山东
清明，是节气，也是节日。在二十四节气里，它是独一份的存在。
古人说：“物至此时皆以洁齐而清明矣。”此时太阳行至黄经15度，天地之间，气清景明，万物都变得干净、整齐起来。阳气升发，阴气衰退，正是我们身体“吐故纳新”、顺应自然调养身心的黄金窗口期。
清明养生，讲究的是一个“顺”字。顺天时，调肝脾，祛湿气，借着春天的劲，为健康打下基础。
养身先养心：
疏肝解郁，莫让悲伤伤了春
中医认为，春季肝气主令。清明时节阳气升发，肝气容易过旺，若不注意疏导，人就会烦躁、胁肋胀痛，甚至失眠。加上清明扫墓，难免心生悲戚，如果情绪郁结太久，就像给身体的气血运行设了路障，容易诱发各种不适。清明养心，贵在“疏”与“和”。
1.出门踏青，以“walk”解郁：天气晴好时，去草木葱茏的地方走一走，呼吸清新空气，是疏解肝郁最简单有效的方法。看春花，听鸟鸣，心情自然就开阔了。
2.按揉太冲穴，消消火气：太冲穴是肝经的原穴，堪称人体自带的“出气筒”。它位于足背，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处（顺着拇趾和次趾的夹缝向上摸，能摸到跳动的动脉就是）。每天早晚用拇指按压3分钟，力度以感到酸胀为宜，能助你把过盛的肝火泄出去。
3.哀而不伤，学会放下：清明扫墓，触景生情，悲伤在所难免。但切记，哭过了、念过了，就要学会把情绪“放下”。中医讲“郁则伤肝”，心里的愁绪打结了，身上的气血也会“堵车”。怀念故人，也要好好珍视自己。
吃对才是补：
健脾祛湿，尝鲜不忘护脾胃
清明多雨，空气中湿气渐重。脾主运化水湿，最怕被湿邪困住。一旦脾“罢工”，人就会出现食欲不振、腹胀、大便不成形、身体困重乏力等问题，也就是中医常说的“湿邪困脾”。
清明饮食，切记“清淡温润、减酸增甘”八字诀。清明这样吃，脾胃无湿一身轻：
1.荠菜豆腐汤：荠菜是“护生草”，能清肝凉血；豆腐能生津润燥，最适合缓解春天因肝火旺盛引起的头晕、口干等症状。
2.山药薏米粥：山药是健脾“高手”，薏米是祛湿“专家”，两者是黄金搭档。特别适合老人、孩子和脾胃虚弱的成年人。
3.茯苓薏米茶：如果你感觉身体像裹了湿毛巾一样沉重，早上起床舌苔厚腻，不妨泡杯茯苓薏米茶。茯苓健脾宁心，炒薏米利水祛湿，可以给身体从内到外“抽抽湿”。
跟着太阳走：
起居有常，捂好三处防病来
1.早睡早起，不赖床：早睡能养肝血，早起能顺阳气。如果睡到日上三竿，阳气想升发却被“按”回去，就容易化成内火，导致头昏、目涩。
2.春捂有术，捂对地方：清明昼夜温差大，别急着脱衣服。所谓“春捂”，不是把自己裹得严严实实，而是要重点保护三个薄弱部位：
①头颈：风邪易从颈部侵入，外出戴个围巾或帽子，保护大椎穴。
②腰腹：肚脐（神阙穴）和腰部（命门穴）是阳气生发的关键，受寒会影响脾胃和肾气。
③小腿：老话说“寒从脚下起”，护好小腿能预防关节痛和感冒。
3.温和运动，以微汗为宜：踏青、散步、打打太极拳等，让身体微微出汗就好。这样既能促进体内湿气排出，又不会因为大汗淋漓而伤津耗气。
在这个气清景明的日子里，我们既要低头追思故人，也要抬头拥抱新生。遵循中医“天人合一”的理念，疏肝理气、健脾祛湿、顺时起居，把身心调养好，带着春天的朝气，好好生活。
通讯员 裘莉莉 孙贝贝 相雅琦
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