跳绳，一项被低估的运动！每天跳绳2000次，多久能减掉10斤脂肪

跳绳，一项被低估的健身运动。

跳绳堪称“性价比之王”，在燃脂效率、心肺锻炼、全身协调、时间效率等方面，丝毫不输跑步、HIIT，甚至某些方面更胜一筹！

每天坚持10-20分钟跳绳的好处：

1、提升心肺功能

跳绳时，心脏需要更努力泵血，肺部需要更快交换氧气，从而有效锻炼你的心血管系统。坚持每天跳绳10-20分钟，能增强心肌收缩力、降低静息心率、改善血液循环，减少患心血管疾病的风险。

跳绳一段时间后，你会发现耐力提升、运动越来越轻松、精力更旺盛，对预防高血压、高血脂、糖尿病也有间接帮助。

2、提升关节稳定性、弹跳力

跳绳的过程中，身体各大肌群会参与锻炼，四肢都在协调发力，可以增强踝关节稳定性、提升弹跳力，对抗久坐出现的四肢僵硬、腰酸背痛问题，还对打篮球、羽毛球、跑步等运动，有很好的辅助作用。

3、有助于塑形

跳绳虽然不像深蹲那样直接练臀腿，但它在跳跃过程中，不断刺激下肢肌群，长期坚持能让腿更紧实、线条更美。

跳绳过程中核心必须收紧，也有助于强化腹部核心力量，很容易练出紧致的小腿、翘臀和纤细的腰。

4、降低体脂率，改善肥胖

跳绳属于高强度有氧运动，能快速提高心率，大量燃烧卡路里，而高强度训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里。对比单纯跑步，跳绳更能锻炼到手臂、肩背和核心肌群，是真正的全身性燃脂运动。

跳绳时保持中等至快速节奏（如每分钟100~140次），燃脂效率更高。每天坚持跳绳10~20分钟，比你偶尔去跑步30分钟，燃脂效率可能更高！

减肥的人，每天跳绳2000次，多久可以减掉10斤脂肪？

一个体重60~70kg的人，中等速度（约每分钟100~120次）跳绳2000次，大约需要需要20分钟，大概可以燃烧240大卡热量，体重基数越大的人，燃烧的热量会越高。

而一斤脂肪的热量大约是3850大卡，想要减掉10斤脂肪就需要创造38500大卡热量缺口，如果你每天跳绳2000次，想减掉10斤脂肪，你需要耗时38500/240=160天，也就是5个多月时间。

当然了，如果你能结合饮食管理，每天少摄入240大卡热量，这样可以每天创造480大卡的热量缺口，那么只需要38500/480=80天时间，就能减掉10斤脂肪。