一个超狠减肥法，从198斤瘦到121斤，用一个瘦一个！

有没有跟我一样，减肥减了无数次，越减越肥的？

管不住嘴、迈不开腿，饿到头晕眼花瘦两斤，一顿火锅就反弹，看着体重秤上的数字，越看越焦虑。

但真的有人靠实打实的方法，从198斤瘦到121斤，整整甩了77斤肥肉，没吃减肥药、没饿肚子、没天天泡健身房，就靠日常改改小习惯，8个月彻底大变样，瘦下来之后没反弹，穿啥衣服都好看。

先说说：198斤的我，到底有多难

我身高175，最胖的时候198斤，肚子鼓得像揣了个球，大腿粗得磨裆，买衣服只能挑最大码，还没好看的款式。

走路走两步就喘，爬三楼累得直喘气，不敢拍照、不敢跟朋友出门，连坐下都怕挤到别人，试过节食、吃减脂餐，要么坚持不下去，要么一恢复吃饭就胖回来，折腾了快3年，体重一直居高不下。

后来我彻底放弃极端方法，就跟着这套接地气的法子来，没饿过一顿饭，也没逼自己剧烈运动，从慢慢掉秤，到稳步瘦下来，8个月瘦到121斤，整个人轻了一大截，走路都带风，心态都变好了。

说句实在话，减肥真不用狠饿狠练，找对方法，能坚持，就一定能瘦。

饮食：吃饱才有力气瘦，绝不饿肚子

大基数减肥，饮食是关键，但真不是让你不吃饭，饿瘦的迟早会反弹，还伤身体。

我全程没节食，每顿都吃饱，只是把吃的东西换了换，坚持下来，掉秤特别快。

1. 戒掉3样东西，立马瘦一半

别的不用忌口，就把这三样彻底戒掉，想胖都难：

- 所有甜饮料：奶茶、可乐、果汁、甜汽水，全换成白开水，一口都别碰

- 油炸垃圾食品：炸鸡、薯条、油条、肥肉，这些油乎乎的东西，吃一口长一斤

- 精加工零食：蛋糕、饼干、薯片、辣条，饿了就吃正餐，别靠零食垫肚子

就这三样，戒掉之后，你会发现体重每天都在往下掉，身体也不那么油腻犯困了。

2. 三餐照着吃，简单不费钱

早餐：必须吃，吃扎实

鸡蛋+玉米/红薯/全麦馒头+无糖豆浆/牛奶，吃饱吃好，不吃早餐中午会狂吃，反而更容易胖。

午餐：先菜后肉再吃主食

吃饭顺序改一改，先吃青菜，再吃鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋这些荤菜，最后吃小半碗米饭，吃到七八分饱就行，不用撑，也不用少吃。

晚餐：早吃、清淡

尽量晚上7点前吃完，多吃青菜和蛋白质，主食换成红薯、山药、南瓜，少吃白米饭白面条，睡前3小时绝对不吃东西，宵夜一口都别碰。

3. 多喝水，零成本掉秤

每天喝够8杯温水，餐前喝一杯，吃饭自然就少了，别等渴了再喝，多喝水能加快代谢，比啥减脂茶都管用。

运动：不用狠练，动一动就管用

我一开始198斤，根本跑不动，跳两下膝盖就疼，所以全程都是低强度运动，不用去健身房，在家、出门遛弯就能做。

1. 初期：就靠走路，不伤膝盖

每天饭后散步20分钟，或者早晚快走40分钟，不用跑不用跳，慢慢走，坚持下来，体能会越来越好，体重也会慢慢降。

2. 后期：简单动一动，不松弛

等瘦个二三十斤，身体轻松了，在家做深蹲、靠墙站、平板支撑，不用器械，每天10分钟，防止瘦下来皮肤松垮，也能让肉变紧致。

3. 别久坐，日常多活动

上班坐一小时，起身走5分钟，能爬楼梯就不坐电梯，做家务、遛狗都算运动，累计动一动，消耗的热量一点不少，适合上班族、宝妈。

作息：睡不好，肯定瘦不了

千万别熬夜！熬夜是长胖的元凶！

我以前总熬夜刷手机，越熬越想吃夜宵，代谢也变慢，瘦得特别慢。

后来改成每天11点前睡觉，睡够7-8小时，不熬夜、不睡懒觉，食欲一下子就稳了，不会总想吃高热量的东西，掉秤速度快了一倍。

心态：别求快，慢慢来才不反弹

减肥最忌讳急功近利，大基数体重别想着一周瘦十几斤，那都是伤身体的。

我前期一周瘦2-3斤，后期一周瘦1斤左右，稳稳当当掉秤，身体没有任何不舒服，瘦下来也没反弹。

不用天天称体重，一周称一次就行，别盯着数字纠结，肚子小了、裤子松了、脸瘦了，比体重秤上的数字更重要。

偶尔嘴馋吃顿好的，也别自责，减肥是长期事儿，不是一天两天的事，坚持住就赢了。

这些坑，千万别踩

1. 别买减肥药、减脂产品，全是智商税，还伤身体，健康瘦才是真的瘦

2. 别完全不吃碳水，不吃碳水会脱发、没力气，根本坚持不下去，换成粗粮就好

3. 别跟别人比速度，每个人体质不一样，按自己的节奏来，能坚持就是好方法

最后想说

从198斤到121斤，我没靠什么偏方，就靠每天改一点小习惯，管住嘴、迈开腿、睡好觉，简简单单就瘦了。

这套方法之所以管用，就是因为不折腾、不反人性，普通人都能坚持，不用花一分钱，不用遭罪。

胖的时候真的很自卑，瘦下来才知道，原来自己也可以穿好看的衣服，也可以自信出门。

减肥不是为了别人，是为了自己的健康，为了活得更舒服。

只要你肯开始，肯坚持，哪怕从今天少吃一口奶茶、多走一步路，慢慢都会瘦下来。

你现在多少斤？最想瘦肚子还是腿？有没有减肥坚持不下去的时候？评论区聊聊，咱们一起打卡瘦下来！