如何真正的下定决心：决定做决定

那么这个契机要怎么实现呢？我教给你一个“作弊”的方法：如果不论哪一天都“不足以”去完成这个决定，那我就积累很多天的思考、很多天的情绪，我让这件事变成一个在一段时间当中反复出现在我生活和生命当中的主题。这样一来，下决心这个动作就从一个当下发生的瞬间，变成了需要在一长段时间里接力完成的过程。要实现这样的一个转换，我们同样需要一个关键动作，这个动作我把它叫做：你要“决定做决定”，你才能做决定。什么意思呢？我给刚刚提到那位困于婚姻当中的女性提了一个建议。

我说：“这件事儿它很大，它的确不是你在几天的时间当中就可以想清楚的。但是你可以用几天的时间想清楚一个相对简单的问题，那就是：我要在未来的什么时候做出最终决定？ 你把这个做决定的日子提前定下来。”

比如说，你可能想在一年的年底——12月31号这一天最终做这个决定：我是继续这段婚姻还是结束。那么从现在到那一天，可能还有大半年的时间。这大半年里，你每一天都可以去思考、感受、徘徊，包括跟你的丈夫一块儿去讨论。但是你的关键动作就是在12月31号这个日子，在你们的日历上画一个圈。这个圈在接下来这几个月当中就一直存在于日历上，它会提醒你，也一直提醒你的丈夫说：在未来这段时间的体验，都是为了做最终决定而做的准备。这种方式就可以让做决定所需要的动力，通过每一天的日常交流和感受不断地积蓄。这位提问的女性接受了这个建议，她真的把这个日子定在了12月31号。她写信的时候还是一年之初，她说：“我想度过一个完整的春夏秋冬，来给自己力量迎接新的开始。”

你看，她选择的不是明天，不是下周，也不是下个月，是要度过一个完整的春夏秋冬。这个过程本身就很有意义。她给了自己足够的时间，可以在不同的季节里、在不同的心境下去感受这段关系和思考这个决定。她说：“想到还有那么久的时间，我就觉得轻松很多。不用反复为了婚姻而纠结，放下纠结之后，就可以先把自己的日子过好，把失去的东西找回来。同时也可以跟丈夫有更充分的讨论。”

这是一个很有意思的变化。在她定下这个日子之前，“要不要离婚”这个问题像一块沉重的石头，每天都压在她的心上。她每天都在纠结、痛苦、争吵。每一次争吵后，她都想“我是不是根本没有离婚的勇气”；每一个夜深人静的时候，她得出一个悲观的结论“我的人生可能就会一直这样过下去”。这些纠结并没有让她更接近一个决定，反而让她陷入恶性循环。可是当她定下12月31号这个日子以后，一切都变了。她不再需要每天都纠结这个问题，因为她知道到了那天，她必须做出决定。在那之前，她可以先把自己的日子过好，去做那些想做的事情：找回兴趣爱好，恢复朋友圈子，重拾对生活的热情。

更重要的是，这个日子也给了她丈夫一个明确的信号：这不再是一个“说说而已”的口头威胁，而是一个具体的、明确的、一定会到来的时间。在这个日子之前，丈夫知道“我还有时间去尝试修复这段关系”，同时也知道“如果什么都不做，到了那天这段婚姻大概率会结束”。这种紧迫感会促使丈夫去反思自己的行为。而对于妻子来说，这个日子就像做出了一个承诺。这个承诺也会让她对自己拥有95%的自我接纳——因为这不是对别人，而是对她自己许下的一个日期。到了那天，她知道自己一定会做出决定，她会勇敢地面对这个问题，而不是像之前一样逃避。她的反馈就到此为止。但我要给你一个彩蛋：在几年之后，也就是去年，我真的见到了这位提问的朋友。在一个我完全没有预料到的场合，有一对夫妻上前招呼我，妻子向我表示感谢，对我说：“你还记不记得当初给过的这个建议？我就是那个提问的人。”而她身边的丈夫，也就是那个曾经给她带来了很多困惑的对象。几年之后的现在，当我见到这对夫妻的时候，我能看到他们两个人的状态是非常恩爱的。他们会相互看着对方微笑，很自然地牵着手，在对方说话的时候很认真地倾听。这种恩爱的状态不是刻意表现出来的，而是流露出的亲密和默契。通过那个“下决心”的过程，他们夫妻发生了很多重要的变化。她说定下那个日子之后，她开始重新审视自己的生活，发现在这段婚姻中她忽略了很多自身的需求感受，还有自己在婚姻以外的价值。她以前把所有的注意力都放在了“丈夫爱不爱我”和“为什么我不能离婚”的痛苦上。

这就是一个典型的5%的改变，一旦把“决定”这件事情提上日程，她就开始有了更多的时间用更认真的态度来面对自己，开始关注身体健康、恢复运动、学习新技能……她变得更加自信快乐，也更有魅力。而她的伴侣意识到了婚姻真实存在的危机，也开始认真反思，学习如何表达情绪、倾听需求、承担责任。这些改变的努力给双方带来了积极的信号，促成了更多的改变。所以，在那年的12月31号，这位妻子的决定是：维持这段婚姻。 在那个时间点，不管是对她还是对她丈夫来说，婚姻当中的互动已经发生了根本性的改变。而所有这些改变，就是从她“决定做决定”的那一刻开始的。

为什么这个方法会有效呢？第一，它把一个巨大的决定变成了一个可以积累的过程。我们之前说过很多决心之所以失败，是因为我们试图在某一个瞬间完成一个巨大的改变。可这个方法它让你不需要在当下这一刻就做出决定，你有足够的时间去思考、去感受、去尝试，这就大大的降低了做决定的难度。第二，它给出了一个明确的目标和时间表。当你定下了一个具体的日子，这个日子就会成为你生活中的一个锚点。你知道那一天你必须做一个决定，这种明确性就会让你的思考和行动都变得更有方向感。心理学的研究发现，当我们有了一个明确的目标和时间表的时候，我们就可以在坚持的过程当中，就拥有更多的心理空间，会有更大的掌控感。我们知道自己现在在做什么，也知道未来要去哪里，知道在整个这个过程当中，我们还有很多改变的空间。第三，它让改变变成了一个在关系中的共同主题。当你把改变的这个日子告诉你的伴侣，该变就不再只是你一个人的事儿了。它会成为你们双方共同面对的一个主题。这种共同性将改变放置在关系的框架当中，双方就会相互的激发。第四，它给了你一个暂停的空间。定下这个日子之后，你不再需要每天都去纠结这个问题，可以先把重复的无效的思考放下来，这种暂停会让你有更多的心理空间去思考和成长。心理学有一个概念叫做孵化效应，说的是当我们暂时放下一个问题的时候，我们潜意识仍然在处理这个问题。而当我们再次回到这个问题之后，我们往往对它会有新的洞察和理解，“决定做决定”这个方法也利用了这种孵化效应。

最后，它让你从说说而已变成了一个真正有效的决心。当你在日历上画下那个圈的时候，你就做出了一个承诺。这个承诺是对你自己的，它会让你的决心变得真实有力。有心理学理论认为，当我们公开做出一个承诺之后，我们会更容易坚持这个承诺。因为这个承诺带给了我们某种责任感。我们不想让自己失信，也不想让自己显得像是一个没法完成承诺的人。而“决定做决定”的这个动作，就是让你做出了一个对自己或者对伴侣的公开承诺。到这里我们再来讨论一个问题，5%的改变和下定决心这两者之间是什么关系？其实决定做决定本身就是一个5%的改变。你看如果你想改变婚姻关系，你可能会觉得你需要做很多事儿，需要改变你的态度改变你的行为，改变你的沟通方式和你的期待。这些改变看上去都很重要，但如果你试图同时做到所有这些，你很快就会觉得不堪重负。

可是决定做决定，只要求你做一件事儿，在日历上选一个日子画个圈儿，就这么简单。你不需要立刻改变你的态度、行为、思想，你只需要做一个简单动作。而你做了这样的一个动作之后，其他的改变它就会更容易的发生。因为你定下来那个日子，你会在整个过程当中开始启动更认真的思考。当你开始思考以后，你就会有了新的认识。因为有了新的认识，你就有可能做出新的选择。因为你做出了新的选择，你的关系也就会开始改变。这就是5%改变的力量，改变一个关键点，然后让它带动其他95%的变化，决定做决定。这个方法还体现了5%改变的另一个重要原则：从最容易的地方开始。很多人想要改变的时候，总是想从最难的地方，想要一次性的解决所有问题。这种期待往往让他们不堪重负，最后更容易放弃。但如果从容易的地方启动，在日历上画个圈，这是一件非常容易实现的事情。任何人只需要不用一分钟的时间立刻就能办到。而这样一个简单的动作，它启动的是系统性的变化。这就是5%改变的智慧。不要试图一次性的改变太多，而是找到那个最容易最方便的切入口，从这5%开始，让它带动更大的变化发生。