假期放松不等于宅家，动起来才是真休息！

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(对话) – 假日季节常常被描绘成一个理想的休息时光，让人联想到 温暖的饮品 和 与亲人共度的美好时光。但很多人在这个时候却很难放松。为什么十二月的假期承诺带来休息，却似乎从未兑现？在这个忙碌的季节里，能否获得更多的恢复性休息呢？

我是一名 心理学家 ，专门研究休息对学习、创造力和幸福感的支持。睡眠通常是许多人与休息联系在一起的第一件事，但人类在清醒时同样需要恢复性的休息。这些主动的休息包括身体、社交和创造性活动，而不仅仅是在沙发上无所事事。

当假期压力开始加重时，休息可以帮助补充耗尽的心理资源， 减少压力 并 促进幸福感。但要真正享受休息和闲暇的好处，光有一个悠闲的早晨或一杯热可可是不够的。这还需要我们有意识地安排一些能量恢复的主动休息时间，让自己感到焕然一新。

因为良好的休息需要被期待、计划和精心安排。

假期压力

冬季假期可能会对幸福感产生影响。 经济压力增加 ，而且日常生活也会受到影响。再加上旅行的压力和一些复杂的家庭关系，假期期间情感幸福感下降这并不奇怪。

高质量的休息和闲暇时间可以缓解这些压力，促进恢复和幸福感。它们还可以帮助 减少心理压力 并 延长积极情绪 ，当人们返回工作时。

有效的休息有很多种方式，从户外散步到社交、听音乐或参与创意爱好。这些活动可能看起来像是分心，但它们在心理健康方面发挥着重要作用。

例如，研究发现，在大自然中散步会减少与 悲伤和反刍思维相关的大脑区域的活动。在大自然中散步也能 减少焦虑和压力。

其他研究表明，像弹钢琴和练习书法这样的活动 显著降低一种叫皮质醇的压力激素。事实上，一些最有前景的抑郁症干预措施涉及 参与愉快的休闲活动。

并不是所有的闲暇时间都能让人恢复精力

那么，为什么在假期期间感觉很难获得良好的休息呢？

心理学家和研究休闲的专家发现的一个重要结论是，休息时间的有效性取决于 它们对个人的满足感。这听起来可能很简单，但人们常常在空闲时间做一些让自己不满意的事情。

例如，一项著名的2002年研究发现，人们最喜欢的休闲方式是 看电视。但参与者也将看电视的时间评为他们最不喜欢的活动。那些每天看电视超过四小时的人，觉得这比每天看不到两小时的人更不愉快。

几年前，我和我的同事收集了大学生的数据，发现学生们在一天结束时常常会转向无脑的消遣，比如社交媒体，但这通常并没有让他们感到充电或恢复。尽管这项研究专门针对大学生，但当我向更大的研究团队展示这些发现时，我的一位合作者说：“这真的让你思考自己，不是吗？”房间里响起了默默地点头。

为了应对糟糕的休息周期，科学建议我们规划积极的休息和愉快的活动，并坚持执行这些计划。大量研究表明，设计、安排和参与愉快活动对于 降低抑郁症状 和焦虑是有效的。

在假期季节，这可能意味着在购物的下午后，找个安静的地方读一本书，或者在打开礼物后去散步，而不是立刻开始清理。研究表明，遵循时间表而不是情绪，人们可以 打破糟糕的休息和不活动的循环 从而实现更好的恢复和幸福感。

与内疚作斗争

即使在完美规划和执行的休息时间内，内疚也可能会出现。休闲内疚是一种心理现象，指的是对花时间做放松而非生产性活动的内疚感。它会减少休闲的乐趣，削弱休息与幸福感之间的联系。

在假期期间，这个问题可能会变得更加明显。这个季节带来了 日常生活的变化、 日照水平和温度，以及 饮食。所有这些变化都可能消耗人们的能量水平。假期期间的高期望可能让内疚感对休息造成更大的威胁。

如果改善低质量休息周期的方法是安排积极的休息时间，那么应对内疚感的办法是什么呢？

降低期望、沉浸式休息和接受

虽然关于休闲内疚的研究还在起步阶段，但我自己的经历让我找到了一些抵抗每一分闲暇时间都要高效的压力的方法。以下是一些在假期及以后反击“休息只是伪装的懒惰”这一错误信念的建议。

首先，我努力说服自己和家人降低我们对季节性活动的期望。并不是每一块饼干都需要单独涂糖霜和装饰，也不是每份礼物都必须用完美的蝴蝶结包装。通过同意降低期望，我们消除了多余的工作和那种还有更多事情要做的内疚感。

其次，我发现那些能让我强烈沉浸的休闲活动，比如玩视频游戏、散步和和小侄子侄女玩耍，比在沙发上刷手机或看电视要更能让我恢复精力。这些活动需要我全神贯注，避免我去想那些满溢的电子邮件收件箱或未完成的家务。

最后，当我感到休闲的负罪感时，我会接受这种感觉，然后努力继续前进。在高压情况下，接受负面情绪而不是逃避它们，有助于减少抑郁症状。

人们在假期及之后需要恢复精力的休息时间，但这对每个人来说并不总是容易或自然。通过一些小调整和有意识的行动，这个假期我们可以更好地休息。