我和K嫂搭伙减肥最大感受：减肥这事，千万别靠意志力

作者： Kris（K叔）

原创首发：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

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哈喽，我是K叔。

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我会把我100天涨粉40万+的经验放在这场直播里，并且我还预留了提问时间，希望可以针对性的帮你解决你在打造个人IP过程中遇到的问题。

咱们4月9日中午11点30分，不见不散。

哈喽，我是K叔。

昨天和K嫂录了一期关于减肥的播客，我们聊了减肥的一些方法，还从减肥延伸到了能量和人生的一些感受。

目前正在剪辑中，大家可以去小宇宙APP，搜索「我们这一周」，应该很快就上线了。

以前我以为减肥拼的是狠，现在才知道拼的是“结构”

如果你问我十年前，减肥靠什么？

我一定会毫不犹豫地说两个字：意志力，少吃一点，多跑一点，忍一忍，熬一熬。

但这十年，我反反复复在150斤和140斤之间来回横跳，我才慢慢承认一件事：意志力，从来不是解决问题的长期解法。

因为意志力有一个致命问题，它迟早会用完。

你可以靠意志力撑三天、五天、甚至一个月，但你不可能靠意志力撑一辈子。

而真正让我这次能稳定从150降到140的，不是我更自律了，而是我开始改“结构”了。

比如：

• 不再用“饿”去减肥，而是调整饮食结构

• 不再靠爆发式运动，而是增加日常活动量

• 不再靠“忍”，而是让自己“没那么难受”

很多人看到这里，会觉得这不就是“方法优化”吗？

不是。

这里面真正的底层逻辑是：你是在用“系统”，替代“意志”。

举个特别简单的例子——

以前我靠意志力控制晚饭不吃。

现在我直接把晚饭的结构改成：高蛋白+蔬菜+极低碳水。

你会发现一个变化：

不是我更能忍了，而是我没那么想吃了。

这背后的逻辑是：当你顺着人性设计系统，你就不需要对抗人性。

这才是结构的意义。

同样是减肥，有人越减越轻松，有人越减越崩溃

我和K嫂，就是一个特别典型的对照组。

她体重不算高，但对“体重波动”的感受非常强烈，只要超过某个数值，她整个人状态就会被拖下去：

不想打扮、不想买衣服、情绪下降，甚至开始自我否定。

而我呢？

我以前是完全不care的，胖了就胖了，大不了再减。

你会发现，我们在同一件事情上，体验完全不同。

但这次我们做对了一件很关键的事：我们开始“搭伙减肥”。

这件事听起来很简单，但它其实是一个非常高级的结构设计。

以前是：你一个人，对抗自己的惰性、欲望、情绪。

现在变成：你在一个环境里，被推动着往前走。

比如一个很真实的场景：

如果我晚上想点外卖，K嫂在旁边认真吃健康餐，我会明显犹豫；但如果她也说“要不我们今天放纵一下”，那基本就完了。

所以你会看到一个非常反直觉的结论：

很多人减肥失败，不是因为不够努力，而是因为环境在“持续破坏你的努力”。

这也是为什么：

一个人很难长期自律，但一群人很容易一起改变。

自律，从来不是一个人的能力，而是一个系统的结果。

为什么你越想控制，反而越失控？

我们这次最大的一个觉察，其实不是“吃什么”，而是为什么会失控。

以前我们会简单归因：

吃多了，是因为没忍住；

长胖了，是因为不自律。

但后来我们发现，很多“吃”，根本不是生理需求，而是情绪需求。

我印象特别深的一段时间，是2022年。

公司状态很差，连续直播卖不出去，每天晚上情绪都在低谷。

那段时间我们的“固定流程”是这样的：

直播结束 → 情绪低落 → 回家煮一大锅螺蛳粉 → 吃到撑 → 更难受。

你说我们不知道这样不好吗？

我们太清楚了。

但问题是：那一刻，你需要的不是食物，而是“缓解”。

而你唯一会用的方式，就是吃。

这就是一个非常典型的底层逻辑：当一个人没有更高级的情绪出口时，就会用最原始的方式来补偿自己。

所以你越想控制，反而越失控，因为你在用“压制”，对抗“需求”。

但需求是不会消失的。

它只会换一种更激烈的方式反扑。

所以真正的解法不是控制，而是替换。

比如：

• 用散步代替情绪性进食（让身体参与情绪消化）

• 用记录饮食代替无意识进食（让行为被看见）

• 用固定时间吃饭代替随意进食（降低决策消耗）

这些看起来很小，但本质是在做一件事：给你的行为，建立“轨道”。

当轨道建立起来，你就不需要每一步都做选择，而选择，才是最消耗意志力的。

真正让人变胖的，不是吃得多，而是每一次“失控”的累积。

减肥这件事，本质是你和自己关系的重建

聊到最后，我越来越清楚一件事：

减肥从来不是一件关于“体重”的事情，它其实在考验一件更重要的能力：

你是否能长期做一件对自己有益的事情？

你是否能在情绪波动时，不用破坏性的方式处理？

你是否能建立一个支持自己的环境？

这些能力，远比“瘦10斤”重要。

也是为什么很多人会反复减肥、反复失败。

因为他以为自己在解决“体重问题”，但其实他在面对的是：

情绪问题、环境问题、习惯问题、认知问题。

所以我现在越来越不愿意把减肥理解为“控制”。

我更愿意把它理解为一种温和但长期的自我管理训练。

你不是在变瘦，你是在变得更稳定。

我想说，真正能让你瘦下来的，从来不是你有多狠，而是你有没有一套，让你不需要一直很狠，也能活下去的系统。

所有长期有效的改变，本质上都不是“靠意志撑出来的”，而是“被结构托起来的”。

作者介绍：

我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris进化圈社群已有12000+人加入，带领会员从读书、日课、运动三个维度进行提升；108自律行动营、写作变现营、教练特训营等高阶训练营学员突破40000人。

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