“前额叶”话题登上热搜 | 维护前额叶健康是一生的事

近期，“保证前额叶健康太重要了”“如何重启自己的前额叶”等话题登上微博热搜，小红书上涉及“前额叶”的内容点击量也破万。这虽然包含一定的调侃意味，但严肃地说，前额叶的健康状况确实影响着人一生的决策能力、情绪管理、社交互动甚至人生走向。

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前额叶功能强大

但发育也慢

北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室教授唐华介绍，前额叶位于额头正后方，占大脑皮质近1/3，是进化最晚、发育最慢，也是最赋予人们“人性”的区域——前额叶肩负着决策与计划、记忆、注意力控制、情绪调节、社交认知等重要使命。

山东省曲阜市心理健康中心专家指出，前额叶通常要到25岁后才逐步完善，甚至有人会延迟到30岁以后。前额叶几乎承担了所有高级认知功能，比如帮助人们克制冲动行为、制定学习和工作计划、在被冒犯时保持尊严、记住别人刚才说过的话等。

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抓住0~3岁黄金期

为前额叶发育打下基础

0~3岁是大脑发育的关键窗口期。国家卫生健康委员会发布的《婴幼儿早期发展服务指南（试行）》（以下简称《指南》）指出，80%的大脑发育发生在3岁以前。抓住这一黄金期，家长应做到以下方面：

回应性照护

《指南》介绍，回应性照护指养育人（家长）注意观察婴幼儿的眼神、表情、动作、声音、手势和口头请求，积极予以回应。比如，当宝宝咿呀发声时，家长可以模仿他（她）的声音；当宝宝指向窗外时，家长可以顺着手指的方向告诉宝宝那是什么人或什么物体。这些互动能刺激大脑内部神经元联系的形成。

回应性照护不仅促进婴幼儿运动、语言、认知和社会交往能力发展，还能建立良好的亲子依恋关系，形成安全感。有安全感的孩子情绪稳定、活泼开朗、注意力集中，能够与他人进行良好的交往，具有适应新环境的能力。

抓住早期学习机会

《指南》指出，养育人应注重为婴幼儿提供回应性照护和早期学习机会，应通过亲子游戏、亲子阅读等方式，帮助婴幼儿习得人际交流能力。

在国外的一项研究中，研究者让15名18~30个月（1岁半~2岁半）的幼儿分别与家长共读绘本，或一起观看故事视频，同时用近红外光谱仪监测前额叶活动。结果发现，共读绘本时，幼儿双侧前额叶活动性显著比看视频时强。而且，亲子互动越多，孩子前额叶活动性越高。

3岁前不宜接触任何视屏类产品

《指南》强调，0~3岁的婴幼儿应当不接触任何形式的视屏类产品（电视、电脑、手机、平板、游戏机等）。如果养育人经常让婴幼儿使用视屏类产品，与孩子陪伴、交流、互动的时间就会减少，对儿童大脑和神经系统的正向刺激就会显著降低，对于婴幼儿大运动、精细动作、语言、认知和社会交往能力发展极为不利。

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别把孩子日程排太满

要适当“留白”

3岁之后的整个儿童青少年时期都是前额叶功能塑造的关键阶段。这时除了鼓励孩子多社交、多学习、少用电子产品外，还要锻炼大脑的深度维护模式。山西省儿童医院精神卫生科心理治疗师白晓瑛表示，家长要会给孩子的时间“留白”，不要把孩子的日程排得满满当当。当孩子无所事事、写作业发呆、自己跟自己玩的时候，虽然看似在浪费光阴，实则大脑的默认模式网络正在激活。这个网络负责整合信息、激发创意、认识自我、规划未来。

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成年人保护前额叶

做好4件事

很多人认为，大脑发育成熟后便定型了。但神经科学研究证实，前额叶终生具有可塑性，生活方式直接影响前额叶的功能状态。

坚持规律运动

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一项研究发现，缺乏运动与大脑灰质体积下降显著相关，尤其是在前额叶皮层和海马体等关键区域。规律运动，特别是诸如足球、篮球、排球这类的团队运动，能促进脑源性神经营养因子释放，增强突触功能，提高神经可塑性。

保证充足睡眠

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相关资料显示，长期睡眠不足会直接导致前额叶皮层、扣带回等区域灰质体积减小。睡眠是大脑最有效的修复程序，尤其是深度睡眠阶段，前额叶突触连接重组最活跃，修复效果最好。建议睡前1小时不要使用电子设备，以提升睡眠质量。

允许适当“摸鱼”

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一项研究发现，高强度认知工作会导致谷氨酸在前额叶皮层积聚。谷氨酸过量堆积会产生神经毒性，干扰信号传递，削弱决策能力。而短暂放松或转移注意力时，大脑会启动清理机制，加速代谢多余谷氨酸。研究者推荐“番茄工作法”，即每工作25分钟，休息5分钟。

做好情绪管理

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长期抑郁、焦虑等负面情绪会激活炎症通路，释放促炎因子，削弱神经保护机制。反之，保持积极情绪和规律社交，能保护前额叶功能。

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前额叶是否异常

不要自行判断

前额叶受损是指这一脑区因外伤、脑卒中、感染等器质性原因出现损伤。临床研究发现，前额叶受损主要有以下3种表现：

认知功能紊乱，无法掌控思维

患者会出现注意力难以集中，哪怕是简单的交谈也会频繁走神；工作记忆严重受损，刚放下的剪刀、刚听过的指令，转头就忘；执行功能下降，无法制定合理计划，哪怕是“先做饭再洗碗”这样的简单流程，也会变得混乱无序，更无法完成多步骤的复杂任务等。

情绪与人格改变，无法管控情绪

原本温和内敛的人，可能会变得易怒、冲动，甚至在公共场合做出不合时宜的举动。也有部分患者会表现为情感淡漠，对曾经热爱的人与事物失去热情，这种状态很容易被误认为是抑郁症。

行为异常，无法约束自我

其表现为冲动控制能力差，比如未经思考就乱花钱、随意发脾气，甚至出现重复的无意义动作。部分患者会出现运动障碍，比如书写杂乱无章、肢体动作笨拙，严重时会影响正常生活。

需要注意的是，这些症状都需要通过专业的医学检查才能确诊，而非通过简单看文章、查资料来自行判断。上海长征医院医学心理科副主任医师潘霄指出，前额叶发育异常并非不可逆转，早期识别和科学干预能显著改善预后。

记者 || 楚超

编辑 || 颜红波

审核 || 董超

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