周五宠粉日｜两条宝藏跑步路线别错过！还有植物园门票免费送

春风十里，不如奔跑的你！

马拉松赛事相继鸣枪

城市与山野的体育盛宴接续上演

小体为你精选2条半马体验路线

城市漫游+山林徒步

无论你是否参与比赛

都可以用轻松的方式

感受运动的独特魅力

上海欢乐谷是佘山半马的起终点，也是上海知名的主题乐园，春季园内花卉盛开，氛围欢乐。赛事当天，将会有10000名跑者将在这里集结，伴随着发令枪响开启山林奔跑之旅。

欢乐谷周边道路宽敞，适合赛前热身。建议提前30分钟到达，进行15-20分钟动态拉伸，包括颈部环绕、肩部环绕、髋部环绕、高抬腿、后踢腿等动作，心率逐步提升至120-130次/分。起跑时注意控制配速，避免前快后慢。

上海辰山植物园是国家AAAA级旅游景区，位于佘山国家旅游度假区。植物园内拥有矿坑花园、展览温室、月季园等多个特色园区，春季花卉盛开，是徒步赏景的绝佳之地。作为佘山半马赛道的重要路段，辰山植物园内部路是赛事的精华部分。

园内石板路适合轻徒步运动，建议配速8'00"-9'00"/km。园内多处小山丘有轻微坡度，可训练腿部力量，建议步频保持110-120步/分钟。

广富林文化遗址是上海之根，距今约4000年，是上海最早的人类聚居地之一。遗址内保留了大量古建筑，包括富林塔、知也禅寺等，被誉为“上海的历史原点”。此时节，遗址内新绿初绽，古建筑与自然景观相映成趣，是拍照打卡的绝佳之地。

广富林遗址内道路平坦，适合轻松漫步。建议配速8'30"/km以上。内部古建筑众多，可以在漫步中了解上海历史，感受文化底蕴。

小红书@小岛阿诗

佘山森林公园是上海唯一的自然山林胜地，分东佘山和西山，海拔约100米。春季山上绿树成荫，鸟语花香，是登山观景的好地方。

佘山登山路线坡度适中，适合进行轻度登山运动。建议登山时配速10-12min/km。春季的佘山森林公园绿意葱葱，含氧量极高，登临山顶观景台还可以俯瞰佘山全景，拍照留念。

比赛时间：2026年4月12日7:30

比赛组别：男、女子半程马拉松

比赛路线：

(起点)欢乐谷-景观大道-沈砖公路-外青松公路-林荫新路-外青松公路-佘天昆公路-辰山植物园内部路-佘天昆公路-辰塔路-广富林路-龙源路-景观大道-欢乐谷(终点)

关门时间：

作为黄浦半马的起点，外滩金牛广场坐拥黄浦江畔绝佳视野，对岸陆家嘴三件套尽收眼底。赛事当天，8000名跑者将在这里集结，开启一场城市奔跑之旅。清晨的外滩，江风微凉，万国建筑群在晨光中更显庄重典雅。

起点区域宽敞，适合赛前热身。建议提前30分钟到达，进行15-20分钟动态拉伸。起跑时注意控制配速，建议前3km配速比目标配速慢10-15秒，待身体完全激活后再逐渐提速。

外滩源位于苏州河与黄浦江交汇处，保留了大量历史建筑，包括原英国领事馆、新天安堂等。这里被誉为“万国建筑博览会的源头”，是黄浦区重点打造的历史文化街区。

街道区域平坦宽阔，适合进行节奏跑训练。建议漫步2-3km，配速8'00"/km以上。沿途历史建筑景观能有效缓解视觉疲劳，提升运动愉悦感。

黄浦滨江绿道是上海最美跑步道之一，路面平整，视野开阔，江风拂面，是日常训练的理想场所。绿道串联起多个文化场馆和公园，跑者可以在运动中欣赏江景，感受城市脉动。

滨江绿道有专门的路道，路况很好。建议配速7'00"-8'00"/km，心率控制在Zone2（120-140次/分）。江风较大时，建议采用侧身跑姿减少风阻。

作为黄浦半马的终点，世博黄浦体育园承载着跑者们的荣耀时刻。园内设施完善，绿意盎然，是赛后庆祝和放松的理想场所。

终点区域设有专业恢复区，提供拉伸垫、泡沫轴等恢复工具。建议运动完在此进行15-20分钟的静态拉伸，重点放松小腿、大腿前后侧、臀部和髋部肌群。

比赛时间：

2026年3月29日7:15

报到时间：

2026年3月27日 10:00-20:00

2026年3月28日 9:00-20:00

比赛路线图：

装备清单

• 跑鞋：提前磨合的舒适跑鞋，避免新鞋磨脚
• 服装：速干透气运动服，春季早晚温差大，建议携带轻薄风衣
• 配件：空顶帽/运动帽、防晒袖套、运动手表/手机臂包
• 补给：能量胶2-3支、盐丸2包、运动水壶（500ml以上）

穿搭建议

• 黄浦半马线：城市路跑，建议穿着亮色运动服，便于拍照。江风较大，可以携带防风外套
• 佘山半马线：山林徒步，建议穿着防滑运动鞋。春季山林蚊虫较多，可以携带防蚊喷雾

安全提示

• 补水策略：每5km补充100-150ml水分，避免一次性大量饮水
• 赛后恢复：完赛后30分钟内补充碳水+蛋白质，进行15-20分钟静态拉伸
• 天气应对：3-4月上海多阵雨，气温15-25℃，注意及时增减衣物

看完这两条宝藏路线

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小贴士

福利内容

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地址

松江区辰花公路3888号

营业时间

日常开闭园时间：

8:00-17:30

樱花季延长开放：

3月20日-4月6日

8:00-21:00

（具体视樱花花期调整）

门票价格

普通票：60元/人

60-65周岁之间老人（不含65周岁）：50元/人

6-18岁未成年，本科及以下在校学生：30元/人

即日起至2026年3月30日12:00

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城市与山林

带来两种不同的跑步体验

在佘山漫步花海山林

在外滩穿梭历史建筑

跑过的每一步，都值得珍藏