免费！第五期青年夜校明起报名

白天是职场“打怪升级”的战士

夜晚是属于你的一方天地

青年夜校，为22+的你

打开8小时之外的另一种可能

报名时间：3月27日12:00起，报满为止

报名对象：全市22—40周岁青年

报名方式：扫描对应课程的二维码填写个人信息进行报名，因公益课程名额有限，每人限报一门课，如有课程重复报名，则根据系统统计的报名时间，以先报名的课程为准。

（请确保所填信息的真实性，如有信息不实或拒填，将视为报名无效）

费用：免费

本学期为你整理了

五大课程板块

总有一款戳中你的心！

「技能提升类｜硬核干货，解锁职场新技能」

「运动健身类｜活力燃动，唤醒身体能量」

「艺术美学类｜以美润心，提升审美格调」

「非遗文化类｜匠心传承，邂逅传统之美」

「生活养生类｜守护健康，打造品质生活」

五大方向，任你挑选

一、技能提升类｜硬核干货，解锁职场新技能

AI 人工智能

课时：2课时

时间：4月14日、4月21日每周二18:30—19:30（节假日顺延）

地点：创新区OPC社区

课表：

课时

内容

第1课时

《AIGC赋能艺术设计》

第2课时

《洪流时代：AI与我们的未来》

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短视频编导实操

课时：8课时

时间：4月9日起每周四18:30—19:30（节假日顺延）

地点：南通市青少年活动中心C3103

课表：

课时

内容

第1课时

找到账号定位

第2课时

基础拍摄与剪辑

第3课时

内容定位与素材库

第4课时

寻找爆款元素

第5课时

视频结构搭建

第6课时

学会四种脚本类型1

第7课时

学会四种脚本类型2

第8课时

实操

备注：自备手机、电脑等工具，提前注册抖音账号

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手机摄影

课时：8课时

时间：4月9日起每周四19:00—20:30（节假日顺延）

地点：2号线体育公园站负一层商铺（近6号出入口）

课表：

课时

内容

第1课时

手机摄影基础

第2课时

光线与色彩

第3课时

人像摄影技巧

第4课时

风景与建筑摄影（体育公园站、濠河等外景拍摄）

第5课时

手机视频拍摄基础

第6课时

视频剪辑与音乐

第7课时

短视频制作实践（体育公园站、濠河等外景拍摄）

第8课时

课程总结与作品展示

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普法微课堂・青年版

课时：4课时

时间：4月7日起每周二18:30—19:30（节假日顺延）

地点：南通市青少年活动中心C3215

课表：

课时

内容

第1课时

“谈”完感情 还得“谈”钱

第2课时

别让合同诈骗偷走你的第一桶金

第3课时

幸福婚恋的法商智慧

第4课时

职场劳动法新人必修课

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二、运动健身类｜活力燃动，唤醒身体能量

瑜伽

课时：8课时

时间：4月7日起每周二18:30—19:30（节假日顺延）

地点：紫琅科技城BM瑜伽

课表：

课时

内容

第1课时

开肩美背

第2课时

全方位伸展

第3课时

马甲线—垫上普拉提

第4课时

脊柱灵活

第5课时

燃脂流

第6课时

肩颈理疗瑜伽

第7课时

动态燃脂—BOSU

第8课时

蜜桃臀—垫上普拉提

备注：穿着适合运动的衣服

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自由搏击

课时：8课时

时间：4月9日起每周四19:00—20:00（节假日顺延）

地点：南通市青少年活动中心C3213

课表：

课时

内容

第1课时

前手直拳、后手直拳、摆拳定势学习

第2课时

前手直拳+后手直拳组合训练 直直摆训练

第3课时

移动间前进步 移动间后手直拳 移动间前手直拳移动间左右直拳+摆拳

第4课时

顶膝训练

第5课时

攻防配对训练（直拳系列）

第6课时

攻防配对训练（摆拳系列）

第7课时

组合拳训练（手靶配合）直拳+摆拳

第8课时

组合拳训练（手摆配合）直拳+顶膝

备注：需自备拳套，穿着适合运动的衣服和鞋子

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匹克球

课时：8课时

时间：4月8日起每周三18:30—19:30（节假日顺延）

地点：创新区全民健身中心

课表：

课时

内容

第1课时

单人练习、丁克练习

第2课时

双人练习

第3课时

四人练习

第4课时

发球和正手接球练习

第5课时

竞赛规则和安全防护讲解、双打练习

第6课时

比赛和技巧实操

第7课时

比赛和技巧实操

第8课时

比赛和技巧实操

备注：需自备匹克球拍、球，穿着便于运动的服装和鞋子

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街舞

课时：8课时

时间：4月8日起每周三18:30—20:00（节假日顺延）

地点：南通市青少年活动中心C3213

课表：

课时

内容

第1课时

头肩开发及发力、肩胸柔韧性、手臂pose组合

第2课时

胸部开发及发力、下肢柔韧性、核心练习

第3课时

胸肩roulin、臀腿练习

第4课时

基础坐顶胯、核心练习、坐顶胯组合

第5课时

正反wave练习、低重心转胯、肩颈柔软性开发

第6课时

线条正反侧wave、体能跟练、跟尖脚步练习

第7课时

手臂多次定点及发力、爵士舞步

第8课时

isolation组合练习

备注：穿着适合跳舞的衣服和鞋子

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爵士舞

课时：8课时

时间：4月9日起每周四18:30—19:30（节假日顺延）

地点：创新区全民健身中心

课表：

课时

内容

第1课时

基本功+成品舞Rollin

第2课时

基本功+成品舞shake it

第3课时

基本功+成品舞Mr.chu

第4课时

基本功+成品舞TALL

第5课时

基本功+成品舞So cool

第6课时

基本功+成品舞Day by day

第7课时

基本功+成品舞 短裙

第8课时

基本功+成品舞ping pong

备注：穿着便于运动的服装和鞋子

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古风舞蹈+健身操

课时：10课时

时间：4月10日起每周五19:00—20:00（节假日顺延）

地点：南通市青年西路48号南通市肿瘤医院南院

课表：

课时

内容

第1课时

有氧+小舞蹈片段

第2课时

有氧+小舞蹈片段

第3课时

有氧+小舞蹈片段

第4课时

有氧+小舞蹈片段

第5课时

有氧+小舞蹈片段

第6课时

基本功练习+成品舞学习

第7课时

基本功练习+成品舞学习

第8课时

基本功练习+成品舞学习

第9课时

基本功练习+成品舞学习

第10课时

复习成品舞

备注：穿着便于运动的服装和鞋子

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三、艺术美学类｜以美润心，提升审美格调

声乐

课时：8课时

时间：4月7日起每周二19:00—20:30（节假日顺延）

地点：1号线图书馆站负一层商铺（近7号出入口）

课表：

课时

内容

第1课时

声乐基础《人间共鸣》

第2课时

《立春》

第3课时

《来到遥远的地方》

第4课时

《我在一首情歌里想你》

第5课时

《故乡的目光》

第6课时

《故乡的目光》

第7课时

《飘落》

第8课时

《飘落》

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水彩速写日记

课时：8课时

时间：4月8日起每周三18:30—20:00（节假日顺延）

地点：南通市青少年活动中心C3103

课表：

课时

内容

第1课时

热身－－绘画的底层逻辑+工具使用介绍

第2课时

静物/动物速写示范1--黑白灰的运用

第3课时

静物/动物速写示范2--对比色的运用

第4课时

风景速写示范1-－如何构图

第5课时

风景速写示范2-－如何构建和谐色彩

第6课时

创作你的水彩日记1

第7课时

创作你的水彩日记2

第8课时

创作你的水彩日记3

备注：自备水彩颜料、毛笔、毛刷、水彩纸、喷壶、调色盘、洗笔筒等工具

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油画

课时：8课时

时间：4月8日起每周三18:30—20:00（节假日顺延）

地点：南通市青少年活动中心C3102

课表：

课时

内容

第1课时

认识颜色 了解颜色（一）

第2课时

用颜色表达情绪（二）

第3课时

认识多巴胺的配色组合（一）

第4课时

用多巴胺的颜色画季节（二）

第5课时

画一画自己的状态（一）

第6课时

画一画自己的状态（二）

第7课时

认识大师梵高（一）

第8课时

和梵高对话，绘画名画（二）

备注：自备丙烯颜料24色、画笔、可撕调色盘、画框40*50、洗笔筒等工具

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个人美妆

课时：8课时

时间：4月8日起每周三18:30—20:00（节假日顺延）

地点：南通市青少年活动中心C3215

课表：

课时

内容

第1课时

化妆基础知识

第2课时

化妆品分类与选用

第3课时

化妆工具的使用

第4课时

皮肤特点与化妆

第5课时

眉眼化妆

第6课时

轮廓化妆

第7课时

面部化妆与色彩

第8课时

时尚风格妆

备注：自备化妆用品及工具

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生活美发

课时：8课时

时间：4月9日起每周四18:30—20:00（节假日顺延）

地点：南通市青少年活动中心C3215

课表：

课时

内容

第1课时

家用发型工具认识

第2课时

造型产品分类与使用

第3课时

编发手法

第4课时

卷发造型

第5课时

古装造型

第6课时

盘发造型

第7课时

发型与发饰搭配

第8课时

练习指导

备注：自备发型用品及工具

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咖啡拉花

课时：4课时

时间：4月9日起每周四19:45—20:30（节假日顺延）

地点：紫琅吾岛

课表：

课时

内容

第1课时

如何使用浓缩咖啡机

第2课时

蒸奶程序的学习

第3课时

拿铁艺术学习（爱心）

第4课时

拿铁艺术学习（千层心）

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四、非遗文化类｜匠心传承，邂逅传统之美

非遗手工1班

课时：8课时

时间：4月9日起每周四18:30—20:00（节假日顺延）

地点：南通市青少年活动中心C3102

课表：

课时

内容

第1课时

绒花发簪（一）

第2课时

绒花发簪（二）

第3课时

绒花发簪（三）

第4课时

绒花发簪（四）

第5课时

点翠胸针/发饰（一）

第6课时

点翠胸针/发饰（二）

第7课时

非遗毛线编织（一）

第8课时

非遗毛线编织（二）

备注：提供手工材料，课程结束后每人至少留1个作品用于展示

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非遗手工2班

课时：8课时

时间：4月20日起每周一18:30—19:30（节假日顺延）

地点：紫琅新天地蓬松计划

课表：

课时

内容

第1课时

植物草杖

第2课时

植物草杖

第3课时

非遗螺钿

第4课时

非遗螺钿

第5课时

植物拓印

第6课时

植物拓印

第7课时

非遗串珠/绒花

第8课时

非遗串珠/绒花

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五、生活养生类｜守护健康，打造品质生活

中医养生科普

课时：8课时

时间：4月7日起每周二19:00—20:00（节假日顺延）

地点：南通市中医院孩儿巷院区1号楼22楼会议室

课表：

课时

内容

第1课时

救命!这医生套我头还扎我

第2课时

拒绝脖子“僵硬buff”，职场人护颈攻略

第3课时

一针一线，绣出身材

第4课时

不焦虑、不内耗:中医视角下的HPV管理与女性养生

第5课时

脆皮青年自救指南

第6课时

从“干饭”到“懂饭”:拿捏健康的主动权

第7课时

运动即良医

第8课时

青春逆行记(年轻一代的医美指南)

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中医养生推拿

课时：8课时

时间：4月8日起每周三18:30—19:30（节假日顺延）

地点：紫琅人才公寓麟云堂

课表：

课时

内容

第1课时

家庭健康推拿手法

第2课时

面部抗衰针灸－基于经筋理论的面部年轻化治疗

第3课时

艾灸疗法在虚寒体质调理中的临床应用

第4课时

儿童常见病推拿－肺系、脾系疾病的小儿推拿路径与操作规范

第5课时

负压吸附，逐瘀通络-拔罐疗法对深层湿邪的排出

第6课时

调节脾胃，抑制食欲－穴位对能量代谢的双向调节机制

第7课时

疏经泄热，引邪外出－基于经络皮部理论的刮痧干预机制

第8课时

中医正骨复位－颈椎，胸椎，腰椎小关节紊乱的手法干预

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报名须知

1、青年夜校为公益课程，不收取任何费用，课程需要使用到的相关器具需自行携带，如化妆工具、化妆品、画笔、颜料、拳套等。

2、课程名额有限，先到先得，报名结束后将在“南通市青少年活动中心”公众号进行公示，请大家及时关注公众号信息推送，请确保提供的信息真实有效，并留意短信或来电。

3、如未满足开班条件，工作人员将联系学员，沟通调整班次。

4、本期课程报名后须全程参与，不可无故请假，如因特殊情况无法参加课程，须提前向管理人员请假，未提前请假，按旷课处理。学员须提前5分钟到课，迟到15分钟以上视为缺勤；旷课累计3次或迟到早退累计5次者，不得参与后续课程，今后也不得报名其他相关课程。

5、报名采取实名制，非实名报名者不予录取，请勿代报或代上。

6、本活动过程中将进行摄影摄像，活动结束后将对活动情况进行宣传报道，届时将可能涉及参加活动者肖像权的使用，如您对此有异议，请在报名时一并提出，如未提出，则报名即视为您同意将您的照片、姓名用于后期以非营利为目的关于本次活动的新闻宣传及相关报道。

7、所有课程不可重复报名，咨询电话：0513—59002907。

来源： 南通市青少年活动中心

编辑：王婷