浙江
3月25日，我每天步行总数10000步的计划重启，在白天自然产生步数的基础上，额外利用晚上空余时间进行室外（或室内）步行，以达成当日累计万步的基本目标。
步行正儿八经，速度中等偏快但不能累。既然白天抽不出专门时间安排步行，那么就挤出晚间半小时左右的时间来，确保当日总步数达标。当然，如果白天步数已提前达到万步，那么晚上是否步行不作要求。
3月30日夜间步行
在速度方面，参照10分钟每公里～11分钟每公里，具体依自身感觉进行灵活调节，避免出现疲劳、出大汗等情况。在这种适当强度运动下，每次都能收获一定的手心温热感、全身轻微出汗感，也就达到了步行目的。
目前已连续达成目标超过十天。其中，近六天的步数分别为10830步（4月3日）、11596步（4月2日）、10732步（4月1日）、10577步（3月31日）、11148步（3月30日）和12931步（3月29日）。
如果遇下雨天，则步行不会停止，临时改在室内。在户外城市步道上步行，通常心率保持在100～120次每分钟。如果进一步提高速度，心率达到130次每分钟以上没问题。这始终是个不错的运动环境。
近六日每天总步数
但有时因天气因素，不得不在室内进行。空间有限，来回走的心率仅保持在90～100次每分钟的较低水平，运动效果不能与室外步行相比。
当然，不管在室外还是室内步行，都是一种主动的、轻量级运动。对于每天以脑力劳动为主、缺少必要体力运动的人士来说，这项简单运动就是一个不错选项。唯一难点是“坚持”二字。
去年，我在很长一段时间内，几乎每天坚持步行10000步，大概到了今年一月、二月，因为自己忙碌而中断。这次重启每天万步运动，希望能够坚持下去。其实要求并不高，关键是自己要下定决心，把每天半个小时左右的业余时间腾出来。（盐邑大兔）
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