河南
南阳网讯（通讯员高艳红）清明时节，春雨绵绵、阳气渐盛，万物复苏的同时，湿气也随之加重，加之祭扫带来的哀思情绪，人体易出现肝气郁结、脾胃虚弱等问题。南阳市第十人民医院中医科负责人张永提醒，清明养生需紧扣时节特点，以疏肝理气、健脾祛湿、温补阳气为核心，通过中医方式科学调理，筑牢春季健康防线。
情志调理是清明养生首要之事。张永指出，春季肝气主生发，清明祭祖易滋生悲伤、抑郁情绪，长期肝气郁结会引发烦躁失眠、胸胁胀痛、食欲下降等不适。建议大家多走出户外踏青、赏花、放风筝，借助自然生机疏解不良情绪；日常可按揉太冲穴，每次按摩3-5分钟，能有效疏肝解郁、平复心绪，保持肝气疏泄通畅。
饮食调养需遵循“减酸增甘、清淡祛湿”原则。张永建议，减少山楂、酸菜等酸性食物摄入，避免肝气过旺损伤脾胃；多吃山药、薏米、芡实、南瓜等甘温健脾食材，助力祛湿养胃。时令野菜荠菜、香椿、蒲公英可适量食用，能疏肝清热；糯米青团黏性大，消化弱人群需少食，切勿贪多。同时远离生冷、油腻食物，防止加重体内湿气。
起居运动要顺应阳气升发规律。清明早晚温差大、湿气重，需坚持“春捂”，重点做好头颈、腰腹、脚踝保暖。养成早睡早起习惯，避免熬夜耗伤肝气，运动选择散步、八段锦、太极拳等温和方式，以微微出汗为宜，既能升发阳气，又能促进湿气排出，切忌剧烈运动损耗正气。
针对春季高发的感冒、关节酸痛、肠胃不适等问题，张永表示，南阳市第十人民医院中医科可通过中药调理、艾灸、穴位贴敷等特色疗法，根据个人体质辨证施治，有效调和气血、祛除湿气。清明养生贵在顺应天时，做好情绪、饮食、起居全方位调理，方能平稳度过换季期，为全年健康打下坚实基础。
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