明天起，天津人午睡请调整一下！

哈哈哈哈哈哈哈欠打不停

春困困困困困困困困不醒

春天正是上下眼皮处于热恋期

一秒都不想分开的时节

尤其是吃完饭“晕碳”的时候

我！不想棒打鸳鸯~

大多数人都有午睡的习惯

但……

午睡就是一场豪赌

赌赢了：神清气爽

赌输了：头痛难受

春天意味着阳气萌动季节的来临，而春季适合养肝，养肝最好的方式就是好好睡觉，俗话说 “人卧血归于肝”。一直以来，中医都提倡睡 “子午觉”，在关键的几个时辰睡好了，一整天都很精神。

春天也是迎接世界睡眠日的时候，2026 世界睡眠日中国主题 “优质睡眠，美好生活”。今年，我们就来谈谈春天的睡眠，让美好生活从春天起航。

为什么春天容易困

很多人一到春天就觉得浑身没劲，恨不得一天睡到晚。这真不是你的问题。

中医讲"春生夏长"，春天是阳气生发的季节。冬天的时候，气血都往身体里面收，到了春天，气血开始往外走，供应体表和四肢。这个转换过程需要时间，身体内部的供血会暂时减少，人就容易觉得困倦。

再加上春天气压变化大，空气中的含氧量相对冬天有所降低，大脑供氧稍微减少，也会让人更容易犯困。

做法：不用硬扛，也不用焦虑。困的时候就休息一下，给身体一点适应的时间。一般 2-4 周，身体适应了就好了。

午睡怎么安排

春困的时候，很多人会想：那我多睡一会儿行不行？

午睡确实能缓解疲劳，但时间太长反而会更累。睡超过 30 分钟，身体会进入深度睡眠，醒来后会有"睡眠惯性"，头昏脑涨，比不睡还难受。

做法：午睡控制在 20 分钟左右最好。这个时间刚好能让大脑休息，又不会进入深度睡眠。如果条件不允许躺下，趴在桌上闭目养神 10 分钟也有帮助。

另外，午睡时间不要太晚，下午 3 点之后就别睡了，不然会影响晚上的睡眠。

什么是 “子午觉”？

古人看重 “三寒两倒七分饱” 的生活理念，而所谓 “两倒”，就是指要睡好 “子午觉”，子时指晚 11 点至凌晨 1 点（23:00~1:00），午时指中午 11 点至下午 1 点（11:00~13:00），睡子午觉的原则是 “子时大睡，午时小憩”。

睡子午觉有这样好的效果：

“药补不如食补，食补不如睡补。” 可见，睡眠为第一大补，与人体健康有很大的关系

子时，胆经 “值班”

子时走胆经，养胆经最好的办法就是睡觉。中医讲 “胆有多清，脑有多清”，在子时前入睡，早晨醒来脑子会很清醒，做事效率也高。

午时，心经 “值班”

午时走心经，心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力、面色红润。中午短暂小憩 20 分钟，甚至闭目养神 5 分钟，都对心脏有好处。

春天午睡注意这几件事

首先，午睡前不要吃得太饱，也不要吃得太油腻，尤其是不要刚吃完午饭就午睡。

其次，午睡的时间不要太长，如果午睡时间过长，醒来后会不舒服。

1.下午3点后不要午睡。

2.睡不着别强迫。

再次，午睡的姿势也很重要。

一般来说，建议午睡采用平卧或侧卧，头高脚低、向右侧卧为最佳。午睡护颈很重要，基于此，推荐两个正确的午休姿势，可根据个人情况选择。

1.展开小床睡觉。

2.头靠墙或者挡板睡觉。

最后需要强调一下，午睡时不要着凉。

总之，中医认为，午睡小憩一会儿，不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。

睡好子觉的 3 个关键

什么时候睡

“子觉”，说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说23点才准备入睡。

睡多久

尽量睡满，减少夜醒即可。人进入深睡眠的时间为30~60分钟，可根据自身情况酌情判断。尽量22:30上床，最晚不超过23:00，早上 6:00~7:00 醒来即可。成年人推荐的整晚睡眠为7-7.5 小时左右，不少于6小时、不超过9小时为宜，过长过短都不利于健康。

晚饭吃多为何难眠？

“胃不和，则卧不安也”。这句话解释了晚餐之后难以安眠入睡的原因。“朝莫虚，暮莫实”，为了晚上能睡个好觉，晚餐一定不要吃太饱。

肝胆相照时醒来怎么调？

常在 23:00~1:00 醒来，疏胆经

1.敲打大腿外侧，每天敲胆经5分钟左右。

2.调情志，凡事少纠结，心情舒畅，保持豁达的心胸。

3.注意保暖，尤其春天要 “避风如避矢”。

4.不熬夜，尽量22:30前准备入睡。

5.适当热水泡脚，祛除寒气。

肝胆相照

常在 1:00~3:00 醒来，疏肝经

1.推肝经：沿大腿内侧肝经位置，稍用力向前推至膝关节处，每侧腿反复推 50 遍左右。

☆注意饭后不要马上做；

☆女性经期少推或不推，孕妇禁推。

2.敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点最明显处敲、揉 5 分钟左右。

☆阴包穴：位于大腿内侧，按揉此穴可疏通因肝火旺或腹胀满引起的失眠。

☆太冲穴：在脚背第 1、2 跖骨之间的凹陷处，适合凌晨 1~3 点睡眠困难和因情绪郁闷出现失眠的人。

饮食可以怎么调

春天的饮食，可以稍微调整一下。

冬天大家喜欢吃点油腻的、热乎的来御寒，但春天阳气生发，吃得太油腻会增加脾胃负担，人更容易觉得困。

做法：饮食清淡一些，多吃点当季的蔬菜，比如菠菜、韭菜、春笋。这些蔬菜能帮助身体疏发阳气。

推荐两道简单的菜：

• 菠菜炒鸡蛋：菠菜焯水后和鸡蛋一起炒，补气血

• 韭菜炒豆芽：韭菜温阳，豆芽清热，搭配刚好

少吃点油炸的、甜腻的，尤其是下午，吃完更容易犯困。

如果睡午觉也分段位

你是哪个段位的呢？

醒不来根本醒不来型

午饭过后
美滋滋地开始睡午觉

但是根本醒不来

下午一睁眼

坏事儿了

想睡不敢睡型

在一次午觉睡过头后

变成了“惊弓之鸟”

再也不敢睡了

被午觉“背刺”型

明明想着睡个午觉

让自己下午能量满满

没想到竟然变成了这样……

最佳午睡时长最好别超过30分钟

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。

与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

午睡时间太久反而可能对健康不利，尤其是高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡会增加中风的风险。

与午睡1~30分钟相比，午睡31~60分钟的中风风险增加27%，午睡超过60分钟的中风风险增加37%。

注：本图由AI生成

经常午睡的人大脑衰老可能更慢

2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。

2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年。午睡能减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

健康午睡 留意这几点

午睡时要注意保暖

天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，使得寒气入侵的概率大大增加。

吃完饭别立即午睡

很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯20分钟左右，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间，然后再午睡。

趴着午睡垫得高些

趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成损伤。

医生建议，上班族午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

俗话说：“中午不睡，下午崩溃”。“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。” 可见，“睡好子午觉，胜过吃补药” 的说法不虚。

那让我们踩着春天的步伐，睡好子午觉，共享优质睡眠；养肝安神，相应则吉，奔赴美好生活。

最后族掰掰提醒

午睡虽好
可不要贪睡
保持适度的睡眠时间
才能让身体得到充分放松

大家平时有睡午觉的习惯吗

来评论区一起聊聊吧

来源：联勤保障部队第991医院、魏你轻养、广州华南商贸职业学院、央视新闻、中国大学生在线、等