河南
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春季气温回升，但老年人筋骨仍偏僵硬，晨起拉伸尤为重要。经过一夜静卧，气血运行较慢，适当拉伸可唤醒身体、疏通经络。
重点拉伸部位：颈肩、腰背、大腿后侧、小腿和髋关节。每个动作保持15–30秒，缓慢用力，不弹震、不猛拉。如：颈部左右侧屈、双手交叉上举伸展、坐姿体前屈、靠墙压腿等。
拉伸时自然呼吸，不要憋气。感觉微微酸胀即可，出现刺痛要立刻停止。每天早晚各5–10分钟，长期坚持能提升关节灵活度，预防腰腿痛、抽筋和僵硬。春季常拉伸，可让气血更通畅，减少运动损伤，为其他锻炼打好基础。
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