这5种爱好，让你轻松拥有快乐与健康

这些爱好会让你更快乐、更健康

如果你想开始一个新爱好，为什么不选择一个经过科学证明的、能提升生活质量的呢？我们咨询了专家，帮助我们识别出根据科学研究推荐的最佳快乐与健康的爱好。无论你是在寻找适合“老年时代”的爱好，还是想要更多地活动身体，这里一定有一个能让你更快乐、更健康的爱好适合你。

专家Nicholette Leanza, M.Ed, LPCC-S，来自俄亥俄州Beachwood的LifeStance Health心理治疗师，Latechia Hester, LCPC，来自BetterHelp的持证临床专业咨询师，以及Lesley Broff, LCSW，来自匹兹堡的持证治疗师，给我们提供了许多关于快乐和健康的最佳爱好的建议，以及如何把它们融入你的日常生活。

1) 烹饪

赫斯特说，和其他创造性活动一样，烹饪可以帮助你放松，获得目的感，提升心情，并帮助你改善饮食习惯。研究表明，烹饪具有社交和情感上的好处，并且可以增强饮食知识，这可能与更好的营养和心情有关。

2) 创作艺术

创作活动，如绘画、素描或手工艺，被证明可以增强幸福感。此外，2016年的一项研究表明，每周参与艺术活动两小时或更多的人，其“心理健康状况明显好于”那些不参与的人。“创造性爱好也可以作为我们应对压力的分散注意力的途径，”莱安扎说。

3) 冥想

冥想和正念是一些能够“刺激感官并对整体心理健康和生活质量有重要的促进作用”的基础练习，如Hester所说。多项研究强调了冥想的好处，其中一项研究发现，冥想不仅可以减少压力和改善情绪，还能增加自我关怀、正念和注意力。

4) 日记

写下你的想法和感受可以帮助你减轻压力，管理心理健康问题，并应对压力带来的经历。“把笔放在纸上可以帮助减轻认知负担，”Broff说。一项有趣的2024年研究表明，写下你的想法后把纸扔掉，可以减少愤怒的感觉。

5) 保持活跃（并坚持下去）

锻炼有很多提升情绪的好处。赫斯特说，身体活动会释放内啡肽，这种物质被称为身体的天然止痛剂，能帮助你应对压力和焦虑。无论是慢跑、瑜伽还是远足，任何类型的锻炼都对你的情绪、大脑和整体健康有好处。

6) 园艺

照顾植物有很多好处，可能会让你更快乐。布罗夫说，花时间在阳光下活动可以提高血清素水平，这是一种能提升情绪的大脑化学物质。“温和的运动和呼吸新鲜空气也能增强迷走神经的活性，”她补充说，迷走神经在情绪调节中也起着重要作用。

7) 如何为爱好腾出时间

如果你觉得在忙碌的日程中似乎根本无法腾出时间来做爱好，Leanza建议从小处着手——每次花15或20分钟享受活动，并像安排其他约会一样把它写进日历，这样你就能更好地关注自己。“做爱好没有对错之说，”Broff说。“这就是为了享受，所以要用最适合你的方式去探索。”