减少内脏脂肪的7个方法，让腰围-6.5cm，人也就瘦下来了！

肚腩大的人，意味着内脏脂肪多，而内脏脂肪多对身体的危害比较大，比如让你有脂肪肝，三高，心血管疾病等等，还会让你的形象难看，影响到你的体态，所以内脏脂肪一定要减掉，内脏脂肪减少了，体脂率也就下降了，人也就瘦下来一圈！

减少内脏脂肪的7个方法，让腰围-6.5cm，人也就瘦下来了！

1，严格限制精制碳水的摄入

比如各种常吃的白米饭，白粥，面条，甜品，馒头，面包等，都属于精制碳水，一定要减少精制碳水的摄入，换成粗粮进食，先从1:1的比例进食，然后慢慢地增加粗粮的比例，从而减少精致碳水的摄入，能够减少糖分，避免血糖波动，避免脂肪堆积。

粗粮可以选择燕麦，南瓜，糙米，藜麦，红薯，紫薯等，这些低GI的慢碳水摄入，既可以增强饱腹感，稳定代谢，稳定血糖，避免血糖波动，还可以让你补充能量来源，提升身体的代谢。

2，保证充足的蛋白质摄入

蛋白质的摄入有助于促进身体的消耗，加快身体的运转，维持旺盛的代谢，每天摄入的蛋白质按照体重公斤1.2-1.6g/kg摄入，能够增强饱腹感，保持肌肉恢复和肌肉生长。

适当地吃鸡胸肉，牛肉，牛奶，鱼虾，以及瘦肉等，能够增强饱腹感，促进消耗和吸收，保持身体活力代谢。

3，多吃高膳食纤维的食物

高膳食纤维的食物包括多样化的蔬菜，以及低糖水果等，还有全谷物类的食物等，都含有高膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，加快肠胃消化和吸收的能力，促进排便，还可以延缓血糖上升。

戒掉各种糖分的摄入，各种添加糖等，比如奶茶，可乐等等，都可以减少热量和糖分的摄入，保持身体的循环代谢状态。

4，每周坚持150分钟的有氧运动

选择高强度的燃脂运动，能够有助于维持身体的消耗，加快身体的燃脂减脂，比如开合跳，跳绳，游泳，快走等，都能够直接消耗脂肪，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

每周3-4次，每周至少要达到150分钟的有氧运动才能够促进身体高效燃脂，有助于减掉内脏脂肪。

5，每周2-3次的力量训练

在家里可以适当地做深蹲，俯卧撑，平板支撑，引体向上，弓步蹲，以及举哑铃，来提升身体的肌肉量，提升身体的消耗，维持身体旺盛的代谢，让身体在休息的时候能够多燃脂。

6，保证充足的睡眠+睡得好

睡眠不足会导致内分泌失调和激素水平下降，导致瘦素减少，饥饿素增加，会让你的食欲大增，导致身体的代谢下降，不利于瘦身减脂，反而会让脂肪堆积。

所以保证充足的睡眠，坚持早睡，睡得好，睡足够8个小时能够让减肥的速度提升上来，控制食欲，保持旺盛的代谢。

长期压力会导致身体的皮质醇水平升高，促使脂肪堆积在腹部，导致内脏脂肪增多，不利于燃脂减脂。所以日常一定要及时释放压力，避免长期处于高压下，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力。