睡眠和情绪出问题？这些方法能帮忙

　　正值春暖花开的时节，大自然呈现出一派生机勃勃的景象。但与此同时，有些人出现了睡眠质量不佳、情绪烦躁等情况。春季，我们该怎样调整作息，让自己睡个好觉？有哪些疏肝理气的方法？今天，我们带您一探究竟。

　　实用小妙招 助您一夜好眠

　　《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时，天地阳气初升，人体对阴阳交替更为敏感，容易出现睡不好、入睡难等问题。睡眠质量会直接影响肝胆的疏泄、脾胃的运化。下面，为大家介绍几个实用的助眠小妙招。

　　顺应天时 调整作息时间

　　《黄帝内经》指出，春三月宜“夜卧早起”，意思是晚上早一些入睡，早晨早一点起床，简单来说就是“跟着太阳转”。

　　建议大家在亥时（21时至23时）入睡，以养护胆经，促进肝胆疏泄功能的发挥，这样做对于维持皮质醇节律也有好处。如果到了子时（23时至次日1时）还没入睡，可导致皮质醇水平异常升高，造成代谢紊乱、脂肪积累，长此以往可能引起血压升高。建议大家在早晨7时前起床，以顺应天地阳气升发之势，增强体内阳气，让自己一整天都精力旺盛。

　　试试中医特色助眠方法

　　穴位按摩大家可以按摩一些有助于睡眠的穴位，如神门穴、内关穴等。

　　神门穴是手少阴心经的原穴，兼有治疗心与神志病症、改善睡眠和调理脾胃的作用。神门穴位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘凹陷处。

　　内关穴是手厥阴心包经上的重要穴位，有双向调节心律、改善胃肠功能、缓解压力、改善睡眠的作用。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　每天睡前用手指点按这两个穴位，并用指腹轻轻按摩3~5分钟，左右交替，能起到宁心安神的作用。

　　中药泡脚大家泡脚时可以加入一些具有安神作用的中药，如艾叶、合欢皮、远志等。具体方法是用中药煮水，倒入洗脚盆中，水温以40~45摄氏度为宜，可泡脚15~20分钟。中药泡脚可促进血液循环、放松身心、改善睡眠。

　　调节情绪和心态

　　春季，人体阳气升发，人们容易出现情绪波动。建议大家通过恰当的方式缓解压力，如进行冥想、深呼吸等。冥想可以让人集中注意力，放松身心，减少焦虑、烦躁等负面情绪，有助快速入眠和获得深睡眠。深呼吸不仅可以调节呼吸频率、改善心肺功能，还能缓解紧张情绪、转移注意力。

　　在生活中，大家还要保持乐观的心态，不妨多与家人、朋友交流，也可以培养一些兴趣爱好，这些方法都有利于保持心情愉悦，从而改善睡眠。

　　多管齐下 缓解肝气郁结

　　
春季是肝气升发的季节，就像大自然中万物复苏一样，我们体内的阳气也开始向上、向外舒展。如果这股“气”运行不畅，就会像水管被堵住一样在体内郁结，带来一系列健康问题。

　　在中医理论中，肝被称为“将军之官”，主疏泄，负责调畅全身气机。当肝的疏泄功能正常时，人们情绪平稳、消化良好、代谢顺畅。但现代人压力较大，加上熬夜、饮食不规律等不良习惯，很容易导致肝气郁结。

　　肝气郁结最直接的表现就是情绪问题，如易怒、焦虑、抑郁，甚至出现胸闷、胁肋胀痛。不仅如此，肝气郁滞还会横逆犯胃，影响脾胃的运化功能。脾胃就像身体的“后勤部长”，负责将食物转化为营养输送到全身。当脾胃功能受损，食物无法被正常消化吸收，就会形成痰湿堆积在体内，出现体重增加、水肿、大便黏腻、身体困重、乏力等症状。

　　调畅肝气，大家可以选择一些温和的食材和药材，如玫瑰花、白梅花、菊花、陈皮、佛手、麦芽等，既能疏肝解郁，又不会损伤脾胃阳气。下面，介绍几个简单易行的居家调理方法。

　　推擦两胁法

　　两胁是肝胆经循行的重要区域，也是肝气最容易郁结的部位。每天早晚各推擦两胁50~100次，能疏解肝郁、调畅气机。具体做法是双手掌搓热，掌心贴于两侧腋下，沿体侧向前下方（肋弓方向）均匀用力推擦至侧腰部，以局部感到温热、舒畅为度。

　　推揉大腿内侧法

　　大腿内侧是肝经循行的重要区域。睡前推肝经能疏通经络、调理气机。

　　具体做法是双手掌交叠按在一侧大腿根部内侧，稍用力从大腿根部推至膝盖处，左右各50遍。刚开始可能会感到酸痛，特别是靠近大腿根的部分，这是经络不通的表现，越酸痛越要坚持按揉。

　　需要注意的是，23时至次日1时胆经当令，1时至3时肝经当令，我们的身体会在肝胆经的作用下实现自我修复和排毒，因此，推肝经最好在23时前完成。女性月经期间不建议推肝经。

　　穴位按摩

　　疏肝解郁作用较强的穴位有太冲穴、膻中穴。

　　太冲穴是肝经原穴，堪称“人体出气筒”。太冲穴位于足背第1、2跖骨结合部前凹陷处。用拇指按揉太冲穴2分钟，以有酸胀感为宜，可快速缓解情绪压力。

　　膻中穴是任脉上的重要穴位，位于两乳头连线中点，是“气会”之处。仰卧或端坐，用拇指指腹轻轻旋揉膻中穴3~5分钟，或轻轻敲击，能宽胸理气、调节情绪。注意力度适中，不可重击。

　　来源：老年健康报

　　文：北京中医药大学东直门医院治未病中心主任医师 于国泳

　　编辑：王千惠 肖琰（实习）

　　策划： 郑颖璠

　　校对：杨真宇

　　审核：李明炫徐秉楠