河北
（来源：环球时报）
转自：环球时报
#研究称沉迷社交平台影响幸福感#【走出屏幕围城，拥抱真实人间】#报告称多数美大学生盼社媒消失#2026年度“世界幸福报告”针对年轻群体的调研结论，戳中了不少人的“痛点”。数据显示，过去十年间，美国、加拿大、澳大利亚、新西兰等国25岁以下年轻人的生活满意度呈现急剧下滑趋势。报告明确指出，每日沉迷社交媒体超过7小时，个体幸福感会大幅降低，算法精准推送、精致网红人设、图片化攀比氛围，再加上当下人工智能的深度介入，不断放大完美人设、制造同质化焦虑，更是层层加剧了青少年群体的精神内耗。值得注意的是，多数美国大学生坦言，自己使用社交平台并非出于热爱，而是迫于从众压力，甚至打心底里希望这类平台彻底消失。这种“被迫使用又极度排斥”的矛盾状态，正是当代部分年轻人在社媒漩涡中的真实写照。身处“数字化渗透”的时代，社交媒体早已跳出单纯的娱乐范畴，成为年轻人学习、社交、求职、获取信息的必备载体。彻底隔绝社媒、回归无网生活既不现实，也无可能。年轻人想要破解幸福感流失的问题，从来不是走“一刀切”逃离的极端，而是要在虚拟与现实的拉扯中找准平衡，在算法裹挟中守住自我边界，在焦虑内卷中重建内心秩序。唯有坚守善用而非滥用社媒、扎根真实而非沉溺虚拟、深耕自我而非盲目攀比的原则，才能挣脱精神困扰，把幸福感牢牢握在自己手中。社交媒体本身是中立的工具，并非幸福感的“天敌”，它既能成为拓宽认知边界、连接远方亲友、捕捉时代机遇、寻找心灵慰藉的桥梁，也能变成消耗精力、制造焦虑、扭曲价值观的泥潭。二者的区别，不在于是否使用社媒，而在于年轻人是否拥有主导权。“世界幸福报告”的一组数据给人启发：每日使用社交媒体时长少于1小时的人群，幸福感反而高于完全不接触社媒的群体。这充分说明，适度且主动的使用，能让社媒成为幸福的加分项，无节制的被动沉溺，才是痛苦的根源。想要摆脱社媒焦虑，第一步是破除“被迫使用”的心态，建立清晰且可执行的使用边界。戒掉无意识刷屏的陋习，给自己划定固定的使用时段和场景，防止被碎片化信息打断生活节奏。主动筛选内容生态，果断取关、屏蔽那些制造容貌焦虑、职场内卷、攀比炫富的传递负面价值的账号，转而关注优质知识分享、治愈日常记录、正向价值观传播的内容，让社媒成为提升自我、舒缓心情的窗口，而非精神内耗的源头。学会与社交媒体共生，在适应的同时能够主动地掌握和利用，是人们当下生活的重要方面。第二步是理性拆解网红滤镜，不必用别人的“人设片段”，来否定自己的真实日常。年轻人最重要的是要了解，社交媒体是服务生活的工具，而非生活的全部。不要把点赞量、评论数、粉丝量当作自我价值的标尺，不要因为别人的动态打乱自己的节奏，更不要被算法牵着鼻子陷入“越刷越想看、越看越焦虑”的死循环。当你从被动接收转为主动筛选，从沉迷刷屏转为理性使用，就能剥离社交媒体的负面属性，让它真正发挥连接世界、丰富生活的价值，而不是成为阻碍幸福的绊脚石。当然，仅仅做到理性使用还远远不够，想要真正找回幸福感，第三步更要打破虚拟依赖，主动扎根和投入现实生活。无数研究证明，重度社媒使用者的孤独感、焦虑感远高于普通人群，即便每天在线互动数十次、点赞无数条，内心依旧充满空虚。究其本质，虚拟社交永远无法替代现实生活的温度，屏幕上的文字、表情包、语音，终究抵不过实实在在的现实生活。年轻人越是沉溺虚拟世界，就越容易脱离现实生活，进而陷入“越刷越孤独，越孤独越刷”的恶性循环，最终彻底迷失在数字泡沫里。找回幸福感，必须主动走出屏幕围城，拥抱热气腾腾的真实人间。（作者张颐武 北京大学中文系教授）
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