广东
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⚠ 危险信号
✅ 肩颈连接处有"硬块"按着酸痛
✅ 手臂上举超过90度就刺痛
✅ 穿吊带衫时肩带总下滑
跟练动作（每周4次）
1⃣ 招财猫式（激活肩袖肌群）
▫ 双手握矿泉水瓶（或空手），小臂与地面平行
▫ 像招财猫一样上下摆动手臂，保持肩部下沉
▫ 3组×20次（做完肩部发热就对了！）
2⃣ 墙壁天使（放松紧张肌群）
▫ 背靠墙站立，手臂贴墙做"W"字形
▫ 缓慢下滑至"Y"字形，重复10次
"感觉像在墙上做瑜伽，超解压！"
3⃣ 泡沫轴放松（消灭肌肉结节）
▫ 侧卧将泡沫轴压在肩胛骨外侧
▫ 上下滚动2分钟（疼到龇牙也要坚持！）
搭配精油按摩效果翻倍
预防贴士
▫ 背包选择双肩包且重量＜3kg
▫ 健身后用网球按摩肩部（找到痛点停留10秒）
▫ 避免突然提重物
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