45岁男子确诊尿毒症，后悔莫及：这4个伤肾的坏习惯，尽早改正

“医生，我才45岁啊，怎么就尿毒症了？”肾内科门诊里，老李捂着检查单，脸色发白。肌酐、尿素氮、GFR……一串他看不懂的指标，医生只说了一句：“肾已经严重受损了，要尽快准备透析。”

回家路上，他反复琢磨这几年自己的生活：嗜咸、爱止痛药、天天熬夜、几乎不喝水，只爱饮料。以前总觉得“年轻扛得住”，体检报告也从来没认真看。等到出现浮肿、乏力、尿量变少，才意识到不对劲，却已经错过了最佳挽救时机。

很多人以为，尿毒症是老年病、是少见病。但临床上，像老李这样的四五十岁就进入肾衰竭甚至尿毒症的患者，并不罕见。更残酷的是：他们大多在确诊前，身体已经给过一次又一次“提醒”，只是被忽视了。

那到底有哪些习惯，正在一点点“掏空”肾脏？

哪些看似正常的日常行为，其实是在加速肾功能走下坡路？下面这4个伤肾坏习惯，不少人每天都在做，尤其是最后一个，非常容易被忽略。很多肾病，跟“命”关系不大，跟“习惯”关系很大。肾脏就像家里的净水器+下水道，长期超负荷运转、反复被刺激，迟早会出问题。

坏习惯一：长期重口味、爱咸爱腌制。中国居民膳食指南建议：成年人每日食盐不超过5克（大约啤酒瓶盖平口一盖）。现实中，调查显示我国居民平均每天吃到的盐常常超过9克，几乎是推荐量的近2倍。

盐吃多了，会导致：血压升高：高血压是慢性肾病最常见的“帮凶”之一。肾小球长期处于高压状态，出现蛋白尿、滤过率下降，一步步走向肾功能不全。各种腌菜、咸鱼、腊肉、方便面调料包、火锅蘸料里，往往隐藏着大量食盐和钠。如果你平时吃饭习惯“没味儿就多加点盐”，口味越吃越重，肾脏就一直在“硬扛”。

坏习惯二：动不动就吃止痛药、消炎药。很多人头疼、腰疼、痛经，一颗非甾体类止痛药（如布洛芬类、双氯芬酸类）就解决，甚至一连吃好几天。还有人感冒发烧、嗓子痛，喜欢自己去药店买“消炎药”，长期频繁使用。

问题是：这类药物会减少肾脏血流量，损伤肾小球和肾小管。研究显示，长期大量使用非甾体类止痛药的人，发生慢性肾病的风险明显增加，尤其是本身就有高血压、糖尿病、老年人，更是“雪上加霜”。止痛药不是不能吃，而是要短期、按医生嘱咐用药，而不是当成“糖豆”。

坏习惯三：常年熬夜、作息紊乱。很多中年人嘴上说“肾重要”，但每天手机一刷就到凌晨。

肾脏需要在夜间获得相对稳定的血流和休息时间，长期熬夜会让：交感神经兴奋，造成血压波动、不稳定升高；内分泌紊乱，影响肾小球滤过率和肾血管状态；第二天疲劳、咖啡、浓茶续命，进一步加重心肾负担。

有研究发现，长期睡眠不足（每日少于6小时）的人，慢性肾病风险显著增加。你以为熬的是夜，实际上透支的是血管和肾脏。

坏习惯四：不爱喝白开水，只喝饮料、浓茶、甜奶茶。很多人一整天口渴才喝水，还嫌白开水没味道，动不动来一瓶奶茶、碳酸饮料或高糖果汁。

问题在于：含糖饮料会增加肥胖、胰岛素抵抗、2型糖尿病风险，而糖尿病是导致尿毒症的首要原因之一；含咖啡因、茶碱过多的饮品，会影响心率和血压，间接加重肾负担；水喝太少，尿液过于浓缩，容易出现结石、泌尿系感染，久而久之也会损伤肾脏。

一般来说，普通成年人每天总水摄入约1500～1700毫升较为合适，可根据季节、出汗量略有调整，以淡水为主，少量分多次喝，而不是渴了才一次灌大量水。

想护肾，生活里这几件事要尽早调整

肾脏一旦严重受损，很难完全“修复如初”。但很多人在早期肾功能异常时，如果及时调整生活方式、规范治疗，是有机会延缓甚至阻断进展的。

可以从这几方面做起：吃淡一点：做菜时少放盐、少用酱油、少蘸辣椒酱，买包装食品看一下“钠含量”，能少吃的尽量少吃。

用药前问医生：有基础病、或已经有“尿蛋白、肌酐偏高”的人，更要避免自己乱吃止痛药、消炎药。看病时主动告诉医生：“我有肾功能问题。”。

规律睡眠：尽量在23点前入睡，避免连续熬夜。睡不好时，不要轻易长期依赖安眠药，先从睡前不用手机、避免咖啡因等简单行为改起。多喝白开水，少喝甜饮料：随身带一个水杯，白天分几次慢慢喝水，颜色太深、太甜的饮料尽量少碰。

每年查一次肾功能：尤其是高血压、糖尿病、肥胖、痛风、长期用药人群，建议至少每年做一次尿常规、血肌酐、尿微量白蛋白等检查。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 《慢性肾脏病基层诊疗指南（2020）》中华医学会全科医学分会： 《中国高血压防治指南（2019年修订版）》： 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》： 《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》中国老年学杂志：