黑龙江
很多人觉得不吃早餐能少摄入热量，更快瘦下来，其实这是减重误区，长期这么做只会越减越胖。
经过一夜睡眠，身体需要早餐启动代谢，长期不吃早餐，基础代谢率会降低，脂肪更难燃烧。而且空腹一上午，午餐极易暴饮暴食，反而摄入更多热量。研究也证实，长期不吃早餐的人，肥胖风险更高。
健康的减重早餐很简单：1个水煮蛋+50克燕麦+适量水果+250毫升纯牛奶，搭配优质蛋白和膳食纤维，饱腹又稳代谢。
科学管理体重，做好3件事
1. 理性定目标
不用追求快速瘦，肥胖人群可设定3-6个月目标，减掉当前体重的5%-15%，这个幅度就能有效改善血压、血糖、血脂，健康又易坚持。
2. 别节食，要会吃
不用饿肚子，优化饮食结构就够了。餐盘按比例分：2份非淀粉蔬菜（绿叶菜、西蓝花、番茄）、1份优质蛋白（鸡胸肉、鱼、豆腐）、1份主食（拳头大小，米饭、红薯、玉米均可）。
烹饪选蒸、煮、凉拌，少油炸红烧，用天然调料代替高糖高盐酱料，规律三餐，别空腹过久。
3. 睡好、减压也关键
熬夜、压力大、焦虑会导致内分泌紊乱，容易长肚子。每天10分钟冥想缓解情绪，坚持运动释放压力，规律作息，别靠吃东西疏解压力，避免情绪性进食。
减重不靠饿肚子，吃对三餐、规律作息、放平心态，才能健康瘦下来不反弹。
（来源：综合央视新闻客户端、健康中国）
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