圣诞节如何轻松告别便秘？专家教你坚果与运动的完美搭配

圣诞节被认为是一年中最神奇的时刻。但说实话，面对丰盛的食物、酒水和放松的时光，它也可能是最不舒服的时刻。

这不是我们通常在餐桌上谈论的话题，但便秘意外地常见，任何人都可能受到影响。有些人比其他人更容易受到影响，包括女性、老年人、那些活动较少的人，或任何服用某些药物的人。

再加上整整一个月的欢庆，节日季节便秘的风险更高。因此，如果你的消化变得缓慢，而你感到如此胀气，以至于默默担心庆祝活动，你并不孤单。

如果你经常消化不良，如何在不被便秘困扰的情况下享受圣诞节的快乐呢？

圣诞节肠道变得缓慢

在这个几乎被鼓励过度消费的季节，我们的消化系统难以跟上，这并不奇怪。“圣诞节期间，便秘的情况往往更常见，因为我们的正常生活规律会被打乱。”myota的肠道健康营养师凯特琳·霍尔博士说。

这可能是由几个原因造成的。“我们通常会吃更多丰富、含糖或低纤维的食物，而且酒精的摄入也往往增多，这可能导致我们脱水，”她补充道。“这两者都会导致肠道的运作变慢。我们活动减少，熬夜，感到比平时更紧张和疲惫。这一切都可能使肠道变得有些迟缓。”

某些人群更容易出现消化问题。“老年人、低纤维饮食者以及饮水很少的人更容易便秘，”霍尔说。“在怀孕期间也非常常见。服用某些药物的人，比如止痛药、抗抑郁药或铁补充剂，往往也会更明显地感受到这一点。”

虽然没人谈论，但不适其实很常见

便秘的表现和感觉因人而异，这些小而烦人的变化一开始可能容易被忽视。“典型的症状包括排便次数少于平时、粪便坚硬或成块，或者需要用力，”霍尔解释道。“你可能会感到腹胀、痉挛，或者觉得肠道没有完全排空。有些人说他们整天都感到沉重或不舒服。”

了解原因可以帮助你更容易发现肠道的问题，并在情况变得真正不舒服之前采取措施。“便秘是指粪便在肠道中移动缓慢，变得过于干燥，难以排出，”霍尔补充道。“这可能是因为摄入的纤维或液体不足、缺乏运动、压力大，或者忽视了排便的冲动。”

如何在圣诞节保持健康

节日的放纵几乎成了全国性的传统，每年只有一次，所以我们不太愿意建议你用藜麦替代烤肉。不过，快乐的放纵和让你感到不适的美食之间其实有一条微妙的界限。

如果想到节日的放纵让你感到不安，但又不想错过乐趣，可以采取一些实际措施来保持肠道健康。ZOE的首席营养师费德里卡·阿马蒂博士推荐了一些简单的调整：

优先考虑纤维：与其避免某些食物，不如增加一些关键营养素。“让纤维成为你节日期间的重点，”阿马蒂说。“色彩缤纷的烤蔬菜、新鲜水果、全谷物、扁豆和豆类能滋养你的肠道微生物，保持一切正常运转。”

“尝试用一碗希腊酸奶开始你的早晨，上面加上坚果、种子以及大量的浆果或切碎的猕猴桃和梨——这是一种简单又美味的方式，可以在圣诞美食开始流行之前为你的一天提供丰富的纤维。而且，可以随手放一些烤杏仁或混合坚果，这些都是营养丰富的零食，有助于支持健康的新陈代谢和饱腹感，同时也富含纤维和健康脂肪。”

去散步：餐后轻松的运动也能帮助肠道保持运转。“餐后快步走有很多好处，”阿马提补充道。“这不需要是一次长途跋涉，甚至10-15分钟的散步也能帮助刺激消化，减少腹胀和便秘。轻松的运动能让你的肠道保持活跃，这在圣诞节丰盛大餐后尤其重要。当你之后坐下来观看电影时，你会感觉好多了！”

多喝水：别忘了补水，尤其是在忙碌的庆祝活动中，这点很容易被忽视。“确保在一天中喝足够的水，如果你在喝酒并忙于家庭聚会，很容易就会忘记，”阿马提说。“草本茶或用新鲜柠檬、生姜或薄荷泡的热水，都是刺激消化和缓解腹胀的好选择。尽量少喝碳酸饮料，因为这些可能会让腹胀更严重。”

保持轻松的如厕习惯

如果在节日庆祝期间突然便秘，而所有商店又都关门了，还是有很多方法可以在家缓解不适。“你通常不需要去药店，靠喝水、运动和饮食就能应对短期便秘，”霍尔说。“选择易消化的纤维来源，比如汤、水果和粥，同时保持活跃。喝点温热的饮料，保持放松的如厕习惯，也能帮助刺激肠道蠕动。”

大多数圣诞期间的便秘都可以在家解决。不过，如果简单的方法没效果，便秘开始影响你的日常生活，那就建议去看医生。“如果便秘持续、很痛苦，或者你发现一些警示症状，比如大便带血、体重无故下降，或排便习惯突然变化，那就值得咨询医生，”霍尔说。“如果几周的生活方式调整后情况没有改善，或者你发现自己经常依赖泻药，那就去检查一下吧。”