北京
很多人的生活是这样的：工作已经足够忙碌，下班后刷手机、看短视频，周末尽量多睡，偶尔吃一顿好的，当作犒劳。
看起来“休息”得并不少，但真实的感受是：越休息，越疲惫。
问题在于休息的模式不对！
美国医学博士马修·埃德伦德说，我们一共有四种主动休息的方式：
躯体休息，利用身体的基本功能，例如深呼吸、一些放松体态的方式，让身心回复平静，从而驱逐疲劳感。
睡眠休息，保证睡眠时长，优化睡眠质量，避免“越睡越昏”。
社交休息，通过满足我们的情感链接需求，产生一种自我完满实现与充沛的感觉，改善长期的身心健康。
精神休息，以边看边思考的方式，来关注我们身边的环境，重新活力满满，产生更稳定的专注力，更敏锐的洞察力。
你真正被耗尽的是另外几套系统：
大脑的注意力
人际关系的能量
对意义的感知能力
身体的调节机制
也可以说，你不是简单地“累”，而是整个人的精力结构失衡了。
正值清明假期，这个节气如同大自然发给人类的「更新包」，天气转暖，万物更新，褪去冬日的沉滞，整理身心，重新出发。
今天，请阅读这8本新书！给你的心力、情绪、身体、社交……通通“松绑”！在一年里最适合“好好休息”的时刻，给身心来一场全方位的焕新。
01
给心力松绑
《倦怠免疫力》
顶级高手的“抗卷”“抗倦”心法！一本为高压职场人设计的"心理操作手册"，用高情商重建你的职场生命力。
研究表明，60%以上能承受高压却无倦怠迹象的人的共性是高情商。本书首次揭示：倦怠免疫力100%可后天习得，而非天赋。
5大情商技能+3R恢复法，帮你用科学的方法建立个性化的职场心理防护，将职业倦怠从系统性问题转化为个人可掌控的解决方案。
02
给思考松绑
《停不下来的念头》
研究表明，99.5%的人有过度思考困扰，73%的人因此"觉得自己不够好"，它不只是消耗时间，更在侵蚀你的核心自我认知。
别再害怕“过度思考”！《停不下来的念头》不打算让你“别想了”，因为所谓的“过度思考”其实是一种顶级大脑天赋，一种被用错了方向的能力！
三步行动框架， 10000多人实验+13年研究的实证支撑，帮你做“有效努力”。一旦用对方向，它反而会成为你做判断、做决策、做选择的优势。
03
给焦虑松绑
《走出不安的人生》
这不是一本教你“摆脱焦虑”的书，焦虑本身也是一种力量。被理解、被使用，它就会成为能量；被恐惧驱使，它才会变成牢笼。
在这个高度不确定的时代，几乎所有有追求、有责任感、有能力的人，都在经历某种形式的焦虑。高度焦虑的人，往往也是高度敏锐、高度负责、高度有潜力的人。
焦虑不是病理标签，而是一种尚未被正确使用的能力。三层结构，9大可反复使用的行动工具，教你把不安变成人生燃料！
04
给亲子关系松绑
《主权儿童》
纳瓦尔说：“这是我读过关于育儿最重要的一本书。”这本书的主题只有一句话：无规则，不控制，孩子是「有主权」的独立的人！
假期停下脚步，是时候给孩子和自己都松松绑了。读读这本书，见证孩子内在的成长动力，孩子不再等指令，而是主动安排、主动请教、主动探索。父母也能获得自己的解脱，你不再为每一件小事紧绷，终于可以放松下来，做回自己。
培养有主见的孩子， 意味着你要忍受失控的恐惧， 但你会得到一个不需要你操心的成年人，一个能够独立思考、独立决策、独立创造财富的主权个体。
05
给社交松绑
《内向者的社交法则》
对很多人来说，社交是一件麻烦事，是在自己要找工作、寻求职业建议、提升学历或想获取其他有用信息时才不得不做的一件事。人们在“内向者”和“社恐”间画了等号，给内向者戴上“不善社交”的帽子。
然而，如果将社交理解为一种建立连接的行为，那内向者反而会比外向者技高一筹。
停下功利性社交的疲惫！善于倾听、眼光锐利、充满好奇的特质，同样可以把握好他人的要求和期望，更好地理解他人，而这正是在持续构建人际关系网时必备的关键能力。
06
给状态松绑
《95%的不舒服，呼吸能解决》
杨柳飞絮、圆柏花粉，春季过敏人警报连连！作为性命攸关的大事，呼吸比饮食还重要。同时，科学的呼吸方式也是缓解焦虑、舒缓身心的重要途径。
风靡东亚、权威科学的呼吸训练指南来了！不仅过敏，还能击退焦虑、哮喘、气短、疲劳、失眠、肥胖、肩颈疼痛、心脏疾病。
调整呼吸，就能调整人生——如果你不会好好吃饭，好好睡觉，好好运动，至少你可以好好呼吸！低成本、简单易行、天生就会的人生调整法！帮你平复焦虑情绪，在呼吸中回到人生的正轨。
07
给身体松绑
《身体的问题，肠知道》
用正确的方法对待自己的食物与消化健康，每个人都会感觉很棒，并且随着年龄的增长会变得越来越好。
本书中为我们提供了各种饮食的相关知识和选择建议，哈佛医学博士拉施妮博士20年微生物菌群研究，为我们讲述了肠道的“聪明智慧”和“思考方式”。
书中所有的方法，作者本人在生活中都尝试过，并且看到了其中产生的有益变化。
万病始于肠，肠道好，才是真的好！
08
给睡眠松绑
《排毒吧！大脑》
冬令时转夏令时的节点，请设定固定的起床、睡觉时间，避免季节变化打乱生物钟！还可以每天进行10分钟正念冥想练习，降低春季环境变化引发的焦虑。
从睡眠开始，本书将带你发现生活中那些显而不易见的污染源，并为你的大脑提供一次全面检查和系统排毒。
这本书阐述了饮食、睡眠、运动和人际关系等因素如何塑造大脑功能，以及信息过载、即时满足的生活方式如何让大脑“中毒”，给出一套全面易上手的大脑排毒方案。
本期策划：芦丁
编辑：芦丁
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