吉林
有没有跟我一样四肢不胖就肚子凸，减来减去减不下去的？
我之前 168 斤的时候，扣个外套扣子都得使劲吸肚子，坐下来肚子上的肉叠三层，自己看着都闹心。为了减肥啥蠢事都干过，连喝三天清肠茶，饿的胃反酸吐黄水，称体重才掉 1.8 斤，吃了一顿热饭立马涨回去。
后来跟着网上跳健身操，硬撑着跳 40 分钟，脚踝肿的穿不上鞋，歇了一周体重反而比原来还重 2 斤。
后来去做体检，医生说我这不是普通胖，是内脏脂肪超标，那些油都裹在肝啊胃啊外面，代谢慢的不行，你越饿身体越怕缺营养，反而拼命存油，难怪我饿的前胸贴后背，肚子一点都没小。
从那之后我就不折腾自己了，就改了俩习惯，头一个月裤腰就松了快一圈，拿软尺量腰围直接少了 7 厘米，8 个月下来直接从 168 斤掉到 102 斤，以前穿不上的小裙子现在随便穿，爬四楼都不喘。
先说吃，我再也不啃水煮菜了，以前顿顿白米饭白面条，现在全换成藜麦、玉米、南瓜这些杂粮粗粮。
早上蒸半块玉米或者小南瓜，配杯温的无糖豆浆，饱到中午都不饿。
中午用藜麦混点大米焖个杂粮饭，炒个芹菜炒牛肉或者炖块豆腐，慢慢吃，吃饱了胃也不胀。
奶茶可乐我全戒了，刚开始馋就泡点山楂水或者菊花茶，喝久了再碰甜饮料都觉得齁得慌。粗粮里的纤维能带着肠道里的油走，不用挨饿，肚子慢慢就平了。
再说说动，我脚踝不好，根本跑不了跳不了，就每天晚饭后半小时下楼溜达，一边刷短视频一边走，速度就控制在能正常跟人聊天的程度，一点都不累，关节也不疼。
一开始走 15 分钟就回家，后来慢慢能走 35 分钟。每周抽两天做平板支撑，刚开始撑 20 秒浑身抖的跟筛子似的，现在能稳稳撑 1 分 40 秒，肚子上的肉从软塌塌的慢慢变紧了。
最开心的是现在瘦了完全不反弹，以前饿出来的体重，一吃就涨回去，现在内脏脂肪少了代谢正常，偶尔跟朋友出去吃顿火锅撸个串，第二天称体重也不会涨个两三斤，最多浮动个几两，很快就回去了。
真的，减肥真不是跟自己对着干，你要是也腰粗肚子大怎么都减不下来，不如今天就把白米饭换成杂粮，吃完出去散 15 分钟步，下个月摸肚子肯定能看出变化。
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