吃得对，不长胖的21个好习惯

身材管理这件事，说到底就是吃“对”了就行。

好好吃饭，其实是对自己最大的善待，不用饿肚子，也不用跟食物较劲，学会怎么跟它好好相处就够了。

你吃进去的每一口，都是给疲惫日子的一点安慰。对自己多点耐心，那些你认真吃下的健康，早晚会在身上开花结果。

1 、想吃零食时，先等十分钟。

很多时候，嘴馋是一阵冲动。

等十分钟，喝杯水，找点事情干，那个念头可能就过去了。

如果十分钟后还想吃，那就吃一点，但这会儿你是理智地吃，不是冲动地吃。

2 、喝汤放在餐前，而不是餐后。

因为饭前喝汤，可以先占用一部分胃容量，自然就能减少后续食物的总摄入量，更有利于控制体重。

而饭后喝汤，会让胃部食物膨胀撑大胃部，加快食物的消化吸收，更容易长胖。

3 、水果直接吃，不要榨果汁。

榨汁把纤维扔了，留下的全是浓缩糖分。

你一口气喝掉三个橙子榨的汁不费劲，但让你一口气吃三个橙子，就吃不下了。
直接吃，饱腹感强，糖分摄入也自然少。

4 、吃肉不吃皮。

鸡皮、鸭皮、猪皮，富含饱和脂肪、热量高得离谱。

去掉皮再吃，可以减少总脂肪摄入的含量，更利于体重管理。

5、七分蔬菜，三分主食。

蔬菜水分大、纤维含量高、热量低。吃一半以上，剩下给肉和主食。

营养均衡了，热量自然能降下来。而且蔬菜体积大，胃里有东西，撑得久。

6 、主食里掺点粗粮。

白米面升糖快，吃完没多久就饿。

换成一般糙米、燕麦、红薯，饱腹感持久多了，下午也不会馋得想找零食。粗粮里的膳食纤维对肠道也好。

7 、别怕吃脂肪，选优质脂肪。

坚果、牛油果、橄榄油等，富含的不饱和脂肪是身体需要的，适量吃反而有助于代谢。

8 、多吃叶子菜。

叶子菜热量低、纤维高，能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，多吃一点也不会胖，还能预防便秘。

9 、喝的东西也要看热量。

奶茶、果汁、雪碧这类饮料里糖分高。

养成喝白开水、花茶、黑咖啡的习惯，解渴没负担。如果馋甜饮，偶尔喝一点，别成常态。

10 、油大的菜过下水再吃。

火锅、红烧、油焖，那些浓稠的汤汁里全是油。

吃之前先在水里或清汤里涮一下，表面那层油就没了，味道还在，热量却能少一半。

11 、晚上八点后不吃东西。

夜宵是最容易长胖的。晚上代谢慢，吃完就睡，热量全存起来了。

12 、炒菜多选择蒸、煮、凉拌、清炒，尽量减少油炸、红烧、烧烤等高油高盐的烹饪方式。

13 、把零食“藏”起来。

要是摆在桌上，顺手就吃了。藏在不起眼的地方，就能少吃一点，眼不见为净。

14 、吃完饭别马上坐下。

散步 10-15 分钟，或者站一会儿。帮助消化，还能避免腹部赘肉堆积。

15 、不厌其烦地喝水。

保持一定的饮水量，大约2000毫升左右，能有效排毒，加快代谢。

16 、早餐一定要吃。

简单一杯牛奶、一个鸡蛋、几片全麦面包就挺好。

一顿营养早餐能唤醒你的新陈代谢，还能避免中午因为太饿而暴食。

17 、多吃蛋白质。

蛋白质能让饱腹感更持久，每餐都搭配一点蛋白质食物，你会发现没那么容易饿。

18 、吃饭不要刷手机。

专心吃饭，你会更清楚自己吃了多少、饱了没有。

如果一边看视频一边吃，很容易不知不觉就吃多了。

19 、晚上早点吃晚饭。

尽量在7点前完成晚餐。给肠胃足够的时间消化，睡觉时食物还囤在体内，就等于囤积脂肪。

20 、少吃深加工食品。

香肠、火腿、方便面、饼干这些加工食品，通常盐、糖、油都不少，而且营养单一。

多吃天然食物，身体负担小，也不容易胖。

21 、想吃的食物不要忍着，越忍着越想吃，还不如浅尝一点就好。

偶尔吃多了也没事，一顿吃多了不会让你瞬间变胖，就像一顿没吃也不会让你马上变瘦一样。

保持身材苗条又健康，是一场持久战，关键在于要有良好的生活习惯，适量的运动，健康的饮食习惯，不要再说喝凉水都长肉啦!

好习惯养成需要时间，别求一步到位，慢慢开始，慢慢变好，才是给自己最好的礼物。