“90后”国医大师施杞做客《名医话健康》谈筋骨养护 揭开健步如飞的秘密

上海健康科普权威主平台《上海健康播报》推出重磅栏目《名医话健康》高端健康科普访谈系列，首期特邀“90后”国医大师施杞教授展示健步如飞的风采，于3月30日晚上19：30在健康中国、上海教育电视台、上海健康频道、东方网、上海健康播报、健康云、IPTV等平台正式同步推出，广受关注。

《名医话健康》立足民生关切，汇聚医学大家，以权威视角、通俗表达、实用方案，破解大众健康认知误区，传递“主动健康”科学理念，倡导全民健康生活方式。首期节目由上海市卫生健康委、上海市中医药管理局、上海市健康促进中心主办，东方网、上海教育电视台、上海健康频道联合摄制，上海中医药大学附属龙华医院支持，特邀国医大师、中医骨内科学奠基人施杞教授作为访谈嘉宾。这位年届九旬仍坚持门诊、步履稳健的医学大家，以七十载骨伤临床实践，分享筋骨养护的东方智慧，为全人群、全生命周期健康守护提供中医方案。

以筋载骨，守平衡之基

初见施杞教授，很难将眼前精神矍铄、步态稳健的老者与九十高龄联系起来。每周4个半天门诊，穿梭于诊室、病房与办公室，动作利落、思维清晰，他的身体状态远超许多同龄人，甚至优于不少中青年。这份健康底气，源于他毕生践行的筋骨平衡核心理念，也是中医骨内科养生防病的精髓所在。

施杞指出，中医养生从来不是偏方玄学，而是融入日常的生命管理。“人老腿先老”的大众认知，本质是筋骨功能随衰老、劳损、不良习惯逐步衰退的体现。人体健康以筋骨平衡、动静相宜为根基，骨为支架、筋为纽带，肌肉、韧带等软组织围绕骨骼形成稳定力学结构，静力与动力协同支撑才能保持功能正常、活动自如。一旦长期久坐少动、姿势失衡、劳逸失调，骨骼和肌肉就容易长期处于异常受力和紧张状态，局部气血运行不畅，久而久之，颈肩腰腿的平衡状态就会被打破，退变和受伤的问题便会接踵而至。

当下，久坐少动、低头刷屏已成为全民生活常态，无论青年上班族还是老年群体，都深陷“姿势病”困扰。“葛优躺”、跷二郎腿、低头玩手机等看似舒适的姿势，实则是身体疲劳后的代偿反应，长期如此会导致体态失衡、肌肉劳损、脊柱受力异常和关节负担加重，从轻微不适逐步发展为慢性筋骨问题。施杞直言，舒适感不等于健康，错误姿势带来的短暂放松，是以透支筋骨健康为代价，养生的起点就是回归“站如松、坐如钟”的正确体态，让筋骨始终处于自然放松、协调平衡的生理状态。

作为中医骨内科学开创者，施杞打破传统骨伤“重骨轻筋、重治轻养”的局限，主张从内在调和气血、改善整体状态，从外在调整姿势、筋骨与活动方式，内外兼顾，预防和干预慢性筋骨病。他认为，慢性筋骨病不只是局部疼痛、还与年老体衰、劳损积累、气血失调和经络失养有关，因此治疗和养护不能只盯着疼痛本身，需从衰老、劳损、姿势、运动、情志、生活方式六大维度入手，实现防治康养一体化，这也是中医“治未病”思想在骨伤领域的生动实践。

未病先防，行养护之要

人口老龄化加速，让骨质疏松、肌少症、颈腰椎退变等慢性筋骨病成为高发疾病，也给全民健康带来严峻挑战。然而很多人将筋骨衰老视为正常生理现象，忽视早期干预。

施杞介绍，生理退变是缓慢、均匀、无症状的机能下降；而长期劳损、姿势不良、运动不当引发的疼痛、僵硬、活动受限，均属于病理性损伤，需及时干预，避免小病变大病。他强调，预防是最好的治疗，从症状出现之初就介入调理，能有效阻断疾病进展，降低重症发生率。

其中，施杞尤为关注肌少症。他介绍，40-60岁人群的肌肉每年自然衰减约2%，60岁以上发病率达20%，80岁以上高达40%-50%，肌肉不足会影响活动能力、骨骼受力和代谢状态，并增加骨质疏松与跌倒风险。

他分享了一个简易自测法：用自己的拇指与食指围成圈环绕小腿最粗处，若能轻松围住，提示下肢肌肉量可能偏少，可进一步结合小腿围度、握力、步速等指标综合判断,必要时可前往医院接受专业诊断。

肌肉健康，需兼顾肌力、肌肉量和活动功能3个维度。日常大步走、适度力量训练，都是延缓肌肉衰减的简单有效方式。访谈中，施杞展示自己的肌肉测试结果:无法用拇指与食指箍住小腿最粗处，这正是长期坚持肌肉养护的成果。

对于不少轻中度、慢性期的颈腰椎问题，施杞更倾向于通过规范的保守治疗来减轻疼痛、改善功能，其中,中医药、针灸、推拿等在缓解症状、促进恢复方面具有独特优势。他以椎间盘突出为例加以解释：“该病的危害不只是物理压迫，更伴随化学炎症、免疫反应。中医药、针灸、推拿等疗法可从炎症反应、疼痛缓解、功能恢复等方面发挥综合调节作用，帮助部分患者减轻症状、改善功能。是否需要手术，仍应根据神经受压程度、症状进展和影像学表现由专业医生综合判断。亚健康状态、慢性期的筋骨问题，也是中医调理较有优势的领域之一。”

简法常习，得颐养之方

“养生不是刻意为之，而是融入生活的点滴坚持。”结合数十年临床与养生经验，施杞创制“施氏十二字养生功”，以洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调十二式动作，无需器械、不限场地，每天15分钟即可实现调气血、舒筋骨、通经络、养脏腑的效果，适配上班族、老年人、慢性病患者等全人群。这套功法区别于广播操“练力”，也不同于传统太极拳的全面练气，而是聚焦筋骨病防治，将太极理念与日常养生深度融合，帮助放松筋骨、改善气血运行、维持身体协调。

访谈现场，施杞详细拆解动作要点，简单易学、实用性极强：洗脸扣齿，有助于放松面部和口颌部肌群，缓解疲劳，帮助提振精神；梳头，有助于放松头皮、改善局部舒适度，使人更清醒；揉耳，可作为日常放松的小动作，帮助舒缓紧张感；搓项，放松颈部肌肉，缓解僵硬，激活风池等穴位；米字功，全方位活动颈椎，改善颈椎活动度；松肩甩臂，放松肩背，预防肩周炎；转腰磨腹，有助于活动腰腹部、改善身体灵活性，并在一定程度上促进胃肠舒适和腰背放松；吐故纳新，通过深吸缓呼，帮助改善呼吸节律、放松情绪。

做“施氏十二字养生功”时，要缓慢轻柔，若出现明显眩晕、疼痛，以及有严重骨质疏松或近期术后者，应咨询医生后再练习。施杞强调，养生功的核心在坚持，而非单次时长。上班族每坐1小时左右，即可在工位完成这套简易动作，及时缓解疲劳；老年人每天早晚各练1次，有助于缓解关节僵硬、维持活动能力。长期坚持，有助缓解久坐后的肩颈僵硬、改善身体活动状态和整体舒适度；对部分伴有睡眠欠佳、情绪紧张、胃口不佳的人，也可能有一定的调养作用。但若症状持续或加重，仍应及时就医。

施杞倡导，生命在于活动，而非剧烈运动。他反对过度锻炼，主张将养生保健融入工作、劳动、生活全过程，积少成多、循序渐进，才能实现健康长效。

仁术传薪，护全民之安

从医七十载，施杞深耕中医骨伤领域。作为石氏伤科第四代传人、第一批国家级非物质文化遗产项目“中医正骨疗法”代表性传承人，他首创中医骨内科学，构建慢性筋骨病整体论治体系，研发多项特色疗法与养生功法，用科研与临床践行“传承精华、守正创新”的理念，让中医骨伤智慧惠及万千患者。

面对全民健康新需求，施杞始终坚守预防为主、防治结合的初心。他认为，筋骨健康是全生命周期健康的基石，少年重养、青年防伤、中年防劳损、老年防衰，不同年龄段皆需针对性养护。年轻人要远离久坐、纠正姿势、适度活动；中年人要劳逸结合、调理气血、预防劳损；老年人要注重肌肉养护、防跌倒、延缓退变，实现少生病、晚生病、不重病。

作为《名医话健康》首期嘉宾，施杞希望通过节目让大众摒弃养生误区，掌握科学实用的筋骨养护方法，将中医“顺应自然、内外兼修”的智慧融入日常。他的健康箴言——内调气血平和、外调筋骨平衡、通畅三焦经络，简洁凝练、直击核心，为大众养生提供根本遵循。

国医有道，筋骨无疾。施杞用一生坚守，诠释中医养生的真谛：健康从来不是遥不可及的追求，而是藏在每一个正确姿势、每一次适度活动、每一份坚持自律之中。在全民关注健康的今天，这份源自中医经典和长期临床实践的筋骨平衡之道，将从姿势、活动、睡眠、饮食做起，为更多人点亮健康之路，为健康中国建设注入深厚的中医力量。