“春困”如何有效缓解？中医支支招

人民网南宁4月3日电 (覃心、实习生谭馨鑫)清明将至，阴雨潮湿天气明显，加之立春后阳气渐升，不少人出现明显“春困”。有哪些安全实用的方法可以有效缓解“春困”？

“从中医角度看待‘春困’，不认为这是单纯的没睡够，而是身体在季节转换时，内部‘交通’出现了一些小状况。”在广西壮族自治区卫生健康委举行的“时令、时事与健康”新闻发布会(第四场)上，防城港市中医医院中医经典科主任黄波贞介绍，常见的原因主要有三类，对应的调理方法也不一样。

一是阳气不足，需要“升发阳气”。春天万物生发，人体阳气也像树木一样想往外长。如果本身阳气不足，或冬天藏得不够，人就容易没精神。表现在除了困，还怕冷、手脚凉、面色苍白、没精打采。

黄波贞提供了3种应对方法。梳头：早上用十指或木梳从前额向后脑勺梳上100下，这个方法能直接刺激阳气。晒太阳：多晒晒后背，这里是督脉所在，能补充阳气。饮食：多吃辛温发散的食物，比如韭菜、香椿、葱、蒜苗，帮助阳气生长。

二是湿气困脾，需要“健脾祛湿”。春天雨水多，湿气重。如果脾胃功能偏弱，运化不掉体内的湿气，湿气就会像一层膜裹住身体，让人感觉沉重乏力。表现在感觉身体沉重像裹了湿毛巾、容易浮肿、大便不成形且粘马桶、舌苔厚腻。

对此，黄波贞建议，多喝赤小豆薏米水，或吃点白扁豆。做菜时放些生姜、陈皮，能帮助驱散湿气。同时要少吃生冷、甜腻的食物，以免加重脾胃负担。适当出汗是祛湿的好方法，慢跑、快走都行。

三是肝火太旺，需要“疏肝理气”。春季属木，对应人体的肝。如果压力大、常熬夜，导致肝气不舒，会扰乱心神，感觉困倦烦躁。表现在晚上睡不好、多梦、口干口苦、脾气急躁、眼睛干涩发红。

“喝点菊花茶或决明子茶清肝明目，吃点绿色蔬菜如菠菜、芹菜来平抑肝火，按揉脚背上的太冲穴(第一、二脚趾骨结合部前的凹陷处)，可帮助疏泄肝气。”黄波贞介绍。

黄波贞还推荐了两个“唤醒”小动作：按揉风池穴，在后脑勺下方、两条大筋外侧的凹陷处。双手拇指按揉，可醒神开窍。干洗脸，搓热双手后，上下搓揉面部，能促进头面部气血运行，让人很快精神起来。

黄波贞认为，总的来说，对付春困，关键在于顺应春天的节奏——夜卧早起，广步于庭。多活动、多接触自然，就是最好的解药。