河南
为帮助同学们科学调节情绪、缓解压力、提升心理韧性，罗山县灵山初级中学精心开展了《改善情绪的正念之道》主题课程。通过专业讲解与沉浸式练习，带领大家走进正念的世界，学会与情绪温柔相处，在日常中收获内心的平静与力量。
正念：一种不加评判的当下觉察
正念源于古老禅修，现已成为被医学、心理学广泛认可的科学疗愈方法。正如卡巴金博士所说：正念是有意地、不加评判地、对当下的注意。它不是放空，不是逃避，而是带着好奇与善意，看见此刻正在发生的一切。
情绪有常，正念有方
喜、怒、哀、惧是人类的基本情绪，它们本是信号，却常因过度思考、反复沉思、习惯性逃避，变成困住我们的枷锁。我们无法“关闭”情绪，但可以学会不被情绪控制。正念，正是帮我们跳出思维漩涡的钥匙。
正念如何守护我们的内心？
解离：把想法看作念头，而非事实，不被思绪裹挟； 接纳：与情绪共处，不抗拒、不压抑，让它自然流动； 破局：看清思维陷阱，停止“火上浇油”的内耗； 重塑：激活理性脑区，降低焦虑与压力反应； 扎根：锚定当下，告别对过去的纠结与对未来的焦虑。
正念练习的七种核心态度
不评判：不对好坏贴标签，如实觉察； 耐心：允许一切自然发生，不急不躁； 初心：保持好奇，像第一次看见世界； 信任：相信自己，相信生命的节奏； 无为：不刻意强求，只是安在当下； 放下：松开执念，与自己和解； 接纳：全然拥抱此刻的所有感受。
正念不止于课堂，更在生活每一刻
正式练习：身体扫描、正念静坐、正念行走、正念瑜伽；非正式练习：正念饮食、正念聆听、正念做家务、正念呼吸；情绪正念：情绪来临时，觉察身体感受，不评判、不跟随；慈心练习：愿自己平安、健康、幸福，把善意延伸至他人。
本次正念课程不仅带来知识，更种下一颗觉察的种子。愿每位同学都能带着正念前行，在忙碌中守住宁静，在情绪中保持清醒，以更平和、更从容、更有力量的姿态，迎接学习与生活的每一天。
正念相伴，心向暖阳；繁花盛开，未来可期！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
