春季就诊量上升？福州台江医院心理科：这些方法请收好

“进入3月以来，在这一个多月里门诊量明显攀升，每天都有不少人因为心情低落、翻来覆去睡不着、心烦意乱等问题找过来，其中中年人、年轻人和老年人比较多见。”福州台江医院心理科医生高变存主任介绍说。

这主要是因为春季的气候和环境变化，会给人的身体带来一系列生理调整：

• 春天白天变长，人体分泌的褪黑素减少，而负责调节情绪的血清素系统要花几周才能适应新的节奏。这个“时间差”容易让人情绪起伏不定。

• 春季气温、湿度、气压变化频繁，身体为了让内部系统保持稳定，神经和内分泌系统不得不反复调节，无形中增加了生理负担。

• 对于过敏体质的人，春天花粉等过敏原会引发免疫系统的反应，这种炎症反应也可能间接干扰大脑中神经递质的平衡。

• 春天也是年度计划正式起步的阶段，工作、学习节奏加快，新的目标和任务带来的压力，也成为情绪波动的重要诱因。

科学应对春季心理问题

这5招就够了

1. 多晒太阳，拥抱自然

不需要做什么复杂的事。每天抽十几分钟晒晒后背、手臂，或者在阳台上站一会儿。如果能顺便看看绿植、周末去公园走走，效果更好。阳光会悄悄帮你提升血清素，那种说不清的压抑感，会一点点变淡。

2. 规律作息，调理身体

• 规律的作息是调节情绪的基础。尽量保持每天固定的时间睡觉、起床，避免熬夜；睡前可以通过泡脚、听舒缓的音乐、阅读纸质书等方式放松身心，改善睡眠质量。

• 饮食上，多吃富含维生素B族食物（如瘦肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、新鲜果蔬），避免过多食用辛辣刺激、高糖的食物，这些食物会影响情绪稳定。

3. 适度运动，释放压力

不用逼自己去健身房。慢跑十分钟、跳跳绳、打打太极、做几个瑜伽动作，都算数。运动最大的好处，是让身体帮你“代谢”掉烦躁。出点汗，多巴胺自然上来，人也就没那么堵得慌了。

4. 主动社交，学会倾诉

不要封闭自己，多与家人、朋友沟通交流。也可以参与一些社交活动，认识新的朋友，拓展社交圈子，让生活变得更加丰富，减少孤独感。

5. 接纳情绪，及时求助

没有人能永远情绪高涨。低落、烦躁、没精神，有时候只是身体在说“我需要休息”。不用因为一时的不开心就否定自己。

如果发现自己或身边的人出现持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、失眠早醒，或者出现一些毫无根据的怀疑、想法，且这些情况已经影响到正常的工作、学习和生活，应及时前往医院心理科或精神科寻求专业帮助。

但要注意，如果你或者身边人出现以下情况：

• 连续两周以上情绪很低落

• 对什么都提不起兴趣

• 失眠或早醒，睡得很差

• 甚至开始出现一些没有根据的怀疑、奇怪的想法

一旦这些已经影响到正常上班、上学或生活，这时候最靠谱的做法，就是去专业医院或心理中心，让专业的人帮你一把。