气温回暖，猝死的人越来越多？医生强调：宁睡到中午，也别做6事

开春之后气温一天天往上爬，不少人卸下厚外套就急于“动起来”，却没注意到，医院里的急症接诊量悄悄多了起来。

很多人以为猝死都是熬夜、压力大导致的，却忽略了气温骤暖也是藏在身边的隐形风险。

人体的血管就像家里的水管，冬天收缩、夏天舒张，而气温回暖时，血管会从紧绷状态突然放松，这种“急刹车”式的变化，很容易让血管壁的斑块松动。尤其是对于本身有基础问题的人来说，血管波动和血压起伏，就是诱发危险的关键导火索。

可能有人会说，我年轻力壮，没高血压、没心脏病，猝死离我太远。

可近年来猝死的人群越来越年轻化，很多看似健康的年轻人，也会因为不当的生活习惯，在回暖天里踩中“致命雷区”。

医生在临床中发现，回暖天的猝死案例，大多和“急于求成”的生活方式有关——冬天憋了一整个季节，开春就急着运动、减衣、熬夜，每一项都在悄悄消耗身体的“元气”。

其中最关键的，就是很多人早上醒来就做的几件事，看似平常，却暗藏杀机。

很多人觉得“早睡早起身体好”，尤其是开春后，总想着早点起床锻炼、做家务，却不知道，早上其实是人体最“脆弱”的时间段。

经过一夜的睡眠，身体处于空腹状态，血压、血糖都处于较低水平，此时贸然行动，很容易给心脏增加负担。

医生常说，回暖天里，与其早起瞎忙活，不如多睡一会儿，宁睡到中午，也别做那些伤身体的事。这里说的“睡中午”，不是让大家睡懒觉、熬通宵再补觉，而是保证充足且规律的睡眠，避免早起后做伤害血管和心脏的行为。

第一件绝对不能做的事，就是早上醒来猛地起床。

很多人闹钟一响就“弹”起来，甚至猛地坐起、下床，这种突然的体位变化，会让血管瞬间收缩，血压急剧升高，对于血管不好的人来说，很容易诱发心梗、脑梗。

醒来后，不如先在床上躺30秒，伸个懒腰，活动一下手脚，让身体从睡眠状态慢慢“苏醒”，再慢慢坐起来，这样才能减少血管的负担。

很多年轻人觉得这种做法“太矫情”，觉得自己身体好，怎么动都没事。可临床上，就有不少年轻人因为早上猛地起床，突然出现头晕、胸闷，甚至突发猝死，这些教训都在提醒我们，细节里藏着生命的密码。

第二件不能做的事，是早上空腹大量喝水。

冬天天气干燥，很多人醒来后觉得口渴，就端起杯子猛灌几大口，殊不知，空腹大量饮水，会稀释血液，导致血压下降，尤其是心脏功能较弱的人，很容易出现心慌、乏力，甚至诱发心律失常。

正确的做法应该是，醒来后先喝一小口温水，润润喉咙，等身体适应后，再慢慢补充水分，每次喝100-200毫升就足够了。这样既能补充夜间流失的水分，又不会给身体带来突然的负担，这也是对心血管最基本的保护。

可能有人会疑惑，喝水不是好事吗？怎么还会有风险？其实任何事情都要讲究“适度”，尤其是在身体处于脆弱状态时，过度补水反而会打破身体的平衡，就像给一个刚醒来的机器猛灌油，反而会影响它的正常运转。

第三件不能做的事，是早起后立即剧烈运动。

开春后，很多人想着赶紧减肥、增强体质，天刚亮就去跑步、跳绳、打羽毛球，甚至进行高强度的力量训练，这种做法其实非常危险。

经过一夜的消耗，身体的能量和氧气供应都处于较低水平，此时进行剧烈运动，会让心脏和肺部超负荷运转，血管急剧扩张，很容易导致心肌缺血、缺氧，诱发猝死。尤其是气温回暖时，运动后出汗增多，脱水加上疲劳，风险会翻倍。

医生建议，回暖天的运动，最好放在上午10点以后或者下午，此时气温适宜，身体也已经完全苏醒，运动前一定要做好热身，选择散步、太极拳、慢走等温和的运动方式，避免一开始就进行高强度运动，保护好心肌功能。

第四件不能做的事，是早上空腹吃生冷食物。

开春后，很多人觉得天气暖和了，就开始吃冰牛奶、冰豆浆、凉拌菜，殊不知，空腹吃生冷食物，会刺激胃肠道血管收缩，影响血液循环，间接加重心脏负担。

咱们的肠胃就像一个“娇气的宝宝”，经过一夜的休息，它需要温和的食物来唤醒，生冷食物会直接刺激肠胃黏膜，导致腹痛、腹泻，还会影响身体的供血，对于本身有心脏问题的人来说，很容易诱发不适。

早上的饮食，最好以温热、易消化为主，比如小米粥、热豆浆、煮鸡蛋，既能补充能量，又能保护肠胃，让身体慢慢进入状态，这也是减少心血管负担的重要细节，很多人却常常忽略。

第五件不能做的事，是醒来后立即吸烟。

很多烟民有“晨起一根烟，赛过活神仙”的习惯，尤其是开春后，觉得天气暖和了，吸烟更舒服，却不知道，早上醒来吸烟，对身体的伤害比平时大好几倍。

经过一夜的睡眠，人体的新陈代谢变慢，血液黏稠度较高，此时吸烟，尼古丁会迅速进入血液，导致血管收缩、血压升高，还会增加血液黏稠度，容易形成血栓，诱发心梗、脑梗。这种“晨起烟”，其实就是血管杀手。

不管是老烟民还是偶尔吸烟的人，都建议改掉晨起吸烟的习惯，尤其是在气温回暖、血管波动较大的时期，减少尼古丁对血管的刺激，就是在保护自己的生命健康，这一点，再怎么强调都不为过。

第六件不能做的事，是早起后情绪大起大落。

开春后，很多人因为工作、生活压力，早上醒来就烦躁、焦虑，甚至发脾气，却不知道，情绪的剧烈波动，也是诱发猝死的重要因素。

情绪激动时，人体会分泌肾上腺素，导致心跳加快、血压升高，血管收缩，对于本身有心血管问题的人来说，很容易诱发心肌梗死。

即使是健康人，长期晨起情绪不好，也会慢慢损伤血管和心脏，埋下健康隐患。

不知道你平时早上醒来，会做哪些事呢？欢迎在评论区分享你的晨起习惯，一起交流健康心得。

参考文献： [1]王辰，詹庆元.内科学（第9版）[M].北京：人民卫生出版社，2018：234-240. [2]中国医师协会心血管内科医师分会.中国急性心肌梗死诊治指南（2023版）[J].中华心血管病杂志，2023，51(3)：221-240. [3]张敏，李丽.气温变化对心血管疾病发病的影响及预防措施[J].中国公共卫生，2022，38(7)：987-990.

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