黄燕中医：眠浅易早醒的“天敌”，晚餐煮一碗，补足全身气血

　　黄燕中医：眠浅易早醒的“天敌”，晚餐煮一碗，补足全身气血，让你睡眠踏实精神好！
《黄帝内经》有言“气血者，喜温而恶寒，气为血之帅，血为气之母”。白天我们靠气血推动身体运转，工作、吃饭、活动，都离不开它；到了夜晚，气血需要归藏到脏腑，心神才能安定下来，人才能进入深度睡眠。气血充足时，心脉能得到充分滋养，心神有了依托，自然能一觉到天亮；可一旦气血亏虚，心脉失养，心神就像没了落脚点，很容易出现眠浅、易醒的情况。

而中医也常讲“肝藏血，心主血”，肝血不足，人就容易魂不守舍；心血亏虚，心神就难以安宁，肝和心相互协调，气血一旦亏虚，睡眠自然也就跟着不安稳了。
那气血不足对身体和睡眠有什么影响呢？在睡眠上，除了眠浅易早醒，还会有入睡困难、睡眠多梦，醒了之后很难再入睡，甚至整夜似睡非睡的情况。同时气血亏虚的人，大多面色萎黄、嘴唇发白，平时容易手脚冰凉、头晕乏力，记忆力也越来越差，做什么事情都提不起精神。女性朋友可能还会伴随月经量少、经期推迟的情况，男性则容易出现精神萎靡、腰膝酸软，整个人看起来很憔悴。很多患者都会问我，气血不足该怎么补？其实不用急着买名贵药材吃，日常晚餐煮一碗五红汤，就是很好的食疗方，简单又实用。
五红汤的食材都是家里常见的，即红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖这五种。煮法也特别简单，把这些食材洗净后，加水一起煮，煮到食材软烂、汤汁浓稠就可以了。每天晚餐时喝一小碗，慢慢地你就能感受到气血在身体里的变化，睡眠也会踏实很多。可能有人会问，就这几种普通食材，搭配在一起真的有这么好的效果吗？我给大家简单说说每样食材的作用，大家看完就明白了。红枣大家都熟悉，平时吃就很养人，既能补气血，还能帮着安神，晚上睡不踏实的人，平时多吃几颗也有好处。红豆不仅能补气血，还能帮着排体内的湿气，平时总觉得身体发沉、湿气重，又有点气血虚的人，多吃红豆很合适。红皮花生一定要带红衣吃，这层红衣是补血的关键，平时气血虚、脸色差的人，多吃点带红衣的花生，能帮着补气血。枸杞不仅能明目，平时吃还能帮着安神，夜里总多梦、心神不宁的人，加几颗枸杞进去，能缓解这种情况。红糖主要是温和补气血，还能暖脾胃，加在汤里既能调味，又能让整个汤的补气血效果更温和，身体也更容易吸收。
这五样红色的食材搭配在一起，效果是相辅相成的，正好能做到气血双补的效果。不过我要提醒大家，这款五红汤也是需要看症状的，对于气血不足导致的眠浅易早醒的人，就非常合适。但体质偏热的人就要慎用了，比如平时经常口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结的人，五红汤偏温，喝了可能会加重内热。糖尿病患者也需注意，红糖、红枣含糖量较高，饮用时可以去掉，避免影响血糖。还有孕妇、哺乳期女性以及有慢性疾病的人群，建议先咨询医生后再食用，这样更安心。
另外，食用时还有几个小细节要注意：一是不要过量，每天一小碗就足够了，过量食用可能会增加肠胃负担，出现腹胀、消化不良的情况。二是如果食用后出现上火、肠胃不适等情况，要立即停止食用，观察身体变化。三是中医讲究“三分调，七分养”，除了喝五红汤补足气血，白天有空的时候，大家可以散散步、打打太极、八段锦，适度运动能让补进去的气血活络起来，比久坐不动好多了。最后跟大家说句实在的，调理失眠，从来都不是一蹴而就的事情，需要多点耐心和时间，循序渐进着来。
黄燕中医 广东省中医院主任中医师，擅长：临证擅长针药相须为用，中西医协同诊治神经内科及其他内科疾病,如中风、眩晕、头痛、痴呆、癫痫、颤证、失眠、郁证。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。