熬夜人必吃食物！很多人没吃够

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（来源：37度里丨长江健康融媒）

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熬夜晚睡对心脏伤害大，但一项涉及22万人的最新研究发现：膳食纤维或是心脏的“超级保镖”。2026年3月发表在《欧洲流行病学杂志》上的研究显示，每天多摄入1克膳食纤维，冠心病风险直接下降0.6%。更关键的是：偶尔熬夜者每天吃够15克纤维，患冠心病风险可降至与白天上班族相当；规律夜班者每天吃够19克，可基本抵消夜班带来的额外心脏风险。

膳食纤维的好处远不止于此。2025年《癌症发现》研究显示，富含纤维的植物饮食可阻止癌前病变发展成癌症。2022年《高血压》研究指出，每天摄入5克纤维可使收缩压和舒张压分别降低2.8和2.1毫米汞柱。《中国糖尿病医学营养治疗指南》明确，每天25-36克纤维有助改善血糖控制。此外，纤维还能养护肠道、增加饱腹感帮助控制体重。

成年人每天需摄入25-30克膳食纤维。如何吃够？记住四个“加法”：

主食加点粗粮，如糙米、燕麦；

果蔬加大量，每天1斤蔬菜、1个拳头大小水果；

日常加点豆，煮粥或打豆浆；

零食加原味坚果。

一个懒人公式：一小碗全谷杂豆+1斤蔬菜+1个拳头水果+一小把坚果仁≈30克。补充时注意循序渐进、科学搭配，每日饮水1500-2000毫升，否则纤维可能“堵在肠道”反而加重便秘。（人民日报健康客户端）

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健康部落社群问答

【口腔健康部落】

群友 奥** 问：今天带父亲去医院检查，医生说他有五六颗牙齿都已经严重损坏，建议拔掉后进行种植牙修复。但是种植牙的费用不低，拔一颗种一颗大概需要1万元，我们的经济压力比较大。想请教医生，如果这些坏牙不拔，会造成什么样的后果？对于经济实力一般的家庭，应该如何看待和解决这个牙齿修复的问题呢？

丁玉梅（武汉协和医院 口腔科）答：如果严重损坏的牙齿长期不拔，可能会导致反复的牙龈炎症、疼痛、化脓，还可能影响邻牙的健康，导致邻牙倾斜、松动，甚至影响咀嚼功能和面部美观。关于修复方案，除了种植牙，你可以考虑活动假牙。活动假牙的价格会便宜很多，虽然在舒适度和咀嚼效率上可能不如种植牙，但对于经济压力较大的家庭来说，是一种性价比很高的替代方案，也能有效恢复基本的咀嚼功能。

群友 低* 问：前几天拨的牙，吃了五天消炎药，还是有一点痛，请问还需要继续吃消炎药吗？

丁玉梅（武汉协和医院 口腔科）答：拔牙后第五天还有轻微疼痛，属于正常反应，不用过于担心。一般来说，消炎药服用3-5天即可，不需要长期服用。但如果疼痛感突然加剧，或者出现了牙龈红肿、出血、化脓等异常情况，建议及时返回医院复诊，排查是否存在感染等问题。

群友 c* 问： 前几天不小心磕破了嘴巴，之后口腔里开始出现白色小点，舌头下方和口腔四周都长了泡，疼痛感特别明显，牙龈也跟着红肿了。昨天晚上开始服用牛黄解毒片，但今天疼痛并没有缓解。想问问丁医生，还可以用什么药来缓解症状吗？

丁玉梅（武汉协和医院 口腔科）答：根据你的症状描述大概率是急性口腔感染。可以尝试服用阿昔洛韦、伐昔洛韦或泛昔洛韦等抗病毒药物，帮助控制感染。同时，推荐使用复方氯己定含漱液这类具有消炎、镇痛作用的漱口水，辅助改善口腔环境。对于疼痛特别剧烈的溃疡点，可局部涂抹重组牛碱性成纤维细胞生长因子凝胶，能有效促进创面愈合。近期请务必保持清淡饮食，避免辛辣、过烫的食物刺激口腔。如果症状持续没有好转，建议尽早就医。

（编辑整理：吴银）