广东
李俊中医：清明雨不停，湿邪最伤人！记得多喝“它”，健脾、化湿……
朋友们，又到清明时节了您看这窗外是不是总觉着天色沉沉雨说下就下，还夹着闷雷？
晾了几天的衣服摸上去还是潮乎乎的；
整个人也像被这湿气裹住了，头重脚轻，打不起精神，胃口也差；
孩子还总嚷嚷身上痒。
这，就是岭南春天特有的“湿邪”在作怪了。
广州市宏韵中医李俊主任讲“脾喜燥恶湿”，这外头的湿气一重，困住了咱们的脾胃，水湿运化不开，就成了内湿，各种不舒服就都来了。别急，咱们今天就好好聊聊，在这又湿又闷的节气里，怎么把身体调顺了。
避湿护阳是关键
给所有朋友的基础养护：健脾祛湿是头等大事。养护的关键，在于“减甘增辛，健脾祛湿”。
1 甜腻的食物（如糕点、甜饮料）会助湿，要少吃。
可以多吃些辛香、能帮助气机流动的应季菜蔬，比如香菜、生姜、薄荷。
饮食上要以“清补”为主，推荐几样家常的“祛湿料”：薏米、赤小豆、白扁豆、淮山、莲子。您可以用它们来煲粥、煮水，简单又有效。
2 动一动也很重要，但切忌大汗淋漓。
八段锦、太极拳、慢走这类柔和运动，最能促进气血流通，让湿气慢慢排出去。
3 记住喽，别再熬夜、贪凉喝冷饮了，这些都会加重湿气。
老人养护：温阳化湿防痹痛
给长辈的特别提醒：捂好关节，稳住心神。
老人家阳气相对弱一些，更要防着“倒春寒”和湿气偷袭。老话讲“寒从脚下生”，小腿和腰腹一定要捂好，穿脱衣物要“慢半拍”。
清明时节情绪易波动，过于悲伤会伤脾，使得肝气郁结。子女要多陪伴宽心。
饮食上，可以常喝点太子参大枣陈皮茶（太子参15克、大枣5枚、陈皮3克煮水代茶），能理气和胃，温和补气。
如果血压不太稳定，平时可以多按揉脚底的涌泉穴，有助引火下行，平稳血压。
上班族：速更衣、护肩颈
给奔波者与上班族的平衡之道：外防风寒，内调肝郁。
风里来雨里去的朋友们，首要任务是及时更衣避寒。
淋雨后，马上用干毛巾擦干，特别是后颈的“风池穴”附近，喝一碗热姜枣茶驱散寒邪。
上班族久坐少动，湿气更易滞留。
可以利用午休时间散步晒太阳，顺应春季阳气生发，能很好地疏解肝郁、提振精神。
感觉压力大、情绪紧绷时，泡一杯疏肝花茶（玫瑰花或茉莉花5-10克，加几颗红枣），花香能帮你理气解郁，让心情明朗起来。
晚餐不妨试试扁豆粟米饭（扁豆、小米同煮），或土豆山药粥，健脾益肾，给劳累的身体一个温和的补给。
学生族：健脾防湿强体质
给学生族的防病要点：固护脾胃，巧防外感。01
走读的孩子：把好“入口关”
春天肝气旺，容易克脾，孩子可能会挑食、胃口不好。
1饮食要清淡易消化，多吃些菠菜、荠菜等绿色蔬菜以养肝。
2保证充足睡眠，比吃任何补药都管用。
3早上出门前，检查孩子后颈是否温热，这是判断穿衣是否合适的一个窍门。
02
住校的孩子：多备几套衣服
住校的孩子，最头疼的是“衣服不干”。
阴干的衣服容易带着寒湿之气，穿上身最伤阳气。
建议家长给孩子多备几套吸汗透气的棉质内衣袜，用密封袋装好。叮嘱孩子，感觉衣服潮冷一定要及时更换。
平时可以喝点菊花枸杞薄荷饮（菊花5克、枸杞5克、薄荷3克泡水），能清利头目，应对春季容易出现的眼睛干痒、咽部不适。
总而言之，清明养生，核心在于“健脾祛湿，兼以疏肝”。顺应天时，调整我们日常的饮食、作息和情志，就能平稳度过这个潮湿的雨季。如果身体不适持续不减，还请及时寻求专业中医师的帮助，为您辨证调理。
（提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。愿众生离苦得乐，福寿且康。）
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