肚子上肉多，难减，晚餐轻断食：一碗苹果粥，7天，大肚腩变小了

我现身说法，我从140斤的大体重减到现在的100斤，其中，肚子上的肉是最难减的，可愁坏我了。

哎，压根不是同比例掉秤的，体重降了20斤，小肚子上的肉还是一坨，稳稳的不动，体重又降了20斤，大肚腩终于小点了，变成小肚腩，但依然有肉。

即便是现在，我只要有一段时间吃的多，就像春节那段时间，没管好嘴，一长肉，就立马先长肚子上了，当然，也可能和我上班久坐有很大的关系。

为了减掉大肚腩，我曾经尝试了很多的方法。

其中有一个，是我无意中看到一个博主介绍的，简单，心想试一试吧，反正不复杂，没想到，竟然有意外惊喜。

连续7天，晚餐喝一碗苹果粥，代替晚餐，大肚腩变小了，就连体重也减了6斤。

01、苹果燕麦红豆粥的做法

准备：苹果1个，燕麦40克，红豆40克

做法：

提前泡好红豆，2个小时左右，燕麦是超市里卖的纯燕麦，口感粗糙，很耐煮的那种，燕麦也提前泡。

苹果不要去皮，用盐水搓洗干净就行，去核，切成小块。

（这里插个题外话，就是做多数减脂餐，是不需要去皮的，比如黄瓜，不要去皮，还有我早餐有时候吃蒸土豆作为主食，也不需要去皮，清洗干净就好）

然后把红豆、燕麦、苹果放入电饭煲中，加入适量水，800毫升左右，煮40-50分钟就行，红豆开花就可以吃了。

有人喜欢放蜂蜜、牛奶，我一般不放，苹果本身就有清甜味，正正好。

晚餐喝上一碗，代替晚餐，就不再吃其他任何食物了。

燕麦：热量很低，饱腹感强，非常适合减肥的时候吃，顶饿，还不增肥，膳食纤维还丰富。

红豆：可以祛湿，利尿，消除水肿，尤其是适合像我这种久坐，有顽固的大肚腩的人，还能补血，适合女性朋友吃，脸色好。

苹果：是我减肥期间最常吃的水果，也是很多减肥人士的最爱，相对温和。

苹果皮和苹果肉对于减重的作用是不一样的：

苹果皮，含膳食纤维和多酚类物质，增加饱腹感，还能提升代谢。

而苹果肉，主要含有果胶和维C，可以吸附肠道内多余的油脂。

02、这个方法适合哪些人群？

肚子大，腰腹部赘肉多的人：像我，因为工作原因，久坐，肚子大，腰腹部两侧赘肉多。

容易水肿、虚胖的人：早上起来体重沉，脸有些浮肿，湿气重造成的肥胖，可以试一试这个。

晚上管不住嘴，容易饿：想减肥，还管不住自己的嘴，少吃一点，又不经饿，那喝这个饱腹感强，尤其要慢慢喝。

脾胃弱，但还想减肥：一边想养脾胃，一边还想减脂，这个就很适合了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪生活笔记，每天晚上8点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！