慢慢踮起脚尖，停两三秒，再慢慢落下。
做10下，不用快，稳稳当当的。
踮脚的时候，小腿肌肉一收一放，像水泵一样，把气血往脚底送。
做完腿脚发热，浑身都松快。
中华通络操，全身一起通
前面几个动作是“点对点”松腰松腿。
如果想全身经络一起通，中华通络操是特别适合咱们中老年人的选择。
这套操不跑不跳，动作舒缓，从头到脚都活动到。尤其是里面的“弯腰理气”“转腰运腹”这两节，专门疏通腰背和腿脚的经络。
扫墓回来第二天早上，花十来分钟做一遍通络操，身上微微发热，腰也不酸了，腿也不沉了，整个人像“醒”过来一样。
爬山回来，记住三句话
别光躺着，越躺越僵；
揉腰拍腿踮脚跟，把气血活动开；
通络操做一遍，全身都松快。
春日爬山是放松，累着了别硬扛。
顺着身体来，把酸和沉慢慢送走，第二天照样精神头足。
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