保持代谢旺盛的8个秘诀，让体脂率嗖嗖下降！

1、早餐一定要吃

身体经过一整晚的消耗，早上身体就像快熄灭的炉子。吃早餐就是“添把柴火”，重新把代谢的火烧旺起来。如果不吃，身体会以为还在“闹饥荒”，主动降低热量消耗、保存能量，代谢自然就慢了。所以想代谢好，早餐一定要吃。早餐要吃的像皇帝，要有肉蛋奶，主食选粗粮，让你代谢全天嗨。

2、每天喝够水

水是身体代谢的“搬运工”和“清洁工”。喝够水，营养才能被快速送到细胞里燃烧供能，废物才能及时冲走。如果缺水，血液变稠，身体就像堵了车的工厂，干活变慢，代谢自然降下来。简单讲就是，不喝水，代谢就没劲儿。一般建议成年女性每天喝约1.5升（约7-8杯）水，成年男性每天喝约2升（约10杯）水。

3、每顿饭都有蛋白质

首先消化蛋白质本身就要消耗更多热量，这叫食物热效应。其次，蛋白质能帮你稳住肌肉。肌肉就是身体的“代谢发动机”，肌肉多，代谢自然旺。每顿饭都吃蛋白质，等于给这台发动机持续加油、不熄火。相反，只吃米饭馒头，就像烧纸，火一下子就灭了。所以想代谢旺，每餐都要有肉、蛋、豆、奶。

4、利用零碎时间动起来

长时间坐着不动，代谢就像一滩死水。利用零碎时间动一动，比如走几步、爬几层楼、站起来伸个腰，让身体持续保持小火旺烧的状态。别小看这些零碎动作，积少成多，一天下来比久坐不动多消耗不少热量，而且能让身体一直处在在线工作的状态。

5、睡觉要有规律

每天固定时间睡觉，身体就知道什么时候该全力代谢，什么时候该休息修复。如果睡觉忽早忽晚，代谢效率自然打折。简单讲就是，规律睡觉，就是让身体每天按点交接班，机器不空转、不卡壳，始终运转顺溜。建议晚上11点前睡，早上7点左右起，保证7-8小时睡眠。

6、保持好心情

因为心情好时，内分泌系统就正常工作，代谢该快就快、该稳就稳。如果总是生气、焦虑、压力大，身体会分泌一种叫“皮质醇”的压力激素，它会告诉身体囤积脂肪，让代谢变慢。现代人保持好心，尤其要少看负面新闻和攀比内容，眼不见心不烦。

7、每周做两三次力量训练

上文已说，肌肉是身体的“代谢发动机”，哪怕你坐着不动，肌肉越多，消耗的热量也越多。每周做两三次力量训练，就是在增加和保养这些“发动机”，发动机多了，基础代谢自然高。如果光靠有氧或节食，容易把肌肉也流失掉，代谢反而下降。

8、睡前稍微带点饿入睡

睡前稍微带点饿，是让身体消耗多余脂肪。如果睡前吃得太饱，血糖和胰岛素升高，身体就会忙着储存能量、抑制脂肪分解。带着微微的饥饿感入睡，身体发现没有新进来的能量，就会把库存的脂肪拿出来烧，夜间反而能维持代谢、促进燃脂。不过要注意，不是饿到睡不着，那样会扰乱睡眠和代谢。一点点饿，就刚刚好。