“4月不养脾，入夏浑身疲”，建议多吃这4样，脾胃好，安康入夏！

老话说得好：“4月不养脾，入夏浑身疲。”这话一点不假。四月正是春末夏初的过渡期，天气忽冷忽热，湿气又重，人最容易没精神——早上起不来，中午吃完饭就犯困，胳膊腿像灌了铅一样沉。其实啊，这多半是脾胃在“闹情绪”。脾胃是我们的“后勤部长”，它要是不好好干活，吃进去的东西运化不了，整个人就像缺了油的发动机，哪来的劲儿？

趁着四月把脾胃安抚好了，到了夏天才能精神抖擞、吃嘛嘛香。今天就跟大家分享4道家常养胃菜，食材都是菜市场随手能买到的，做法也不难，老人孩子都爱吃。

第一样：菠菜虾仁鸡蛋羹

这道菜特别适合家里有小朋友的，嫩滑Q弹，鲜香可口，比普通蒸蛋好吃十倍。

1. 菠菜洗净，开水里焯30秒（去草酸），捞出过凉水，挤干切碎

2. 鲜虾去壳去虾线，切成小丁，用少许料酒和白胡椒粉抓匀腌5分钟

3. 碗里打3个鸡蛋，加1.5倍的温水（千万别加热水），少许盐，搅打均匀

4. 用细筛网过滤蛋液到蒸碗里，这样蒸出来才嫩滑没蜂窝

5. 把菠菜碎和虾仁丁轻轻拌入蛋液，盖上保鲜膜，扎几个小孔，水开后上锅蒸10分钟，关火再焖2分钟，出锅淋一勺生抽和几滴香油，撒点葱花

蒸好的蛋羹像布丁一样颤巍巍的，虾仁弹牙、菠菜清香，一碗下去胃里暖暖的。

第二样：南瓜红枣发糕

发糕比馒头软，比蛋糕健康，南瓜自带甜味，不加糖也好吃。当早餐或者下午加餐都合适。

1. 老南瓜去皮去瓤，切薄片，上锅蒸15分钟，用勺子压成泥

2. 红枣去核剪成小碎丁，留几颗完整的装饰用

3. 南瓜泥晾到温热（不烫手就行），加入酵母粉搅匀，再分次加入面粉

4. 面粉和南瓜泥的比例大概2:1，边加边搅，直到成很稠的面糊状

5. 加入红枣碎，搅匀后盖上保鲜膜，放温暖处发酵到两倍大（大约40分钟）

6. 面糊里都是气泡时，用筷子搅几下排气，模具或大碗刷一层油，倒入面糊，表面抹平，摆上完整的红枣，二次醒发15分钟，水开后上锅蒸25分钟，关火焖5分钟再开盖

发糕金灿灿的，掰开全是蜂窝组织，松软香甜，比外面卖的还实在。

第三样：山药胡萝卜牛肉粥

这名字听着长，其实做起来一点不麻烦。一锅粥里有菜有肉有粗粮，营养均衡，不想炒菜的时候就煮这么一锅，全家都吃得舒坦。

1. 大米提前泡30分钟，锅里水烧开下米，转小火慢煮

2. 牛肉选里脊或黄瓜条，切成小粒，用姜丝、生抽、淀粉抓匀腌15分钟

3. 山药戴手套去皮，切滚刀块（怕痒的可以买处理好的铁棍山药），胡萝卜切小丁，小白菜洗净切碎

4. 大米煮到开花、米汤变稠时，加入山药块和胡萝卜丁，继续煮10分钟，把牛肉粒划散下锅，煮到变色，最后放小白菜碎，煮1分钟就关火，加盐和胡椒粉调味

这碗粥稠而不腻，牛肉嫩滑，山药绵软，小白菜带来一丝清甜。早上喝一碗，一整天胃里都舒坦。

第四样：苹果四神汤

四神汤是传统汤方里的“温和派”——茯苓、芡实、山药、莲子，四味食材凑在一起，不凉不燥。我习惯再加一个苹果，煮出来的水清甜好喝，连不爱喝汤水的小朋友都能喝一大碗。

1. 茯苓、芡实、莲子各抓一小把，提前泡2小时（莲子记得去芯）

2. 山药去皮切段，苹果带皮洗净，去核切块（皮不用削，营养在皮上）

3. 所有材料倒进砂锅或养生壶，加足量水

4. 大火烧开转小火煮40分钟，煮到汤色微微发白

5. 喜欢甜的可以加两三颗红枣或一小块冰糖，不加也行，苹果自带甜味，喝汤吃料，苹果和莲子煮软了特别好吃

这汤水清润爽口，喝完感觉整个人都“润”开了。可以一次多煮点，当日常饮水喝，比喝饮料强多了。

四月春光正好，别让脾胃拖了后腿。这几道菜换着花样做，食材普通、做法家常，但就是这种踏踏实实的家常饭，最能养人。胃口好了，消化顺了，到了夏天西瓜绿豆冰棍，咱也能痛快吃，不怕没精神！

本文仅为食谱分享与饮食文化介绍，内容仅供参考，不构成任何医疗、保健或治疗建议。文中食材、做法不代表具有保健功效，个人体质不同，食用前请结合自身情况合理选择，如有特殊健康状况请务必咨询专业医生或营养师。