一到清明就下雨，一下雨人就犯困；这是怎么了

“清明时节雨纷纷”这可是真的，据@中国气象局 微博称：清明假期北方多大风 江南华南有强降雨和强对流天气。

不少朋友一到下雨天就会被床封印住，那为什么一到清明就下雨，一下雨人就犯困呢？雨天到底有什么魔力？？？

为什么一到清明就下雨

图源：壹图网

清明时节雨纷纷有三大原因：

• 清明时节正是春意复苏的时候，冷空气逐渐减弱，而来自海洋上的暖湿气流逐渐活跃，清明前后这一冷一暖气流经常“交手”就容易出现阴雨天气；

• 春季低气压非常多，雨也就比较多；

• 清明前后大气层里的水汽较多，且昼夜温差较大，夜晚较容易形成降雨。

为什么下雨天人总是忍不住犯困

一重魔法：昏暗

褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，20世纪70年代，人们研究发现褪黑素的产生和人体昼夜节律相关。褪黑素作为人体内分泌系统生物钟的同步器，具有广泛的生理活性，其中最著名的一点就是对睡眠的调节作用。

褪黑素的分泌受光照影响呈昼夜节律性，通常早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点，在晚上20点左右开始分泌，随后逐渐开始上升，23点后迅速升高，凌晨2-3点达到顶峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

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在夜晚时褪黑素分泌增多，但只要眼球见光，褪黑素的分泌就受到抑制。因此如果夜间频繁起床并大开灯光（或者关了灯还一直在玩手机），就会明显影响褪黑素的分泌，导致再入睡困难。

同理，阴雨天常常乌云密布，再拉紧窗帘的话，室内光线几乎与夜晚无异，你的手机你的闹钟你的大脑知道这是白天，但眼球不知道褪黑素也不知道啊，它还在勤奋地分泌，努力地想让你睡觉，这样的困意谁能抵抗得住呢！

二重魔法：白噪音

白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的，所有频率具有相同能量密度的随机噪声。与刺耳嘈杂、令人厌烦的噪音相反的是，白噪音不但不会让人烦躁，还会舒缓神经，使人心情平静，产生辅助催眠的作用。

虽然绝对理想的白噪声是不存在的，但大自然中很多的声音都接近白噪音，比如海浪拍打岩石、山涧流水、林间虫鸣，以及下雨声。

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淅淅沥沥的雨声，均匀重复且音量小（没有惊雷），特别是独处的时候，非常容易使人产生困意。同理，对于一些入睡困难的人来说，播放一段舒缓的雨声（或流水、海浪、虫鸣等白噪音）或许可以在一定程度上提高睡眠质量。

三重魔法：低氧

下雨的时候，气压降低，植物光合作用相对较弱，空气中的氧气含量相对较低，就会使我们的大脑比较“懒惰”，交感神经兴奋性降低。

而交感神经的活动主要是为了保证人体紧张状态时的生理需要，一旦它的兴奋性降低了，你心里也不焦虑了精力也不集中了浑身都觉得没劲了，可不就想睡个觉嘛。

除此之外，还有一种说法认为下雨天会增加空气中的负离子含量，从而使人觉得更舒适，精神放松，产生困意，但对于负离子对人体的各种保健效果，尤其是焦虑、放松与睡眠方面的影响效果，目前并没有确切的研究结论。

总之，下雨天不但从生理层面使人觉得困倦，还会使人的出行活动受到限制，人们也自然而然地更想留在室内（最好不出门），睡个觉当然是非常不错的选择。

参考文献：

[1]Park YM, White AJ, Jackson CL, Weinberg CR, Sandler DP. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA internal medicine. 2019
[2]赵忠新. 睡眠医学. 北京：人民卫生出版社，2016.[3]科普中国,为什么下雨天人更容易入眠,2019-03-08,https://cloud.kepuchina.cn/search/imgText?id=458119