湖北
很多人居家练习，总觉得家里没有工具不好练。
其实，家里墙壁，就是最好的健身工具，不仅能够让你更精准的发力，避免运动伤害，更能稳定核心，提高练习效果
尤其适合新手初学者、长期久坐不运动的人以及40岁+膝盖不好、腰不好，不能做大强度的练习者。
今天给大家分享8个扶墙练习的瑜伽动作，既能燃脂塑形，提高身体柔韧与力量，还能疏通全身经络，瘦全身。
动作1：板式踮脚
- 手推墙板式，身体一条直线
- 动态上下踮脚15-20次
功效：疏通胃经、肝胆经、膀胱经等，促进全身血液循环，瘦全身。
动作2：扶墙平板-下犬
- 在动作1的基础上
- 吸气，向前踮脚板式
- 呼气，向后下犬式
- 动态重复练习15-20次
功效：疏通肾经、肝胆经、膀胱经、心包经等，身体拉伸整个身体后侧，瘦腿瘦背瘦手臂等
动作3：扶墙抬腿+伸髋
- 在动作2的基础上
- 吸气，抬右腿向上，呼气，抬腿向后
- 重复练习15-20次，交换另一侧
功效：疏通肾经、肝胆经、膀胱经、心包经等，瘦腰、瘦腿等
动作4：推墙侧板
- 侧面对墙壁
- 右手扶腰，左手推墙
- 吸气，身体靠近墙壁
- 呼气，手臂推墙还原
- 重复练习15-20次，交换另一侧
功效：疏通胆经、肠经等，强化侧腰和手臂，瘦腰腹，减手臂赘肉等
动作5：扶墙髋外展内收
- 双手推墙板式，踮起脚后跟
- 吸气，右腿向右甩开
- 呼气，右腿向左内收
- 重复练习15-20次，交换另一侧
- 注意髋部越放松练习效果越好
功效：疏通肾经、肝胆经等，瘦腰、瘦腿，灵活髋关节，改善全身血液循环，提高新陈代谢等
动作6：扶墙抬腿
- 在动作5的基础上
- 身体向前，屈手肘
- 抬右腿向后向上，重复抬高15-20次
- 交换另一侧
功效：疏通脾胃经、心包经等，提臀线，强化臀腿力量，瘦背瘦腿等
动作7：扶墙扭转
- 背对墙壁站立
- 吸气，身体延展一条直线
- 呼气，身体推墙动态向左右扭转
- 重复练习15-20次
功效：疏通带脉、脾胃经、肝胆经等，灵活脊柱，瘦腰减肚子，促进全身血液循环，改善肩颈腰背亚健康疼痛等。
动作8：扶墙蹲坐式
- 双手扶墙蹲坐式
- 吸气，身体延展一条直线
- 呼气，双腿向两侧打开
- 重复练习15-20次
功效：疏通肝胆经，肾经、脾胃经等，灵活骨盆，滋养髋部，保养子宫，促进身体排毒，改善下半身肌肉僵硬紧张等。
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